Главная > Пользователи > Borka > Дневник > Дневники друзей
Borka

Borka: Дневники друзей

foxone foxone
05.03.2013 22:03
Байкальский Ледовый Марафон

Вот я и дома,впечатлений масса,постараюсь поделиться ими,как могу.Костя ещё напишет попозже.Протоколов пока нигде нет и я даже не знаю каким финишировал,надеюсь в десятку попал или около того.Сама организация мероприятия,на мой взгляд, не идеальная,такое чувство,что всё внимание организаторов направлено на иностранцев.Ну ,да ладно,бухтеть не буду,свой заряд прекрасного настроения получил каждый участник.Я остановился в Иркутске,поэтому до Листвянки нас отвёз автобус,отправление было в 7 утра .Чуть больше часа езды (успел даже вздремнуть) и мы в гостинице "Байкал".В фойе уже полно народу,все говорят на своём,ничего не понятно,где находится туалет(крайне важный объект перед забегом) никто не знает.Саша Загородников пошёл в разведку на второй этаж,я пока начинаю переодеваться.Выяснилось,что общего туалета нет,только в номерах,но Саша нашёл русских в двухместном номере.Ими оказались Стадник Андрей и Костя Селезнёв.Поговорить толком не успеваем,уже торопят на посадку в автобусы.Пакеты с номерками набиваем одеждой для переодевания(их потом доставят на финиш) и бегом на отправку.Ехали всего километра 3 и вот мы на берегу Байкала! Вышли на лёд размяться,да это просто гигантский каток!Охватывает беспокойство,т.к. устойчивости явно не хватает.Нет,это не Красноярская обледенелая колея с песком и вмёрзшей грязью,а чистейший и прозрачнейший лёд!Пока ещё непонятно,как долго он будет продолжаться,никакой информации о состоянии трассы нет.Но хорошо,что лёд в начале пути,не представляю,как по нему бежать с забитыми ногами.

"Россияне,стартуем по команди зиро!"-объявляет в мегафон судья.И вот он старт,стоит дикий хруст от сотен шипов,вгрызающихся в лёд.Стараюсь держать пульс не более165.Снега почти нет,сплошной каток,на редких заснеженных участках сразу чувствуется облегчение,пульс падает ударов на 5,но таких мест крайне мало.Со мной бежит Саша Загородников и Виктор (забыл фамилию) с Кузбаса,КЛБ "Уголёк".У нас с Сашей Арктики,а Виктор надел "кошки" из Спортмастера за 300р.,и чувсвует себя вполне уверенно.Вперёд вырывается высокий парень,но кроссовки у него совсем без шипов,бедолага постянно проскальзывает,теряет равновесие.Вот и первая метка 10км,делаю отсечку-49.07.Начинает побаливать правая ЗПБ,чего раньше не случалось в начале марафона.Понимаю в чём дело,на льду приходится постоянно удерживать равновесие,отсюда лишняя работа для мышц,к которой они явно не привыкли.Мой совет тем ,кто планирует бежать Байкальский:уделяйте побольше времени на развитие ЗПБ,на льду полегче будет.

После 10км догнали парня без шипов,оказался француз и это его первый марафон.Пока я вспоминал фразы на французском типа жё мапель и кес кё сэ,парень отстал от нас.После 15 км Виктор тоже начал сбавлять темп и Сашу я уже не видел позади себя.Лёд начал исчезать под снегом только после половинки.Ну вот,наконец то ноги немного придут в себя.Попил на пункте питания чаю,пока удаётся удерживать темп.Впереди уже отчётливо вижу 8 человек,растянувшихся в цепочку километра на полтора.Нужно догонять,силы пока есть,но и бежать ещё половину,Стараюсь не пороть горячку и держать пульс.

С погодой явно повезло,ветерок не мешает,а солнышко разигралось просто по весеннему!Становится жарко,снамаю перчатки,хочется и куртку с шапкой снять,ну да ладно,дотерплю.А вот Андрей Стадник решил не париться.Когда я догнал его на пункте питания после 25км,он был уже в номере на глый торс!

Участки рыхлого снега попадаются всё чаще,бежать по ним,проваливаясь по щиколотку,ох как непросто.Ноги уже основательно забиты.После 30км темп немного падает,съедаю перед поилкой гель,запив чаем.Моих ,видимых впереди соперников остаётся всё меньше.После 35км в прямой видимости 2 человека.Съедаю последний гель и вперёд к финишу,но до него ещё 6 км!Уже отчётливо видны горы и даже домики посёлка Танхой.Отметка 39км,участков рыхлого снега всё больше,бежать всё трудней.Но впереди двое и есть возможность их достать.Вот парень в красной куртке перешёл на шаг.Такое чувство,наверное,испытывает голодный волчара,когда добыча близко.Но он не так то прост,вот снова побежал.Второго я всё же настиг,подбодрил и дальше в погоню.И вот уже поворот на финиш,ещё метров 500 осталось,нет не достану и позади уже никто не угрожает.Финиш,парень в красном жмёт мне руку,говорит что то ,но я не понимаю.Потом в протоколе посмотрю,кто это был.

