Главная > Пользователи > Borka > Дневник > Дневники друзей
Borka

Borka: Дневники друзей

Владимирович Владимирович
22.10.2012 10:38
Семь холмов
Метки: Битца   семь холмов  

21 октября 2012 года, ЮЗАО, Москва. Второй раз пробежал в Битце на XXXII на городском легкоатлетическом празднике «Семь холмов». Мне эта трасса нравится. Лесопарк, разнообразный рельеф. Поркытие: половина трассы - асфальт, половина - грунт, иногда с грязью. Небольшие овражки, Ближе к финишу - длинный подъём. Из недостатков - "узкий" старт для 700 человек. Отличная организация.

Погода для бега тоже была отличная.

Первоначально наметил себе рубеж - мостик (6,3 км), на который должен был прибежать за 26-27 минут, затем по самочувствию - прибавить на последнем участке. Перед стартом не включил секундомер, ориентировался по часам. Добежал до этой точки за 25 минут, понимал, что стартанул быстро, был риск, что до финиша "сдохну".

Последние километры (в основном - в подъём) дались тяжело, Темп снизил сознательно, но финишные метры по улицам добежал без напряга. Скорость на этом участке была ниже, чем вначале,однако общий результат оказался хорошим 44.43. В прошлом году с результатом дистанцию за 44.37 пробежал, но она была на 500 метров короче. Так что выйграл у себя "прошлогоднего" пару минут. В протоколе увидел себя на 4-ом месте  (на 3-ем!) в группе.

Владимирович Владимирович
12.09.2012 17:48
32-й MMMM -мой первый пройденный марафон.
Метки: Марафон ММММ  

32 MMMM -мой первый пройденный марафон. 3.34.48.

Если кому-то будет интересно читать эти записи, прочтите сначала предыдущие: http://www.42km.ru/3531&j2650

Задачу я поставил себе простую, как и на марафоне «Лужники»: пробежать его за 4 часа. При этом необходимо было не повторить допущенных ранее ошибок.

Ни к каким строгим методикам в подготовке я не прибегал. Я лишь увеличил средний объём  тренировок. После мая ежедневно пробегал от 8 до14 километров с одной длинной тренировкой в выходной и  с одним днем отдыха, который, как правило, не планировался заранее, а получался сам собой ввиду тех или иных обстоятельств. Кроме того, у меня был двухнедельный перерыв в июле (отпуск), когда я никакого спортивного режима не соблюдал и не бегал вовсе.

Последний «длинный забег» состоялся 25 августа - 35 км.  Два дня перед марафоном не бегал. Однако суббота оказалась насыщенной. Днём пробродили с женой по лесу часа 3 в поисках грибов, а затем пришлось ехать в «Олимпийский» за номером. Вечером чувствовал себя усталым и рано лёг спать.

            Меня, как и в пошлый раз, сопровождал сын. Мы приехали рано и удачно встали в 30 метрах от Кремля. (Позже закрыли въезд к мосту, но нас никто не трогал.)

            Потолкавшись возле палаточного лагеря, так и не разобравшись, где будет дан старт, спрятались в машину от дождя. Переоделся и стал дремать, поглядывая на часы Спасской башни. Рассчитывал выйти на старт в 11.50.  Когда вышел, удивился, что старт перенесён,  побежал, «куда все».

            Со старта не рвал, спокойно дал «рассосаться» толпе. Я рассчитывал пробегать каждые 5 км за 28 минут, что вполне обеспечило бы мне конечный результат.  Вначале я придерживался такого темпа. В конце второй пятёрки заметил, что бегу быстрее, стал подумывать о том, что неплохо было бы сбросить обороты.

            Где -  то на середине второго круга произошла встреча, которая определила, я считаю, дальнейший ход моего забега. Я поравнялся с пожилым бегуном. Он заговорил со мной, мы познакомились, и дальше мы уже почти не расставались до финиша, беседовали. Выяснив мои планы на забег, он сказал, что я бегу быстрее намеченного, но мне по силам выдержать выбранный темп. Я рассказал, что это мой второй марафон, что первый мне не удалось закончить после 40 – го километра. Вилиам Нoвак (так зовут моего попутчика, он из Братиславы), в свою очередь, сказал, что он бежит свой 92-й марафон! Мы решили, что составим друг другу компанию. Мне, конечно, повезло. Я придерживался темпа, заданного Вилиамом.  Мне было удивительно легко бежать рядом с этим человеком! Я думаю, что само нахождение его на дистанции рядом является мощным стимулом для начинающего марафонца. Вилиам первый марафон пробежал в 47 лет. В год он пробегает 5-6 марафонов в разных странах мира. Мне кажется, что присутствие таких людей должно как-то по-особому освещаться организаторами. Это должно здорово повышать престиж соревнований! Посмотрите на фото (моя благодарность автору ruukr@qip.ru): http://photo.qip.ru/users/ruukr/200779406/211532058/

Разве можно дать этому Мужчине (№ 637) 70 лет?!

