bama_boy :) 01.11.2014 12:39 |
октябрь 2014
тренировок - 24 шт.
дистанция - 321,3 км.
время 23ч.14 мин.
ср.темп - 4:20 мин/км.
3 ноября закрываю соревновательный сезон марафоном в Тамбовской губернии
RedCat 30.10.2014 19:45 |
Сегодня тепло. - 1 С, ветер 4 м/с. На моем "домашнем" стадионе все тот же накат и наледь. Снова бегу в трэйлах.
Пока кардиомонитор не приехал, и я не имею никакого представления о текущем значении ЧСС, а также в связи с тем, что какое-то время мне необходимо для того, что бы вообще привыкнуть бегать, тренироваться буду в следующем формате. Через день тренировки на стадионе. Бег 30 минут в медленном, комфортном темпе. Об увеличении продолжительности буду думать если станет очевидно, что данная нагрузка (систематическая) переноситься легко и ЧСС находиться в нужном пределе.
По итогам сегодняшней тренировки получился следующий результат. Общее время 30:10, расстояние 4,89 км, темп 6:09 мин/км. При этом бег в таком темпе был абсолютно комфортен. Была возможность (при желании) разговаривать и даже петь. Дыхание не было учащенным, усталости и иных дискомфортных ощущений в ногах ни до ни после не наблюдалось. По субъективным ощущениям (скорее всего обманчивым) мог бы продолжать бежать с такой нагрузкой значительно дольше.
Также хотелось бы ответить на комментарии.
Расстояние мне, в принципе, пока можно и не измерять, но без смартфона я буду непроизвольно считать круги )) А это требует концентрации и отвлекает от размышлений. Так что с ним, пожалуй удобней. За уточнение длинны круга - спасибо! .
Согласен, что по стадиону бегать не очень интересно. Но большая часть тренировок будет происходить все же там (до или после работы). Вот когда пойдут кроссы, тогда да. Основными местами станут Николаевская сопка, ГПЗ Столбы, о. Татышев и т.д. (по каждому сделаю небольшой отчет).
Виктор, так и буду действовать. Но с часа сразу начинать не буду, посмотрю как ноги отзовутся о систематических 30-и минутных тренировках. ОФП обязательно.
Принимать участие буду в высотной гонке. При определенных обстоятельствах не исключаю и участия в вертикальном километре (на следующий день), но, скорее всего, восстановиться не успею. Хотя чисто для себя, можно пробежать и его.
Все огромное спасибо за участие.
RedCat 28.10.2014 17:07 |
Добрый вечер, уважаемые читатели. Предоставив телу законный день отдыха вышел сегодня на первую тренировочную пробежку. Самочувствие отличное, никакого дискомфорта и т.д. после забега в гору нет. На часах 19:45, потеплело - 8 С, правда ветер 5-6 м/с с порывам посильней.
Сделаю небольшое отступление. Думаю, будет логично рассказывать, да и показывать те места, на которых будут проходить тренировки. Большинство, конечно, будет возле дома, так сказать в шаговой доступности, на школьном стадионе. Этот стадион представляет собой искусственное футбольное поле, вокруг которого положены беговые дорожки из какой-то прессованной резиновой крупы. Дорожек три по всему периметру, на одной стороне их восемь. Окружность стадиона составляет 200 метров. Если кому интересно, то расположен он по адресу: Россия, г. Красноярск, ул. Мечникова, 13. Вот он на карте Google: https://maps.google.com/maps?hl=ru&ll=56.024186,92.821292&spn=0.001664,0.003449&t=h&z=18
А вот он же на фотографии со слабенькой камеры в смартфоне (что-то не получилось вложение сделать, попробую через фотоальбом).
Впрочем, сегодня резиновой дорожки видно не было, на ней присутствовал утоптанный снег и местами наледь. Поэтому бежал в трэйловых кроссовках.
