25 января 2015 г. Первый этап кубка городских рогейнов Красноярского края (г. Железногорск).

     Первый блин, как водится комом )). Прибыл на место, получил карту (формат А2, видимо), легенду, путевой лист и маркер. Компас и курвиметр я предусмотрительно захватил – маршрут проложил, целых три варианта. К моменту старта определился куда бегу с начала. Да, погода была по настоящему январская: - 25 С (днем на солнце, конечно, потеплело).

     Старт и разноцветная толпа разбегается в разные стороны. Возле лодочной станции нас облаивает здоровенный пес – все бросаются в россыпную. Ухожу по насыпи вниз и выхожу на лед озера. На брифинге организаторы уточняли, что лед достиг необходимой толщины и двигаться по нему можно без опасений. Но, я нашел под берегом место в котором вода опустилась ниже уровня льда, образовав воздушную полость. Проламываю лед и проваливаюсь вниз. Одну ногу замочил чуть выше щиколотки, вторая почти сухая. Через 3 минуты все это великолепие смерзлось  на кроссовке, носке и штанах и, впоследствии, растаяло только в стенах ДЮСШ после финиша. Две трети гонки проходят как-то незаметно, пункты довольно близко, конечно не радовали участки, где приходилось бежать без тропы по снегу.

     Как выяснилось, главной ошибкой было то, что я не взял с собой часы, да-да, вот такая глупость, я вообще упустил из вида, что необходимо фиксировать в путевом листе время прибытия на контрольный пункт. Нет, после информации на брифинге я, конечно, фиксацию осуществлял, но время спрашивал каждый  раз у прохожих или других участников. И вот, беру последней КП из плана минимум и уточнив время слышу ответ прохожего: «13:38». А это значит что до финиша остается 22 минуты. Учитывая то, что мне необходимо по снегу без тропы преодолеть залив озера, и в парке найти ДЮСШ (затраты времени на это оценил  в 8-12 минут), решаю финишировать немного раньше зато без штрафа.

      Пересекаю финишный створ и слышу: «13:38!!!». То есть я мог бегать еще 22 минуты. В итоге набрал 75 очков, 8 очков мне не хватило до 3-го места в основном мужском зачете. За 22 минуты я, пожалуй,  успел бы их набрать…  

     Со своими баллами я расположился на скромной 5-ой позиции. Соответственно, такое же место занимаю и в общем зачете Кубка (впереди еще 5 этапов).

    Что касается беговой составляющей, то бежалось отлично, дискомфорта и т.д. не наблюдалось. На целинных участках пришлось немного попотеть, но все здорово. Промокшая нога не мерзла – было даже жарко, хотя и сыро.

    Ориентирование и снаряжение. Правду говорят – опыт бесценен. В следующий раз я буду иметь ввиду что четыре «портянки» форматов от А5 до А2 надо удобно располагать и оперативно извлекать. Маркер возьму свой (хорошо открывающийся) или подумаю в пользу карандаша. Гетры для защиты кроссовок от попадания  снега (летом грязи), тоже не помешали бы.

   Пользуясь случаем еще раз поздравляю Леонида с победой и отличным результатом! А также спасибо ему за ценные  советы.  

25.01.15. У: 14км – 1:26.11(6.09).   -22*С, ветер слабый, сухой асфальт. 

     День добрый. После похода в баню все пошло как то не по плану. Следующие дни предполагали ускорения в гору и легкую 30-и минутную тренировку, но, как ни странно, после дня отдыха почувствовал усталость в икроножных. Ускорения в горку я провел, а вот потом взял день отдыха, а потом и еще один. Так как чувства «свежести» не появилось.

     Вот теперь гадаю, то ли звезды так сошлись, то ли практически ежедневные беговые нагрузки для меня преждевременны, то ли на крайнем  кроссе бег по целине так сказывается…  

     Завтра у нас открывается сезон рогейнов: http://kras-rogaining.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=176:kubok-gorodskih-rogejnov-2015&catid=1:noovsti&Itemid=6 Пришлось купить свой первый курвиметр ))

     Отчет, конечно, предоставлю!

     Да, 23 февраля у нас планируется целых два мероприятия, традиционные забеги КЛБ «Беркут» на 5 и 15 км, и горный бег «Шустрый бобер» (забег проходит на горнолыжный спуск фан-парка «Бобровый лог») протяженность трассы 3100 метров, набор высоты 650 метров. Скорее всего побегу в гору ))

    Как я уже упоминал, задумался о приобретении второй пары трейлов (на случай износа первой, да и на случай стирки, просушки). За эти пару дней удалось примерить следующие модели: Nike Wild Trail, Adidas adistar  Raven 3, Salomon Speed Cross 3, пару моделей от Innov 8…Последние заинтересовали большее других, но вот на счет выбора модели наверное надо еще подумать.У кого был опыт использования?!    