            Позже к нам присоединился высокий молодой парень (№ 694), Кирилл из Белгорода, мы долго шли командой, до начала 4 –го круга, где наш молодой попутчик немного отстал, пожаловавшись на забитость мышц.

            У меня же, как будто второе дыхание открылось. Видимо, видя это, Вилиам «благословил» меня на ускорение темпа за 8 километров до финиша. После разворота четвёртого круга я уже не бежал, летел. Ноги, казалось, двигаются сами по себе, увлекая послушное тело. Короткие и невысокие, как я ощущал, шаги, быстро стали наматывать оставшиеся километры асфальта. Настолько быстро, что маячившие передо мною бегуны стали постепенно «откатываться» назад. Я обогнал десятки человек на этих последних километрах, при этом не чувствуя желания останавливаться. Пробегаю злосчастную отметку 40, грожу ей пальцем и смотрю на часы. Я выбегу из 3.40! На 200 – метровом финишном подъёме вижу спины ещё троих «зайцев», перегоняю двоих. Финиш! 3.34.48!

            К сожалению, в финишном коридоре, где нас всех накрыли синими шуршащими «простынями», я потерял Вилиама, который финишировал двумя минутами позже. Мы условились с ним встретиться после финиша и обменяться адресами, я его потом безуспешно искал среди палаток, но не нашел. Как жаль!

            Обращаюсь ко всем, кто его знает, и в первую очередь, к людям, близким к организаторам. Если есть электронный адрес Вилиама, сообщите его мне, пожалуйста.

            Еще раз данные: Вилиам Нoвак, Словакия, Братислава, 70 лет, № 637.

            Мой адрес: b_m_v_@rambler.ru

Спасибо Дмитрию Минаеву, который сообщил мне электронный адрес Вилиама! 

Немного об обуви.

Разобрался с пронацией, она у меня нейтральная. Разобрался с постановкой ноги (целиком ступня). За месяц до марафона купил себе две пары кроссовок. В одной тренировался (размер в размер). В другой бежал марафон (предварительно обкатал в паре забегов). Эта пара,– марафонки Saucony Grid Type A4,- куплена на размер больше. Были опасения, что дырочки в подошве «насосут» воду из луж. Этого не случилось, ноги остались сухими за счет хорошей вентиляции. Низкая подошва не даёт амортизации. Зато вес «ботинка» ниже тренировочного на 100-120 грамм. Это дало существенную прибавку в легкости бега и, соответственно, в скорости.  

 

Еда и питьё.

Хорошо зарядился углеводами за последние три дня до старта. За три с половиной часа до старта  - каша. За 30 минут до старта съел немного сладкой дыни и запил водой (200 г). Во время забега употребил гель - 40 г  (с водой 150 г) на 27-м километре и какой – то сладкий «компот» в цилиндрике по величине с фломастер, купленный накануне на регистрации, за 4 км до финиша. Выпил примерно 500 г воды за весь марафон. Дважды забегал в синюю будку. Потерял около 1 кг веса.

 

Итоги.

Ощущение праздника и лёгкости бега на протяжении всей дистанции.

Ничего нигде не стёрто.

Ничего нигде не болит. Во вторник уже вышел на полноценную тренировку.

Преодолён некий психологический барьер.

Познакомился с замечательным человеком.

План выполнен на 120%.

 

Владимирович Владимирович
29.08.2012 13:36
Готовлюсь к 4М
Метки: Марафон ММММ  

25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.

Планировал пробежать 22 км.

Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.

Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.  

Владимирович Владимирович
31.05.2012 17:34
Почему я НЕ пробежал свой первый марафон

31.05.2012

Хочу поделиться своими соображениями относительно того, почему мне не удалось финишировать на марафоне в Лужниках 20 мая. Рабочая неделя оказалась напряжённой, поэтому не нашлось ранее времени для написания такого пространного текста.

 

Время собирать камни…Анализ по пунктам.

 

Физическая и психологическая подготовка.

Считаю, что, несмотря на то, что дистанцию я не закончил, к забегу был готов. Если исходить из цели  - пробежать марафон за 4 часа, то это на 20 мая мне было вполне по силам. Ноги не подвели, не болело нигде и ничего. Чувства, вроде того, что «я больше не побегу марафон никогда», не возникло, хоть и было тяжело в концовке. Дистанция вполне преодолима, страха не было.

 

Тактика бега.

Тоже вполне себя оправдала. Темп был невысок. На заключительном этапе еще снизился. На шаг не переходил.

 

Техника бега.

Никогда о технике даже не задумывался. Наверное, профессионалы бегают «правильно», но мне уже вряд ли стоит переучиваться. Я следил во время бега  за расслаблением мышц рук и ног.  На своих фото (после 35 км) вижу, что руки расслаблены, в кулаки не сжаты.

