Главная > Пользователи > Borka > Дневник > Дневники друзей
Borka

Borka: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
31.01.2013 19:04
31.01.13 утро -26 км. + вечер - 14 км.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

 

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

 

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

 

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

 

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

 

За январь пробег составил - 450 км.

bama_boy :) bama_boy :)
29.01.2013 17:14
29.01.13 вторник

Пробег 22 км. ; средний темп 4.59 на км.; за бортом на  - 8 С, небольшой ветерок

 

Утренний пробег 22 км…страт в 7:51…после 18 км. начали забиваться ноги, был бы рядом с работой- закончил бы пробежку, но до работы пришлось добежать еще 4 км…устал…думаю завтра надо отдохнуть…

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4707

bama_boy :) bama_boy :)
28.01.2013 20:33
28.01.13 понедельник

Пробег 15 км. ; средний темп 4.36 на км.; за бортом на  -8 С, ветерок

 

Вчера был день отдыха-бежалось легко...поэтому во время пробега решил 5 км.-размяться,вторые 5-пробежать в хорошем темпе и 5 км.-на заминку...все прошло по плану

 

5 км. в темпе - 4.32 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.27 мин/км.

 

5 км. в темпе - 4.53 мин/км.

foxone foxone
27.01.2013 18:53
длительная

27.01.Вчера у нас потеплело до +3С,в городе грязища,в лесу красота.Прокатился на лыжах где то 17 км.Сегодня ветер поднялся и приморозило до -3С ,в лесу образовался ледок,самое время испытать Асикс Арктик.Что можно сказать,возникает чувство безнаказанности,можно бежать по укатанному снегу,не осторожничая.Вот про лёд не скажу,мало его сегодня было.Но,чувствую,с ним не всё так радужно будет.

По асфальту в этих кроссах ,естественно,делать нечего.

В итоге 31км,время 02.48.Пульсомер глючил ,как обычно,но средний всё таки засёк,где то 146-148.На последней 5-ке ускорился до марафонского темпа,пробежал за 24.38. Машину нынче далеко поставил,так что пить не забегал.Неправильно это,конечно,но ничего,не заголодал.

bama_boy :) bama_boy :)
26.01.2013 16:45
26.01.13 длительная

Пробег 34 км. - 02.41.39 ; средний темп 4.44 на км.; за бортом на  -12 С, ветерок

 

Мороз и солнце-день чудесный)

На сегодня была запланированна длительная тренировка...первые 17 км.-ветре в лицо дул-неочень приятно было,подмерзало лицо,зато обратно солнце пригревает,ветер в спину-кайф))))ляпота....одно удовольствие бежать...))) в итоге пробежал 34 км.,немного подустал,но запас сил еще оставался-это не может  нерадовать...для себя -хорошо отработал,я  доволен))) завтра день отдыха...

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4359

 

пробег за неделю 111 км. :)

 

 

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
25.01.2013 12:44
25.01.13 утренняя легкая пробежка

Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на  -13 С, ветерок

 

Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27

 

8 км. в темпе 4,46 на км.

3 км. в темпе 4,31 на км.

2 км на заминку в темпе 5,04 на км.

 

Завтра на длительную…

bama_boy :) bama_boy :)
23.01.2013 18:41
23.01.13 легкая восстановительная

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

 

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

bama_boy :) bama_boy :)
22.01.2013 18:57
22.01.13 утро - 23,5 + вечер -12,5

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

 

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

 

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

 

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

 

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

bama_boy :) bama_boy :)
21.01.2013 20:42
21.01.13 понедельник

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

 

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

 

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

bama_boy :) bama_boy :)
19.01.2013 17:52
19.01.13 30.21 км. за 02.21.37 - отработал на 5+ для себя

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

 

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

<<  <   [43]   [44]   [45]   [46]   [47]   [48]   [49]   [50]   [51]   [52]   [53]   >    >>
Borka

Borka: Друзья

bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…
Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00