Делаю небольшую разминку, никакой растяжки, просто разминка суставов (да, кардиомонитор ко мне только едет, поэтому пока буду оперировать временем и расстоянием). Запускаю секундомер и вперед. Сначала 5 минут просто легкого бега (пешком я бы смог быстрей), после этого включаю GPS на смартфоне, запускаю программу Nike+ , устанавливаю отметку 3000 метров и начинаю бежать быстрей. После завершения отрезка в 3000 метров продолжаю бег, но снова трусцой. Общее время беговой тренировки составило 30 минут.
Теперь более подробно о результатах «гладкого бега» на 3000 метров в неясном пока для меня режиме. Когда чудо техники на правильном английском сообщило что 3000 метров позади то на экране были следующие цифры: 3 km; 16:12; avr pace5:24. При более внимательном изучении трека выяснил, что несколько раз пропадал сигнал спутника, соответственно, секундомер тикал а расстояние не менялось, в таким образом «прибор» накинул мне порядка 200-250 метров, что принципиально картины, думаю не меняет. Первая 1000 метров 6:03, потом 4:56, последняя 5:13. Мог бы я бежать быстрей?! Пожалуй, нет. То есть, конечно, мог бы, но самочувствие по окончанию тренировки было бы не очень. После бега в упомянутом темпе через 50 метров трусцы пульс и дыхание выровнялись (субъективные ощущения) утомления, усталости и т.д. не наблюдалось.
Результат, конечно посредственный, я погуглил, люди из 8 минут бегут…Что же, есть к чему стремиться.
bama_boy :) 23.10.2014 10:15 |
в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...
и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:
12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)
вчера еще пробежался с датчиком...
Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...
Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))
bama_boy :) 07.10.2014 21:26 |
01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km
02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,
03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km
06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km
07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр
Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km
4 км. - разминка
3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км
2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км
1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км
4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км
3 км. - заминка
08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,
11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36
13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,
16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km
19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km
22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km
23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km
25.10.14 - 19 км (темп 12 км.)
Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km
26.10.14 - 22 км.
Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
27.10.14 - 20 км.
Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77
29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km
Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92
bama_boy :) 30.09.2014 08:21 |
сентябрь 2014
тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.
за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»
Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km
bama_boy :) 29.09.2014 08:18 |
В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…
Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)
Mr.Dow 28.09.2014 18:13 |
За год пробежал 595км.
Сентябрь 13 - 4км
Октябрь 13 - 20км
Ноябрь 13 - 35км
Декабрь 13 - 50км
Январь 14 - 75км
Февраль 14 - 80км
Март 14 - 94км травма икроножной мышцы левой ноги
Апрель 14 - 52км травма левого колена
Май 14 - 30км травма левого ахилла
Июнь 14 - 4км травма левого ахилла
Июль 14 - 25км
Август 14 - 50км
Сентябрь 14 - 76км
В данный момент травмы прошли, или по крайней мере не сильно мешают. Связки переносят нагрузки лучше, чем полгода назад, для укрепления связок бегаю длительный кросс по пересеченной местности один раз в неделю.
Вес медленно уменьшается, но не так как хотелось бы. 90кг.
Пульс в покое немного снизился. 44-45.
Из достижений: 10км-1:01.30; 2км-11.30; 1км-4.43. Если вспомнить, что год назад не смог пробежать 1км без перехода на шаг, думаю движусь в правильном направлении.
bama_boy :) 06.09.2014 10:21 |
01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
02.09.14 - отдых
03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km
04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,
05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km
06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
4:06 - 3:36
4:05 - 3:37
4:06 - 3:37
4:01 - 3:33
4:08 - 3:39
2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км
07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km
08.09.14 - отдых
09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km
10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km
11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km
13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
15.09.14 - отдых
16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29
2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км
17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km
18.09.14 - отдых
19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,
20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km
21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km
22.09.14 - решил поболеть
23.09.14 - решил поболеть
24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km
25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,
26.09.14 - отдых
27.09.14 - отдых
28.09.14 - 38ой «Космический марафон»
Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,
29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость,
30.09.14 - отдых
bama_boy :) 01.09.2014 10:48 |
август 2014
тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.
24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,