 

Еда и питьё.

Пил на каждом пункте, съел 2 геля. Прибавку в силах не ощутил. Сделал вывод: сладкий «компот» мне лучше вообще не пить, а нужно пить только воду. Вообще у меня опыт бега на менее короткие дистанции (до 20 км) без еды и воды. Потею не слишком интенсивно. Может быть, нужно переучиваться, бегать с водой. А может, наоборот, в конце дистанции чувствовал, что руки немного отекли.   

 

Одежда.

В футболке и трусах я бегаю круглый год. Зимой дополнительно надеваю тонкие, но теплые штанишки до середины бедра, майку меняю на толстовку (длинный рукав), надеваю дополнительно тёплую шерстяную повязку на голову, либо шапку (ниже -15°С) и перчатки. С апреля по ноябрь бегаю только в трусах.

На забег надел лёгкую майку, но для меня и это – перебор. Головной убор, кроме повязки от пота, не надеваю. К жаре я привычен. Я видел, как ребята загорели во время бега. У меня же с кожей всё нормально. Однако перегрев налицо.

Главный вывод я сделал следующий: был недооценён фактор жары. Просто жара и жара во время марафона – две большие разницы, как говорят в Одессе. В конце дистанции мне не хватило воды. Не для питья, а для охлаждения организма. Бандана на голову – обязательна. В кепке можно спариться ещё хуже, чем без нее, а вот повязку нужно иметь, и непрерывно её мочить для снижения температуры. Я этот перегрев начал чувствовать, когда забегал под мосты на последних километрах, под ними было явно прохладнее. В конце дистанции мне е хватило пунктов освежения. Мочалки выливали воду, в основном, на асфальт. Ветер дул в спину и в движении не было никакого обдува. Жара сыграла со мной злую шутку. После 40 км я уже уверился в том, что финиш в шаговой доступности и решил не обращать внимания на участившееся вдруг дыхание (и пульс, соответственно) и дотянуть до финиша в таком режиме. Недостаток опыта помешал трезво оценить ситуацию в этот момент. Нужно было резко снизить темп, примкнуть к близкой мне по силе группе бегунов (в психологическом плане гораздо легче было бы) и спокойно закончить бег. Мне же хотелось непременно добежать. Хотелось сделать себе подарок ко дню рождения…

 

Обувь.

В выборе обуви - полный провал. Точнее, выбора никакого не было. В прошлом году купил себе кроссовки Salomon XA Comp 5. Хорошая обувь с толстой подошвой, и, как мне казалось, на все случаи жизни. Бегаю я по смешанным покрытиям – грунт, асфальт, снежный наст (сезонно, для зимы еще есть Salomon SPIKECROSS 3 CS, с шипами). Еще люблю бегать в бутсах с резиновыми шипами исключительно по мягким лесным тропам (осталась футбольная привычка). На асфальте же для длительного бега кроссовки Salomon XA Comp 5 оказались для меня совершенно непригодны. Но об этом я узнал уже после забега. Вообще, я не стираю ноги, ни в какой обуви, и не знаю проблем с мозолями. После этого забега ногти на больших пальцах ног  распухли, сейчас они окаймлены кровоподтёками, а сами ногти – черные. Не мог бегать неделю из-за разбитых пальцев. Видимо, для марафона нужна обувь, учитывающая индивидуальные особенности, и не только пронации, о чем в интернете – горы материалов, но и с определённой формой носка, в  которой пальцы чувствуют себя свободно. Однако, несмотря, на дискомфорт после бега, обувь напрямую на результат не повлияла. Во время бега я не испытывал болевых ощущений.

 

Хочу дать оценку организаторам.

5 с минусом. Минус за то, что зрителей было меньше, чем милиционеров. Психологическая поддержка болельщиков очень важна. 

 

Надеюсь, что приобретённый опыт поможет мне в недалёком будущем преодолеть-таки заветную дистанцию, а написанное мной позволит кому-то избежать ошибок.

 

Владимирович Владимирович
21.05.2012 16:20
Как я НЕ пробежал свой первый марафон
Метки: 20 мая 2012 года  

Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!

Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...

Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.

Мне уже (или ещё?) 56.

Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.

 

20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".

Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.

Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 -  километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.

Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил  законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).

На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду.  Время меня не волновало.  Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.

 

Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.

 

Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.     

Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.

Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…

 

Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.

Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!

И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось,  но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…

Последние воспоминания от бесславного «финиша».

Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я  «закончил» в шаге от финиша.

Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын,  и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им  - огромное спасибо!

Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!

 

Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации  - не добежать 1 км из 42!

---На самом деле пробежал  менше 41 км.  Дочитайте до конца все комментарии.---

Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.

Зато осталось чувство общности с сотнями людей  - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!

Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.

 

Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго. 

<<  <   [48]   [49]   [50]   [51]   [52]   [53]  
Borka

Borka: Друзья

bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…
Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07