RedCat 18.02.2015 21:54 |
У нас немного похолодало: - 12 С и довольно сильный ветер. Из-за того что с утра еще была плюсовая температура на моем домашнем стадионе получился каток.
Как отмечал Виктор в комментариях, может и неплохо, что предыдущая неделя прошла немного скомкано, то есть не в полном соответствии с программой. Получилась своеобразная разгрузка. Прошлая 30-и минутная тренировка прошла отлично. Сегодня бежал 45-ь минут в легком темпе, при этом скорость была самой быстрой за все мои тренировочные забеги. Итого: расстояние 8,97 км, время 45:17, темп 5:02 мин/км.
П.С.: Программа Nike + уже несколько раз присваивала мне «почетное» звание «Ночной совы» (просите за тавтологию) за то, что часто приходиться бегать ночью. Сегодня, в том же духе, закончил бегать в 01:44 по местному.
RedCat 18.02.2015 17:06 |
Коллеги. Возможно кто-то помнит о моих муках выбора второй пары «трейлов». Собственно, исходя из фактического наличия моделей в моем размере круг сузился:
Asics Gel Fuji ES
Asics Gel Fuji Trabuco (как я понял наиболее защищенная)
Asics Gel Fuji Racer (самая легкая модель – 235 грамм)
Asics Fuji Trainer 1, 2
Asics Trail Attak 6
Asics Trail Lahra 3-5
Asics Enduro 6-9 (модель начального уровня?!)
Asics Fuji Attak 2
Буду благодарен за советы и рекомендации, за субъективное мнение о моделях.
RedCat 18.02.2015 15:58 |
Верно говорят, что черная полоса всегда сменяется белой )))
С сайта ассоциации скайраннинга РФ:
«Горячие новости! В Российской Серии скайраннинга появился новый цикл соревнований - Подготовительная Серия (ПСС)! В нее входят гонки, проводимые в несоответствии с правилами скайраннинга, но участие в них поможет перейти из трейлраннинга в скайраннинг и подготовиться к стартам по скайраннингу. Как и в основной Серии, участники участвуют в рейтинге…»
Далее, прилагается календарь:
Шустрый Бобер |
г. Красноярск |
23 февраля |
3,1 км, набор 620 метров |
Спринт |
Железный лес. Iron Forest Trail 2015 |
г. Железнодорожный, мкр. Купавна |
15 марта |
10 км, ~21 км, ~42 км |
Экстрим |
Шуваловский трейл |
г. Санкт-Петербург |
19 апреля |
20-25 км |
Классика |
Central Park Trail Running |
г. Калининград |
26 апреля |
10 км, перепады 25-30 м |
Спринт |
Московский трейл |
г. Москва |
1 мая |
11, 22, 33 км |
Классика |
Весенний горный марафон |
г. Железногорск |
17 мая |
10км, 42км (набор высоты 1865м, сброс такой же) |
Экстрим |
Isostar Trail Running |
г. Калининград |
24 мая |
10 км, 20 км, перепады до 15 м |
Классика |
Kant Vertical Kilometer |
г. Москва |
4 июля |
|
Вертикальный |
Trail Run Krasnoyarsk |
г. Красноярск |
июль |
|
Классика |
Международный многодневный горный ультрамарафон ТрансУрал |
Окрестности Нижнего Тагила (35км) |
15-19 июля |
за 4 дня 160км более 4000м набора |
Экстрим |
Горный ночной забег Белая ночь |
Окрестности Нижнего Тагила (35км) |
18 июля старт 0:00 |
13км около 550м набора |
Классика |
Белогорский марафон |
Окрестности Нижнего Тагила (35км) |
19 июля |
3, 21, 42 км mах набор 1100м |
Экстрим |
Skyrunfest |
Национальный Парк Ергаки, г. Абакан |
6-9 августа |
1 этап - 16 км, перепад - 1600 м; 2 этап - 26 км, перепад - 3600м; 3 этап - 23 км, перепад - 2400 м |
Экстрим |
Ультра трейл Северное сияние |
Кольский п-остров, Хибины |
15 августа |
45 км и 60 км |
Экстрим |
Апхилл-спринт |
г. Железногорск |
30 августа |
300м с набором 60м и 1200м с набором 110м |
Вертикальный |
Забег за облака |
г. Златоуст |
30 августа |
12км, набор 350м; 30км, набор 1050м; 42км, набор 1400м |
Экстрим |
Кросс-микс |
г. Железногорск |
18 октября |
5км (набор высоты 175м, сброс такой же) |
Спринт |
AlpineRace |
|
|
1,5 – 2км; Набор > 150м |
Вертикальный |
Во-первых, наш местный «Шустрый бобер» стал вполне официальным соревнованием, обещают участие чемпиона России и нескольких сборников.