Ищу свои вещи,быстрее,нужно пофотать финиш.Снимаю всех подряд,чтобы не пропустить.Вот финишируют Андрей,Саша,Костя.

На финише огромная армейская полатка,там тепло,чай,вода и даже пельмени!Путь от финиша до Листвянки занял часа 2.Байкал вздохнул и становая трещина подняла торос на полметра ,пришлось долго ждать,пока наладят переправу.Последнюю партию марафонцев привезли только часам к семи..Потом было награждение,проведённое в маленьком конференцзале(половина людей не вошли).Жаль,но победителей я так и не увидел,запомнил в лицо только третьего.

Время победителя-03.07,но это не точно.

Вот мой расклад:10км--49.07\164

                           5км--24.53\165

                           6км--30.00\166  

                           4км--20.08\166

                           5км--25.54\165

                           5км--26.39\168

                           7км--39.28\169

Общее время 3.36.11

Ждём рассказ от Кости,а ему есть что сказать!

 

 

 

 

 

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
04.03.2013 18:58
04.03.13 переименовываю по просьбе бегунишки в «поддерживающую» ))))

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

 

состояние отличное, завтра отдыхаю...

bama_boy :) bama_boy :)
03.03.2013 17:55
03.03.13 восстановительная

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:39:18 
 
6.20 126 06:18 00:39:18 6.20
 
 
2.
00:35:54 
 
6.21 129 05:46 01:15:12 12.41
 
 

 

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

 

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

 

итог за неделю 124,1 км.

bama_boy :) bama_boy :)
02.03.2013 19:22
02.03.12 Прикидочный марафон

Утром проснулся -  за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…

План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….

 

18 км. на пульсе до 145

18 км. на пульсе до 155

6 км. как получиться

 

Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…

 

Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…

 

8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…

на ходу сьел гель, запил изотоником

 

18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)

 

30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…

как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))

 

36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))

до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние  3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))

 

остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…

 

 результатом был приятно удивлён:

 42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)

 еще немного статистики по кругам

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:33:59 
 
18.01 144 05:13 01:33:59 18.01
 
 
2.
01:31:13 
 
18.01 156 05:02 03:05:12 36.01
 
 
3.
00:33:52 
 
6.32 165 05:21 03:39:04 42.33
 
 

 

Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))

 

Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))

а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))

 

Вот такой вот был прикидочный марафон)))

 

P.S.  Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))

bama_boy :) bama_boy :)
01.03.2013 17:56
01.03.13 восстановительная

Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)

 

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267

foxone foxone
01.03.2013 16:03
Собираюсь на Байкал

Ну всё,сегодня ночью отчаливаю в Иркутск,начинаю собираться.Наконец то пришёл мой датчик к пульсомеру,как раз в день отъезда!Выписывал с Чайны,ждал чуть больше месяца.Почта России,ничего не поделаешь.Посмотрел погоду в Листвянке: утром-13С,в обед -2С,с одеждой бы не прогодать.

bama_boy :) bama_boy :)
28.02.2013 20:26
28.02.13 темповая

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

 

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

 

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

 

 

 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:30:22 
 
6.01 147 05:02 00:30:22 6.01
 
 
2.
00:16:47 
 
4.08 176 04:06 00:47:09 10.08
 
 
3.
00:17:17 
 
2.93 148 05:52 01:04:26 13.01
 
 
4.
00:12:12 
 
3.01 176 04:03 01:16:38 16.02
 
 
5.
00:18:12 
 
3.02 151 06:00 01:34:50 19.05  

 

Итог за месяц:

 

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

bama_boy :) bama_boy :)
27.02.2013 19:05
27.02.13 восстановительная

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Владимирович Владимирович
27.02.2013 12:41
Особенности бега в зимний период.
Метки: зимний бег   кошки  

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

      

bama_boy :) bama_boy :)
26.02.2013 17:59
26.02.13 легкая пробежка с ускорением в конце

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

 

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

 

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

<<  <   [40]   [41]   [42]   [43]   [44]   [45]   [46]   [47]   [48]   [49]   [50]   >    >>
Borka

Borka: Друзья

Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)
bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37