saha: Дневники друзей

Закончилась первая неделя подготовки к сентябрьскому марафону.

Бегал по слегка измененному плану, предполагающему увеличение общего километража за счет коротких утренних пробежек.

Всего за неделю:

10 пробежек (2 длинные, 1 интервальная, 7 восстановительных)

126 км

За месяц (прошедший в своем большинстве с беспорядочными пробежками):

32 пробежки (из которых один марафон)

400 км

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Погода отличная - облачно, 15 градусов, моросит дождь. Немного мешал ветер на второй половине пробежки, но не критично.

Бежалось легко, восстановительно.

Темп 5:13, пульс 133. ПС 693

Saucon Kinvara 3

Интервалы АнП 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Интервалы дались очень легко по ощущениям, но сложно по погодным условиям.

Когда выбегал, то видел надвигающуюся черную тучу и слышал гром, но надеялся, что успею. Не успел.

Разминка 3км. Спокойно, комфортно. Темп 5:25

Первые 2000м. Темп 3:55 (пульс 160-174)

Восстановление 500м. Темп 5:30 (пульс опустил до 140)

Вторые 2000м. Темп 3:57 (пульс 165-176)

Восстановление 500м. Темп 5:35 (пульс опустил до 144)

Третьи 2000м... вот тут то меня гроза и ливень и достали. Начался слалом в сторону дома между мгновенно возникнувшими огромными лужами (напоминающими мини-озера). Забежал под первую крышу и выключил телефон, боясь, что намокнет. Пробежалось чуть больше 1000м из третьего интервала, в темпе 4:04. 

Немного переждал и добежал до дома уже без учета времени.

По ощущениям интервалы дались просто великолепно, очень жаль, что погода не позволила добегать.

Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты.  Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.

Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152

Горочки…+22… ясно…

2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…

Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…

11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143

11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163

2 км.-замялся  в ср.темп 06:58 мин/км.

на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200945900

Как и вчера вечером, погода порадовала. Никакой духоты, легкий ветерок (хоть и встречный), 16 градусов.

Пульс снова был в летаргическом состоянии, видимо хорошо к духоте адаптировался и в прохладной погоде повышаться не собирался.

Темп 5:12, пульс 128. ПС 665

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 21.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200744847

Выбежал вечером попозже и не разочаровался - духота и температура существенно спали. Был достаточно сильный ветер, но дул почти все время как-то сбоку и почти не мешал. Температура 17 градусов.

Бежалось в таких условиях просто великолепно. Пульс вообще не хотел расти (видимо адаптировался к духоте уже). Под конец пробежки даже намеренное увеличение темпа и близко не приблизило пульс к порогу АнП.

Темп 4:50. Пульс 138. ПС 667

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200496115

Чуть меньше духоты сегодня утром. Облачно. 21 градус, безветренно.

Наконец то удалость заставить себя бежать помедленнее. Ощущения довольно приятные.

Пульсомер глючил на двух участках, поэтому средний пульс приблизительный - 130. Темп 5:20. ПС 693

Saucony Kinvara 3

После работы полтора часа йоги, а затем легкая пробежка домой. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200240882

Духота к вечеру чуток спала (днем было 30, к моменту начала бега уже 25), но до идела, конечно далеко еще. 

Несмотря на гораздо более худшую, чем утром, ПС, бежалось более комфортно по ощущения. Может йога сыграла роль разминки, не знаю.

Темп 5:13, пульс 142, ПС 740

Saucony Kinvara 3

Пробег 15,00 км.;средний темп 05:58 на км.; средний пульс 143

+28… пересеченка…

10 км. по полю вдоль Волги и по деревни в темпе 5:45 на км.

3 км. побыстрее по лесочку в темпе 5:16 на км.

2 км. на заминочку в темпе 7:41 на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=23be4a95c825a715781ec53280fd0c29