Паша: Дневники друзей

По шоссе 10км-1:00.46(ср. 6.05)  в т.ч. 4км-21.39(ср. 5.25).

0*С, тихо, сухо.  Вес 87,7.

Вторая 45-и минутная тренировка…Погода порадовала: - 1 С, слабый ветер и мягкий, пушистый снег. 

Время тренировки составило 45:12 минут, расстояние 7,59 км, темп 5”59 мин/км. Первые 5 минут ощущал легкий дискомфорт в районе голеностопа (на обеих ногах). Вот теперь теряюсь в догадках, то ли это результат СБУ (в чем я лично сомневаюсь), либо что-то другое. Завтра утром посмотрим, что будет по ощущениям и самочувствию.

По шоссе 6км-36.36(ср. 6.06), в т.ч. 2км-10.15(ср. 5.07).

Следите за прогрессом.

Пропустил один день тренировок (точнее получилось два  дня отдыха). Таким образом, первый день день тренировочного цикла получился сегодня. 

Погода отличная: - 8 С, ветра нет, ясно, на моем стадионе совершенно нет снега, сцепление с поверхностью отличное.

Начал с 5-и минут легкого бега (6 мин/км), после этого перешел к СБУ. Сет был следующий: семенящий бег, бег с захлестыванием голени, бег «высоко поднимая колено», «многоскок», приставной бег на обе стороны.  Каждое упражнение выполнялось на дорожке длинной в 30 метров. Сделал три сета (подхода). Что любопытно, самым сложным (энергозатратным) оказался бег «высоко поднимая колено». После небольшая растяжка и снова легкий бег – 30 минут.

Отмечу, что разминочные круги бежал нехотя, без «искры» с ощущением некой скованности в икрах. После СБУ открылось второе дыхание.

Благодаря смартфону (функция GPS у меня пока только в нем), вынужден был обратить внимание на некий (пусть пока  и смешной) результат. Кто-то из читателей сможет вспомнить, что три недели назад мне задавали вопрос о гладком беге, и первой моей тренировкой (тестовым забегом) были 3000 метров, с общим временем за 16:00 и темпом около 5,30 мин/км. При этом на тот момент я «жег на все деньги».

Сегодня,  при выполнении «восстановительно-оздоровительного» бегового упражнения смартфон на правильном английском сообщил мне, что я пробежал свой самые быстрые 1000 и 5000 метров. Темп составил 5,46 мин/км. Конечно, темп практически такой же как и тогда, то есть даже медленней. И сам по себе такой темп не может быть поводом для гордости, но пробежал я не 3000 метров, а уже 6000, бежал не 16 минут, а 35, и, самое главное, пульс был сегодня в норме и «добавить» я мог при необходимости легко. 

П.С.: Да, мне это нравиться, очень даже нравиться! ))

     08 ноября 2014 г. Темп немного быстрей чем в прошлый раз: 5:54 мин/км, расстояние 5,04 км,  время тренировки 29:48. Погода отличная:  1 С, дорожка стадиона полностью освободилось от наледи и снега. 

      Что касается дальнейших планов и программы...Пока новые нагрузки переносятся легко (перетренированности и т.д.) не наблюдается, так что попробую увеличить продолжительность тренировок. "Изобретать велосипед" я не буду и попробую следующий вариант: 

1 день. СБУ, бег 30 минут.

2 день. Отдых (ОФП).

3 день. Бег 45 минут.

4 день. Отдых (ОФП).

5 день. Бег 30 минут. 

6 день. Отдых (ОФП).

7 день. Бег 70 минут.

8 день. Отдых.

9 день. Отдых.

10 день. Ускорения в гору.

11 день. Отдых (ОФП).

12 день. Бег 30 минут.

13 день. Отдых (ОФП).

14 день. СБУ, бег 30 минут (и далее со второго дня). 

      Естественно, беговые тренировки будут выполняться на уровне ЧСС до 120. При первых симптомах перетренированности и (или) ощущении чрезмерности нагрузки, добавлю необходимое количество дней отдыха. Завтра плановая тренировка станет 1-м днем цикла. 

Вчера бежалось как то странно. Дискомфорта не было, но общее состояние и самочувствие, так скажем не оптимальные. Видимо, отсюда и темп: 6:32 мин/км, время 30:26, расстояние 4,65 км.

Сразу после остановки замерил пульс при помощи секундомера. Получилось 108 уд/мин. Через  80 метров ходьбы замерил пульс еще раз – 78 уд/мин.

Теперь план следующий. До конца ноября бегаю в таком же темпе (в районе 6 мин/км) на пульсе до 120, чтобы все это вошло в привычку.

    На улице – 3,5 С. Пробрасывает небольшой снежок, ветра практически нет. Дорожу стадиона снова засыпало. 

    Решил немного увеличить время тренировки (правда и отдыхать буду два дня). В результате получилось следующее: время 45:16, дистанция 7,23 км, темп 6:15 мин/км. Самочувствие отличное. Усталости, утомления не наблюдается.

 2:55:22 ... 43,4 км. ( по полару)... 26 км ровненеько по 3:50 , развернулись и встречный сильный ветер... плюс гороски...Пипец просто быстрее 4:00 мин не мог разгоняться и в горку по 4:30 вползал... Ппарустность у меня большая :))) гыыы... Догнал 5 ого... Убег от него и спокойно добегал... На рекрод всеравно не бежал... На обратном пути замерз капец просто... Да и ветра накушался по полной...В итоге 4ый в абсал и 2 ой в группе ... Лидер 2:28...

По ощущениям- это был самый тяжелый марафон который я бежал ...

сезон закрыт и готовимся к следующему :)))

Сегодня стало еще теплей. + 5 С, ветре 4 м\с, небольшой дождик. На части беговой дорожке снег растаял, на оставшейся части превратился в жидкую кашу.

 Так как было тепло бежал в легком термобелье и ветровке, по прежнему в трэйлах.

 Сегодня не было ощущения, что бег может продолжаться сколь угодно долго. С 10-й минуты почувствовал что икроножные мышцы существуют. Боли, дискомфорта конечно не было. Видимо сказывается предыдущий сидячий образ жизни.

 Пройденная дистанция 4,93 км, время 30:13, темп 6:08 мин/километр. Бежалось легко, самочувствие хорошее. Интересно, какой при этом у меня пульс. Пожалуй, послезавтра попробую посчитать без помощи техники.

 Да, начал принимать витамины (простой Алфавит для мужчин), и составил план питания. Сделаю над собой усилие и на днях внесу серьезные изменения в свое меню.  Еще принял решение полностью исключить алкоголь, хотя на фоне среднестатистического россиянина, потребление его мной было и так мизерным.

01.11.14 - 8 км. + Растяжка, гибкость