Паша: Дневники друзей

Провел самую длинную на сегодняшний день тренировку. В Красноярске очень тепло: 0 С, правда ветер был довольно сильный. Как и планировал, тренировку провел на острове Татышев. Правда, бежал не по грунту, а по асфальтовым дорожкам. Не знаю с чем это связано (с асфальтом или с продолжительностью тренировки, а может и с собственным самочувствием/состоянием), но в этот раз почувствовал определенную усталость от бега во время тренировки. Тяжесть (усталость) ощущалась в районе от «ахила» и до верхней части икроножной мышцы. Ощущения появились после 14-го километра. После завершения тренировки дискомфорта не было. На следующий день, впрочем, тоже. 

Общее время 01:30:11, дистанция 16,33 км, темп 5”31 мин/км. Бегал в этот раз практически без перепадов высоты, но темп был немного ниже уровня прошлой длинной тренировки.

Недавно упоминал пробег «Здравствуй, Новый год»! Все таки, я на него зарегистрировался, причем на дистанцию 15 км. Выбор обусловлен тем, что как (в каком темпе) бежать 5 км я просто не представляю, и не могу прогнозировать результат. 15 км я постараюсь преодолеть с ровным темпом в районе 5”20-5”30 мин/км, что позволит расположиться, так скажем, в нижней части финишного протокола )). Но мне пока важен не результат, а сам процесс!

19 декабря. 30-и минутная тренировка. День, к сожалению, пришлось пропустить из-за непредвиденной командировки.

Погода, можно сказать, аномально теплая: - 7 С. Выпал снег, слабый ветер. Бежалось отлично. Общее время тренировки 30:22, дистанция 5,95 км, темп 5”06 мин/км.

Из-за пропущенного дня длинная тренировка выпала на воскресенье. Так что по просьбе и поручению Виктора проведу ее с утра на о. Татышев. Фото отчет и небольшой экскурс будет прилагаться.

15 декабря. Тепло, - 4 С.  45-и минутная тренировка в оздоровительно-восстановительном  темпе. Бежалось просто отлично, ноги несли,  и темп получился выше обычного. 1 и 2 километры темп в районе 4”25 мин/км., далее  в районе 5”15 мин/км. Общее время 45:20, дистанция 8,89 км, темп 5”05 мин/км.

На сайте КЛБ «Беркут» в календаре на 2014 г. заметил сегодня пробег «Здравствуй Новый год!», который состоится 31 декабря в 14:00. Две дистанции на выбор: 5 км, 15 км. Непременно приму участие. Вот только в каком забеге пока не знаю.

13 декабря. 30-и минутная тренировка в легком темпе + СБУ. Погода отличная – 13 С, в балаклаве и перчатках очень жарко, пришлось после первого километра их снять.

В этот раз немного увеличил протяженность отрезка для СБУ, получилось порядка 35 метров. По субъективным ощущениям самое «оно». Количество упражнений пока не увеличивал, подходов также сделал три. Что касается беговой части, то общее время 30:18,  расстояние 5,51 км, темп 5”29 мин/км.   

Приветствую. Времени до целевого старта еще порядком, но «вентилировать» вопрос начинаю уже сейчас. Буду рад любым комментариям и рекомендациям. В чем бежать высотную гонку?!  Имею в виду, конечно, обувь (с одеждой как раз все понятно). Вариантов несколько: а) классические трейловые кроссовки (используемая сейчас модель AdidasCanadiaTR 4); б) «облегченный» вариант трейловых кроссовок (что-то из линейки Salomon, Innov); в) кроссовые шиповки (AdidasXCS 5, например).   

Мои рассуждения на данный счет могут показаться дилетантскими, но все же. Вариант трейловых кроссовок всем хорош кроме веса, да масса пары кроссовок US 11 не за облачна, но ведь есть варианты и легче. Облегченные трейлы - все те же плюсы, но вес по-прежнему не минимален. Кроссовые шиповки мне представляется оптимальным вариантам. Жалоб на сцепление с различной поверхностью быть не должно. Вес минимален. Из очевидных минусов, пожалуй, только отсутствие защиты ноги, и никудышная водостойкость.

Да, поверхность сильно зависит от погоды, но всегда это снег, грунт, лед, фирн и камни в различной пропорции. 

В жизни затянувшаяся черная полоса, практически во всех сферах. И, к сожалению, времени на бег не хватало. Получилось так, что не бегал три дня.

11 декабря, - 7 С, слабый ветерок, пробрасывает легкий снег.

30-и минутная тренировка в восстановительно-оздоровительном темпе. Общее время 30:13, расстояние 5,64 км, темп 5”21 мин/км. Самочувствие отличное. В манеж на этой неделе я так и не выбрался, ну да ничего – прорвемся!   

Два дня отдыха тянулись как-то долго. Тренировка 07 декабря внесла некую сумятицу в мой "стройный" план. Снова были ускорения в гору. И снова все прошло, так скажем, не гладко. Если в двух словах, то после 6 повторений появились неприятные ощущения во время бега, которые, впрочем, после выполнения подхода сразу исчезали. Но все равно, думаю легкая тошнота, это не то что должно сопровождать тренировку. Причина, думаю, в следующем. Ускорения я выполняю на максимально возможной скорости. Ну скажем, с аналогичной скоростью я бы бежал единственную попытку 100-о метрового спринта на ЧМ...Естественно, выполнить 10 повторений с такой нагрузкой мне, получается тяжело (точнее не по силам). Пробовал снижать темп, тогда нагрузки вроде и не получается. Прошу совета. Что делать?!  Варианты видятся следующие: а) снижать скорость в поисках баланса между нагрузкой/нормальным самочувствием б) уменьшать количество повторений при максимальной скорости в) уменьшить длительность (протяженность) отрезков при максимальной нагрузке.

село Селихово Конаковского района... сухо...-4...

хорошая...домашняя побегушка с малочисленным количеством участников...сегодня еще БИМмарафон...

20 км бежало всего 20человек... еще была дистанция 9 км...

с самого начала побежалось...ну и решил бежать...ну а там будь что будет...

2ую половинку подзавалил малек...

1ая - 36:35

2ая - 37:24

в итоге 01:13:59 ну и 1ый в абсолюте...

в общем доволен :)) единственно только скучно было бежать...2ой прибежал мин через 5-6 вроде бы...

вот как то так :)

6.12.14. По шоссе У: 12км – 1:10.55, в т.ч. 10км-57.21(ср. 5.44). 

-16*С, ветер слабый. Первый раз выбежал 10км из часа. ))

03 декабря освободился очень поздно, поэтому вторая «длинная тренировка началась уже после полуночи. Также как и в прошлый раз бегал не на стадионе а от студенческого городка к «Академии биатлона». Погода порадовала: - 14 С, ясно, безветренно. Сама  тренировка тоже принесла только положительные эмоции.

Сначала сухие цифры: общее время 01:22:51 (прибавил к прошлым 70 минутам еще 10), расстояние 16,01 км, темп 5:10 мин/км.  Самочувствие во время и после тренировки было отличным, утомления или усталости не наблюдалось, а темп просто порадовал. Первые 8-9 км идет постепенный набор высоты, и, несмотря на это, без роста ЧСС удавалось выбегать из 5 мин/км. В районе 10-11 км было небольшое снижение темпа, потом снова ускорение. Вобщем, с оптимизмом смотрю в будущее и жду следующей «длинной».

П.С.: На следующей недели планирую провести тренировку в легкоатлетическом манеже. Договарился о занятии с тренером. Хочу подправить технику, пока все ошибки не вошли в привычку.