Во-вторых, почти треть соревновани1 из списка – это домашние гонки. Что не может не радовать. Плюс, я постараюсь принять участие в ТрансУрале (ну прямо сплю и вижу) и в фестивали в Ергаках. Включение этих мероприятий в календарь федерации «шарма» определенного добавляет )))
Еще на днях попалась на глаза следующая ссылка: http://www.nat-geo.ru/article/5879-stante-geroem-proekta-adidas-outdoor-beg-na-vyisote/
В чудеса и избранность конечно не верю, но идея и формат великолепны. Отправлю сегодня заявку ))) (хотя я совсем не фотогеничен).
RedCat 16.02.2015 05:38 |
Немного приболел. Т.к. дома не сиделось вышел на тренировку не дождавшись выздоровления. Зря это сделал. Сегодня все уже отдично. Пойду побегаю немного.
RedCat 11.02.2015 18:00 |
По прежнему катастрофически не хватает времени…В течении дня даже не успеваю «посмаковать» вечернюю тренировку )).
Тренировки с СБУ, и следующая (в восстановительном темпе) прошли в штатном режиме. Из необычного только аномально теплая погода: 0, + 2 С и т.д.
Отвечая на комментарий Виктора. Дом 9-и этажный. Забегал 10 и 15 раз соответственно. Вниз спускался на лифте. Да, при спуске с горы (бегом) дискомфорта в ногах не ощущаю. А вот при спуске по лестнице с 10-го этажа, например, сразу дает о себе знать старая горнолыжная травма – в районе мениска дискомфорт появляется.
Еще не могу определиться с техникой подъема. Если делаю акцент на носок, помещая на ступень не всей стопу – ощущаю значительную нагрузку на икры. При попытке забегать наступая на середину стопы подъем получается какой-то странный, больше напоминающий быстрое «вшагивание».
Что касается увеличения километража, точнее продолжительности тренировок. Даже и не знаю. Надо пробовать. Если честно, к запланированным 1-2 дням отдыха в неделю, раза два добавлял дополнительный день. Конечно, я перестраховывался, но все же есть опасения что утомление будет накапливаться. До марта, думаю, побегаю в прежнем формате. А там будем пробовать ))
RedCat 07.02.2015 18:57 |
Приветствую. Неделя получилась не самой удачной – не было времени написать даже небольшой отчет. С тренировками тоже не все получилось гладко. Из-за катастрофической нехватки времени длительные тренировки пришлось заменить 30-45 минутными пробежками в восстановительном темпе, и еще два раза вместо пробежек по стадиону/лесу пришлось бегать по лестнице собственного подъезда, причем, так скажем не в самое удобное время…Ну да ничего, лестница мне к 23-у февраля явно не помешает (напомню, у нас скайраннинг «Шустрый бобер»).
