Паша: Дневники друзей

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

Кстати,пульсометр polar rcx5

Пробег 28 км. ; средний темп 4.53 на км.; за бортом на  0 С, лед

видно сегодня не судьба было выполнить  задуманное...пол ночи не спал, разболелся сволоч зуб, напился таблеток и решил всетаки бежать... Вышел из дома,жесть-сплошной лед...ну уже собрался думал за городом на дороге будет лучше, но увы... Не лучше...

На 23 км., таблетки перестали действовать, добежал до машины и в аптеку за колесами...в понидельник к зубному,ну и отдахну как раз, восстановлюсь...

За неделю пробег 109 км.

Пробег 15 км. ; средний темп 5.10 на км.; за бортом на  +3 С

Легкая пробежка под зимний несильный дождь.

Завтра на длительную...

Пробег 24 км. ; средний темп 5.12 на км.; за бортом на  +3 С

Вроде не устал , но бег по городу (мокрая снежная каша , лужи ,пешеходы, местами лед) очень быстро выбивают и не позволяют расслабиться и получить удовольствие от пробега…

Надо было все таки выехать за город и побегать по очищенной дороге, меньше по км., но зато с удовольствием…

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

Пробег 24 км. ; средний темп 4.25 на км.; за бортом на  0 С,безветренно,практически чистый асфальт...

Грех было сегодня не воспользоваться таким покрытием,практически чистый асфальт!Да и сегодня внимательно прочитал о ближайшем пробеге в апреле который побегу,а там лимит времени (как я понял) дистанция 23,5 км время 01:48:00,а это блин надо 4.35 на км.бежать...

Хорошо размялся(растяжка + около км.легкого пробега) и побежал...

5 км. в темпе - 4.21 мин/км.

5 км. в темпе - 4.17 мин/км.

5 км. в темпе - 4.25 мин/км.

5 км. в темпе - 4.35 мин/км.

4 км. в темпе - 4.28 мин/км.

В итоге 24,06 км. за 01:46:02 - заявляться на пробег можно) выбегу...)

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/5935

Прекрастно себя чувствую,сил осталось много-это радует очень...значет запас еще есть!

Пробег 18 км. ; средний темп 5.19 на км.; за бортом на  0 С

понелельник- день тяжелый( вот у меня точно такой) сеня все было через одно место... Думал на пробеге отдахну... Скользко,местами каша...бежалось тяжело...да и настроение чето не айс.... Бывает...

Просто сеня не мой день...;-)  вследующий раз будет лучше ;-)

Пробег 21 км. ; средний темп 5.25 на км.; за бортом на  + 2 С, метель

Решил сегодня бежать прям от дома…на улице плюсовая температура, метель…снега навалило… не знаю конечно насколько полезный такой бег, но 2/3 пришлось бежать по снегу выше щиколотки (судя по дороге, я единственный кто там вообще сегодня передвигался), еще забежал в дачный поселок, думал пробежаться по периметру, но в одном месте провалился в снег по пояс,пришлось возращаться... Поэтому о темпе бега и говорить нечего…

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/5861

фото http://aerobia.ru/users/378/galleries

Пробег за неделю 118 км.