 |
bama_boy :) 15.03.2013 21:37 |
Как и запланировал выбрался вечером побегать...
Навалило снега,поднялась сильная метель(в 100 метрах уже ничего небыло видно)...пробег получился по ощущениям не обьемный,а силовой какойто... жесть...в таких условиях не бегал:борьба с ветром,буксующие насквоз мокрые кросовки....)))веселуха... в один момент меня уже даже посетила мысль-а может леч и поползти,чтоб сопротивление ветра было меньше))) а на 2ой половине как планировал надо накатывать в темпе)))упирался... план выполнил)
щас сижу дома и уже весело... а на дистанции,думал как бы уже добежать...
отличный выдался денек)))) зато запомнится на долго))
как итог за вечер:
28.61 км за 2ч:25м:58с. Темп средний: 5:05 мин/км.
 |
bama_boy :) 15.03.2013 10:06 |
По плану должна быть вторая длительная на этой неделе(32 км)…
Проснулся в 5 утра, собрался ,вышел из дома навалило снега ,сразу перекроил маршрут…решил бежать по обочине по трассе…думал хоть обочину почистят, от наших служб фиг дождешься(((( все равно решил бежать…в 5:41 старт…пробежал2 км. и тут очередная засада…вырубили освещение((( да что ж такое!!! без света. .по трассе - опасно…добежал круг и завернул домой…часок поспал еще и на рабату…вечером будет 2ая попытка побегать…
Пробег 6,20 км. ;время 00:32:40; средний темп 05:14 на км.; средний пульс 141 (max-148/min-122)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fad5e6b2ca2528da477ed78b78973602
 |
bama_boy :) 14.03.2013 12:14 |
Еще вчера решил , что вместо отдыха сегодня выйду на пробежку… Проснулся утром, собрался…доехал до парка…решил бежать темповую на пульсе до 120…)
На разминку и заминку сразу решил забить…побоялся что очень устану от такой трении…
В 07.38 вышел на старт и побежал…первых пару км. не мог освоиться…при столь высоком темпе 07.30 мин. на км пульс так и зашкаливал и доходил до отметки 123…все план пробега сорван…
Не стал сильно расстраиваться, немного сбавил темп (тяжеловато было привыкнуть так медленно бежать),сообразил что надо бежать 116 ударов, а как раз когда небольшой подьемчик доходило до 120- и все пошло по плану)))
Где то после 5-ого км. к на трассу вышла дама… она меня обогнала на 2 круга…блин «дамочка» меня сделала…как то было обидно…но у меня план от которого нельзя было отходить…и я его придерживался!!! Но все таки я ее обогнал, когда она остановилась и перешла на шаг…моему счастью не было предела…))) УРА!!! Посмотрел на пульсометр - 07:41 на км.- вот это темп!!!!
В итоге отбегал 11,53 км. за 01:28:14; ср.темп 07:41 км.; ср.пульс 118 (max126/min103)
Конечно план немного подзавалил, все таки иногда пульс поднимался выше 120,но вообще отличная темповая тренировка! Я доволен! ))))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524affc3dc1ab1c44da7a37f43515378
 |
bama_boy :) 13.03.2013 10:21 |
Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:
12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)
12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)
На 23 и 24 км. немного ускорился:
23 км. – 04:39
24 км. – 04:31
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa
 |
bama_boy :) 12.03.2013 18:39 |
Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49
 |
bama_boy :) 11.03.2013 16:48 |
Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)
самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:29:21
|
6.01 | 152 | 04:52 | 00:29:21 | 6.01 |
|
| 2. |
00:32:40
|
8.00 | 179 | 04:04 | 01:02:01 | 14.01 |
|
| 3. |
00:33:49
|
5.58 | 144 | 06:03 | 01:35:50 | 19.59 |
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58
 |
bama_boy :) 09.03.2013 13:08 |
Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691
за неделю пробег 109,4 км.
 |
bama_boy :) 08.03.2013 16:49 |
Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)
Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:18:49
|
15.11 | 146 | 05:13 | 01:18:49 | 15.11 |
|
| 2. |
01:14:02
|
15.11 | 158 | 04:55 | 02:32:51 | 30.22 |
|
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976
 |
bama_boy :) 07.03.2013 19:07 |
Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96)
легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...
 |
bama_boy :) 06.03.2013 20:13 |
Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)
решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:38
|
8.16 | 149 | 04:50 | 00:39:38 | 8.16 |
|
| 2. |
00:37:44
|
8.15 | 158 | 04:36 | 01:17:22 | 16.31 |
|
| 3. |
00:35:54
|
8.15 | 169 | 04:24 | 01:53:16 | 24.46 |
|
| 4. |
00:08:07
|
1.21 | 153 | 06:44 | 02:01:23 | 25.67 |
|
на последних км. ускорился
22 км. темп 04:26 мин/км
23 км. темп 04:18 мин/км
24 км. темп 04:06 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5
Блоги