Сегодня график мой вернулся в привычное русло (тьфу три раза) и я решил начать тренировочный цикл с первого дня. 30-и минутная тренировка в легком темпе. Расстояние 5,89 км, время 30:15 мин, темп 5:10 мин/км. Самочувствие отличное. Ноги «рвутся» в бой. Да, заметил что в результате регулярных упражнений на растяжку гибкость заметно улучшилась. Пустяк, но все же приятно ))
П.С.: С момента начала тренировок набегал 300 км, цифра вроде незначительная, но столько я, наверное, не пробежал за предыдущие 30 лет ))
RedCat 01.02.2015 14:59 |
Провел «горную тренировку». Вооружившись треккинговыми палками приехал буквально перед закрытием. Горнолыжников было раз-два и обчелся, так что я никому особо не мешал. Размялся, и начал заходить в бодром темпе. Расстояние получилось около 1000 метров, набор высоты (по приборам не фиксировал) составил порядка 340 метров. Средний темп 18 мин/км. С одной стороны это кошмар. С другой, помню, как поднимался на горнолыжный склон года три назад (со сноубордом на рюкзаке)- небо и земля. Да, я, конечно, испытывал затруднения с дыханием на наиболее крутых участках и в те моменты, когда пытался ускориться, но в целом подъем дался мне легко. 20 секунд хватило что бы прийти в норму на финише.
Палки свое дело сделали. Не было ощущения, куда бы мне деть руки, да и ноги разгрузились прилично. Никакого мышечного дискомфорта, усталости в ногах и т.д. не было. Общей усталости после 1-го подъема также не было. Надо в оставшиеся три недели до старта «Шустрого бобра» еще побегать (походить) по склонам.
Mr.Dow 31.01.2015 05:51 |
31.01.15. У: 14км – 1:30.00(6.25). -15*С, ветер, асфальт.
За январь 140км.
Общий объем с момента возобновления тренировок(сентябрь 2013) перевалил за тыщу >> 1005км
Дальше должно пойти быстрее.
RedCat 29.01.2015 05:15 |
После рогейна отдохнул 1-н день и снова приступил к тренировкам. Программу немного «сдвинул» и в прошедшие дни провел 30-и минутную тренировку в легком темпе, а также ускорения в гору.
Уже писал, что 23-го у нас местный «скайраннинг» в горнолыжном комплексе «Бобровый лог». Посмотрел фотографии мероприятий с прошлых лет. Однако все бегут с палками, да и трасса не ротрачена (много рыхлого снега). Поэтому вчера решил приобрести треккинговые палки, что собственно вчера же и сделал. Сегодня попробую их освоить. Попробую забежать (подняться бодрым шагом) на горнолыжный склон Николаевской сопки.
bama_boy :) 26.01.2015 11:12 |
И вот вступил я вчера на «Дорогу жизни» :)))
Обалденный марафончик… давно я так не веселился на пробегах и страдал фигней :) точней никогда :) великолепный результат почти 3:12 и кстати 3й результат с конца… только первые 2 марафона пробежал медленнее…отличная обстановка …веселая поддержка в населенных пунктах… ляпота … первые 5 км по снежной каше… на окончании 5ки сказали потерпите немного и будет асфальт… обо на – асфальта особо то и нема… снежку подсыпало…поэтому пробег отличился отличным сцеплением с поверхностью… несколько раз разгонялся и скользил на кроссовках метра по 1,5…клааассс - детство вспомнил ))) результат я на такой поверхности не показал бы…смысл бежать убиваться- не было…встал спокойно и бежал…где то побыстрее где то помедленнее… разговаривал с пробегающими…останавливался на ПП(обычно этого не когда не делаю)…на одно ПП говорю- а у вас сладенького ничего нет??? Пирожных ..тортиков??? а то так хочется.…неее- говорят нет к сожалению… но обещали в след раз подготовиться ))) подумали ,что я наверно больной ))) очень проголодался...на финише наелся каши...напился чаю и в баню...
Был очень рад встретить знакомых бегунов … ) почаще надо встречаться ))
Что касается общего впечатления…я очень доволен…отлично погулял…отдохнул и домой ехал с улыбкой на лице))) сегодня состояние- отличное…ниче не болит…нигде не тянет…можно сеня еще один марафончик пробежать,но не нужно… ))
Лидеры – 2:32…блин это как Витя Танавский –ребята с другой планеты...непонимаю как так можно бежать и по такой поверхности )))
Вот как то так :)