Главная > Пользователи > Borka > Дневник > Дневники друзей
Borka

Borka: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
21.05.2014 09:51
21.05.14 СБУ - 14 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

 

СБУ - 3 серии упражнений

bama_boy :) bama_boy :)
20.05.2014 20:11
20.05.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:10 мин/км

старт в 17:57…стадион...асфальт...+30...ясно...

 

 
foxone foxone
18.05.2014 21:32
Майские старты

1-майский полумарафон.Как ни странно,но учасвовал в этом событии первый раз,т.к. он неизменно попадал по срокам на многодневку по ориентированию.Но в этот раз её сдвинули, и я не упустил возможность пробежать и пообщаться со старыми и новыми знакомыми.

    Погода была идеальная для бега,около 5С,безветренно,короче,беги-не хочу.Трасса на острове Татышева,плоская,как стол,6 кругов по 3,5км,идеальный асфальт.Всю дистанцию держался за Олегом Осокиным.На 4-ом кругу возникли сомнения,что темп не вывезу,но пульс рос не критично.Поэтому не стал отпускать Олега,а на последнем кругу,собрав последние силёнки,прибавил.В итоге облегчил личник на 4 мин,чего даже не планировал: 1.20.37. Вот расклад по кругам: 13.29/166, 13.31/174, 13.27/178, 13.25/179, 

13.30/180, 13.13/184     По своей группе был третьим,удивил и порадовал Саша Загородников,сделал меня на минуту.В забеге участвовали много иногородних,это радует.Беседовал с Кемеровчанами,всем понравилось,ждём на будующий год!

      "Майская миля",Железногорск.Почему именно миля ,толком никто объяснить не может,но раньше этот пробег назывался "Комсомольская миля".Конкретно это 2 забега,на 3 и 9км по системе гандикап,причём,мужчины и женщины в общем зачёте.Те,кто старше и совсем маленькие стартуют пораньше.Соответственно,молодые мужики в полном расцвете сил замыкают старт.Как там высчитываются интервалы не могу сказать,в подробности не вдавался.Но было интересно и весело.Тут ситуация такая,ты стараешься догнать,тех,кто убежал раньше,но за тобой тоже охотятся более молодые и резвые.При всём при этом нужно умудриться не загнать себя,как старую лошадь.Ведь забег проходит по лыжероллерной трассе ,а это горки,к тому же было довольно жарко.Моё время 36.33,занял 3-е место,немного не достал Искандера Шахова,первой стала Золотухина Ирина с 59 г.р.  Интересно было наблюдать финиш на 3км.Этот забег выиграла совсем маленькая девчушка,её совсем немного не достал здоровый такой парень.

     8-11 мая был на многодневке по ориентированию в живописных местах озера Кызыкуль в Минусинском районе.На этот раз не стал заявляться по ветеранам и бегал по элите (там всёж дистанции побольше).Народу в нашей группе было немного,20 человек.Умудрился в дистанции классика(длинная) быть третьим.Я и в общем зачёте шёл третьим,но в последний день ,на спринте,слил немного и в итоге стал пятым.

