Главная > Пользователи > Borka > Дневник > Дневники друзей
Borka

Borka: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
24.02.2013 16:30
24.02.13 лёгкая незапланированная пробежка

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

 

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:35:47 
 
7.17 145 05:00 00:35:47 7.17
 
 
2.
00:33:56 
 
7.16 156 04:43 01:09:43 14.33
 
 

 

Итог за неделю 129,7 км.

bama_boy :) bama_boy :)
23.02.2013 10:21
23.02.13 закатал вчерашний пробег

Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)

 

Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...

 

 
No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
00:59:24 
 
10.01 138 05:56 00:59:24 10.01
 
 
2.
00:55:58 
 
10.02 139 05:36 01:55:22 20.03
 
 
3.
00:00:20 
 
0.06 140 05:42 01:55:42 20.09
 
 

 

итог за неделю 115,4 км.

bama_boy :) bama_boy :)
22.02.2013 19:59
22.02.13 длительная по горкам

Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:03:15 
 
13.01 153 04:50 01:03:15 13.01
 
 
2.
01:03:15 
 
13.01 158 04:52 02:06:30 26.02
 
 
3.
00:35:57 
 
7.11 157 05:02 02:42:27 33.13
bama_boy :) bama_boy :)
20.02.2013 19:14
20.02.13 восстановительная

Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)

 

Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...

легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...

bama_boy :) bama_boy :)
19.02.2013 17:53
19.02.13 легкий пробег по Волге-матушке и по городу

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

 

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

 

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983

bama_boy :) bama_boy :)
18.02.2013 17:49
18.02.13 первая темповая

Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)

 

В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.

8 км.-разминка

8 км.- темповых

2,5 км - заминка

 

как итог:

 
Нет.
 
Продолжительность
(Чч: мм: сс)
Расстояние
(Км)
Средняя HR
(BPM)
Средняя Pace
(Мин / км)
Сплит время
(Чч: мм: сс)
Сплит Расстояние
(Км)
 
1.
00:39:55 
 
8,01 145 5:00 00:39:55 8,01
 
 
2.
00:32:43 
 
8,01 169 4:04 1:12:38 16,02
 
 
3.
00:14:16 
 
2,50 146 5:42 1:26:54 18,52
 
 

 

 

Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый  - 03:49 мин/км., он же  единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)

 

Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...

bama_boy :) bama_boy :)
16.02.2013 19:46
16.02.13 длительная

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

 

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

 

No.
 
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Pace
(min/km)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
 
1.
01:16:22 
 
16.01 149 04:45 01:16:22 16.01
 
 
2.
01:13:01 
 
16.02 157 04:32 02:29:23 32.04

 

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

 

итог за неделю 109,8 км.

bama_boy :) bama_boy :)
15.02.2013 21:34
15.02.13 легкая пробежка

Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)

 

7 км. - 00:35:17 

7 км. - 00:33:26 

bama_boy :) bama_boy :)
13.02.2013 20:10
13.02.13 восстановительная пробежка

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

 

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

 

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

 

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

 

P.S. огромное спасибо друзья...

bama_boy :) bama_boy :)
12.02.2013 18:29
12.02.13 вторник

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

 

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...


  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.



 

<<  <   [41]   [42]   [43]   [44]   [45]   [46]   [47]   [48]   [49]   [50]   [51]   >    >>
Borka

Borka: Друзья

Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)
bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37