      Приветствую, коллеги.

      16-го января все же отдохнул один день, поберег икроножные.  17-го 30-и минутная тренировка в восстановительном темпе (хотя вышло 5 мин/км, после дня отдыха бежалось очень легко). Вчера  (точнее прошедшей ночью) 60-и минутный кросс. Вот-тут сразу все пошло не так. Раза три цеплялся шнурком за сучки и т.д. (хотя завязаны они кортко и на два узла), в районе Академии биатлона пристали ко мне три бродячих собаки. Меня, конечно, без хрена не съешь, но все равно замеделение и срыв темпа. Потом срезая трассу по целине провалился в «нору». Тут без последствий, но тенденция имела место  быть ))). На обратном пути замучали звонками…В итоге темп около 6 мин/км и ощущение испорченного праздника (зато к ногам вопросов не было, восстанавливаться успеваю).

     А сегодня как и планировал, пойду в баню. 

Какие были планы:

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

2:45:30 - Марафон КЛБ Мир - будем счетать не выполнено :)))

 Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

не выполнено :)))

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

сошел на Ночах Москвы…за день до старта навернулся с лестнице и потянул сухожилие…  не выполнено :)))

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму… 

выполнено :)))

сравним 2013 и 2014 

обьем:  2013 4864 км. (ср.темп 5:05 мин/км) 

              2014 4396 км. (ср.темп 4:45 мин/км)

по километражу поменьше получилось,но по темпу побыстрее на 20 сек…

кол.марафонов : 2013 5шт. - среднее время на марафонах 3:05

                               2014 8шт. - среднее время на марафонах 2:53

В принципе это мой 2ой марафонский год, да и вообще еще и 3х лет нет как начал бегать так что пойдет… как говориться : "с пивком потянет" :)))

но все равно я доволен,хотя и планы были грандиозные,всмысле максимальные- нефиг раслабляться ...

и побольше части не были выполнены,но что же я хотел… это всего лишь 3ий год как я начал бегать… слишком многого хочу… :)) хотя... а почему бы и нет… все будет если стараться и пахать :)))

вот как то так :))) 

17.01.15. По шоссе  У: 10км – 1:00.35(6.03,5), в т.ч. 5км-28.35(5.43). 

-5*С, ветер слабый, снежный накат.

Сегодня у нас снова «весна»: сразу – 2 С, видимо, метеозависимым несладко…Провел 30-и минутную тренировку и серию СБУ. В этот раз в сет добавил бег вперед спиной, ну и растяжку  после СБУ по рекомендации Леонида выполняю. Во время разминки (5 минут до СБУ) снова чувствовалась тяжесть в икроножных, после 3-х сетов не осталось ни намека на дискомфорт. Дистанция 5,4 км, время 30:11, темп 5,35 мин/км.

     Сегодня у нас – 19 С. Ветра нет, идет снег. Третья тренировка подряд. Самочувствие отличное, только было ощущение легкой тяжести в икроножных мышцах на первом километре.       Побегать получилось только поздно вечером, так что ОФП пропустил (планировал как раз на вечер (( ). В итоге: 30-и минутная тренировка в легком темпе, расстояние 5,39 км, время 30:20, темп 5:37 мин/км.

      П.С.: На кроссовках (трэйловых) уже ощутимо видны следы износа. Пробежал я в них около 150 км, когда сойдет снег процесс пойдет гораздо интенсивней. Задумался о том, что надо купить к сезону еще одни, так сказать успеть до весеннего роста цен. Вот только какие взять. Буду думать. 

Вторая тренировка подряд. Так как вчера была вводная пробежка, сегодня получается первый тренировочный день новой (ежедневной) программы. Погода у нас отлична: - 12 С, безветренно, идет снег. В лесу просто замечательно. Хотел сфотографировать, как у нас подсвечены трассы для лыж/бега, но как раз сегодня подсветка, почему-то не работала ((.

Кросс бегал по лесу  в студгородке (от лыжной базы СФУ до Академии Биатлона). Время тренировки 50:24, расстояние 8,56 км, темп 5:53, каждый следующий километр немного быстрей предыдущего. Самочувствие отличное. Посмотрим, как завтра  пройдет третья подряд тренировка.