    Сегодня Железногорцы провели горный марафон.В этот раз он не попал в официальный зачёт,но на будующий год всё будет как надо.Протоколов ещё нет,но народу для наших мест было прилично.Собрались скайраннеры,ориентировщики,марафонцы и просто новички.Причём последних было немало и почти никто не сошёл (не куда было сходить).Трасса представляет собой один круг,ребята убили уйму времени на разметку,к которой почти не было притензий.Обещали набор высоты 1860м,но в итоге по альтиметру вышло около 850м.Дороги в основном полевые- трава,грязь,короче,на машине соваться только по сухому.А сегодня у нас 2-4С,снег зарядами и пронизывающий ветер на полях. Вся основная крутизна выбирается на первых 5км,там в одном месте приходится ползти на четырёх костях на высоту 120м.  С собой у меня было 0,5 изотоника и 2 геля,всё это добро я разместил в лыжной поясной сумке.Но бутылка не давала мне спокойно бежать,всё время долбила по спине.В итоге я взял её в руку,так и бежал.Просто привык что-то в руках таскать:компас,карту,а в далёкой юности пеленгатор.    На трассе было 3 пункта питания,мало,конечно,поэтому многие тащили на себе рукзаки с гидраторами.По жаре бежалось бы гораздо тяжелее и воды бы требовалось в разы больше.А так, 0,5 изотоника мне вполне хватило.    Лидерами нынче стали 2 скайраннера,один из них бежал марафон впервые.Но что это за скорости! Судите сами,время лидера 3.04, второй-3.08!   Что касается меня,то после половинки я успешно накрыл группу из 3-х человек и продолжал бежать своим темпом.Однако,вскоре сказались упражнения в альпинизме и ноги начали потихоньку деревенеть. Ну а после 35км как-то плавно я упёрся в стену.Да тут ещё на ногах по килограмму грязи налипло.Короче,пришлось потерпеть,ведь я пока шёл третьим. Главное,чтобы судороги не скрючили,а так -то бежать можно.Стена нынче какая-то мягкая,гуманная.Ребята молодцы,поставили таблички с километражём через 2 км.Бегу уже как зомби ,по 6мин на км,но вот  табличка 40.Преследователи мои тоже в подобном восхитительном состоянии,поскольку не приближаются,между ближайшим метров 500.

   Всё-таки своё 3-е место я не отдал,хотя и финишировал натурально на автопилоте.Время 3.30.45,от второго места целая вечность! Как выяснилось,трассу метров на 600 не добрали,но это уже мелочи. Все финишировали,даже аксакалы,глубоко за70!  Горный марафон состоялся,на будующий год ждём близких и далёких соседей!

 

    

bama_boy :) bama_boy :)
18.05.2014 15:43
18.05.14 25 км.

Пробег 25,00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 12:27…шоссе.. асфальт...+28...поджарился... - 4 кг....

 

 
bama_boy :) bama_boy :)
15.05.2014 20:26
15.05.14(2) 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 17:56…стадион... грунт...+18C...

bama_boy :) bama_boy :)
15.05.2014 13:41
15.05.14(1) 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 06:17…стадион... тартан...+8C...

 

разминка - 2 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения  - 8х240 через 480

(темп на ускорениях 3:06-3:12, каденс 196-200,ширина шага 158-160)

 

заминка  - 2,5 км.

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db2db5a4722f59f7b5a119299d4d2267

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
14.05.2014 20:50
14.05.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:24 мин/км

старт в 17:25…стадион... асфальт...+18...ветер...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59360c600b8a5ceb7eb24f6590fd0dba

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
13.05.2014 20:44
13.05.14 20 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 17:30…шоссе.. асфальт...+16...сильный ветер...

 

bama_boy :) bama_boy :)
11.05.2014 11:18
11.05.14 30 км.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:21 мин/км

старт в 08:32…шоссе.. асфальт...+12...

 

 

 
bama_boy :) bama_boy :)
09.05.2014 20:53
09.05.14 21 км. и решил сойти на марафоне в Селихово

+22 ...ветер... жарко... начал спокойно с группой лидеров по 4:00 мин/км...так первый круг 21,1 км пробежали...после разворота на 2ой круг... дорожка из плит...подвернул голеностоп... еще метров 500 пробежал и решил сойти... - не судьба... :))) 

 

особо не растроился...главное никаких последствий -нога отлично... за исключением потере веса в 3,5 кг(как выяснилось дома) за 21 км -жесть :)))

и правильно, что не стал бежать дальше...легкий темповичек прошел на УРА...размялся перед 18 мая...

 

усе хорошо :))) и всех с ДНЕМ ПОБЕДЫ!!!

 

P.S. надеюсь Виктор(FMclaren) прибежал 3м :)))

 

 

 

<<  <   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   [11]   [12]   [13]   [14]   [15]   >    >>
Borka

Borka: Друзья

Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)
bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00