Паша: Дневники друзей

2.12.14. По шоссе У: 6км – 35.30(ср. 5.55), в т.ч. 4км-22.17(5.51-5.42-5.55-4.47)(ср. 5.34).

 -5*С, ветер слабый. 

Зима. Первая тренировка началась 1-го числа, а закончилась уже 2-го, так как свободное время выдалось только вечером/ночью. Сегодня – 15 С, ветер 5 м/с. Забыл  перчатки – возвращаться не хотелось и, поэтому, бежать первый километр было не комфортно. Даже посещали пораженческие мысли, а не отправится ли домой ввиду форс-мажора. 30-и минутная тренировка прошла в штатном режиме. 

Вчера задумался, а чем занять себя в летний сезон 2015 в плане бега. Само- собой отправной точкой моих стартов станет забег на Борус, но что дальше. Конечно, как и всем, хочется пробежать марафон (и я это постараюсь сделать осенью в Омске на СИМе), но хотелось еще какой-то цели, более сумасбродной что ли. Да, в 2016 такой целью будет Байкальский ледовый марафон, но сейчас о нем еще рано.  И вот, ответ/решение найдено: http://www.transural-run.com/. Это то, в чем я хочу участвовать, это то, от чего я получу настоящее удовольствие. И пусть я преодолею дистанцию пешком, но я постараюсь сделать это! ))

П.С.: Регистрация на ТрансУрал открылась сегодня, заявку отправил сразу. При этом, она оказалась уже 11-ой. )) 

30.11.14. У:по шоссе 8км – 47.56(5.59,5), в т.ч. 6км-34.37(5.46)(18.0+16.37). 

-5*С, тихо.

Ноябрь 100км.

25 ноября, день СБУ и 30-и минутного бега. Как и в прошлый раз после упражнений бежалось намного легче. Набор упражнений пока не менял (через цикл обновлю некоторые), количество сетов и расстояние, преодолеваемое за одно выполнение, не увеличивал. В этот раз нагрузка воспринялась намного легче: никакие упражнения не вызывали затруднений и не требовали  повышенной концентрации.

Так как было – 20 С, пробовал бежать в бафе из Polarteck”а, оказалось, что мне в нем слишком жарко. Начал экспериментировать.  Пробовал бежать в эластичной, обтягивающей балаклаве – оказалось ее довольно сложно продышать. Соответственно, от этого варианта отказался. Сегодня, 29 ноября была 45-и минутная тренировка, также в оздоровительно-восстановительном темпе. Температура еще немного упала: - 27 С, ветра практически нет. В этот раз одел балаклаву из  Windblock”а. Она практически не тянется и сидит свободно. Оказалось самое оно: дышать легко и воздух подогревается до нужной температуры. Правда после 30 минут начала она немного отпотевать. Ну да ничего, попробую под нее что-нибудь влаговыводящее.

Да, при этом одежда по сравнению с температурой 0 С практически не менялась, только вместо спортивных штанов купил легкие тайтсы (штаны противно терлись нога об ногу, периодически развязывая мне шнурки J).  

П.С.: Никогда не фотографировал себя в лифтах, с едой и т.д. А тут не удержался, сделал селфи, уж больно интересно было, сколько на мне намерзло инея. Фотографию в альбом выложу.

День добрый. Тренировки не пропускал, пропустил выход в эфир. Поэтому отчитываюсь сразу о двух тренировочных днях.

21 ноября по плану были ускорения в гору. Так как на стадионе выполнять их затруднительно, снова поехал в «студгородок» и выбрал подходящее место на лыжной трассе. Ошибкой стало то, что перед тренировкой я заезжал к бабушке и плотно поужинал борщем, пловом и компотом с булочкой. Положенных двух часов подождать не получилось и зря. После легкой разминки выполнил 7 повторений примерно по 12 секунд. На большее меня не хватило. Дискомфорт был вызван излишней сытостью. На следующий день, усталости в ногах не ощущалось.

23 ноября 30 минутная тренировка в восстановительном темпе. Nike+ дал сбой и перестал вести хронометраж и фиксировать трек. Ну, собственно, и не страшно. Острой необходимости в нем уже не ощущаю.  

23.11.14. У: кросс по пересеченной местности 10км – 1:08.50(ср. 6.53).

-8*С, тихо.

Итак, вчера была первая по-настоящему длинная тренировка. Последовав советам уважаемых коллег, решил перенести тренировку со стадиона (70 минут скучно круги по 200 метров нарезать) в более живописные пенаты. В районе 20:00 приехал на лыжную базу «Политехник», что по улице Академика Киренского, включил смартфон и побежал «кросс». Фонарь налобный я, конечно, взял, но воспользоваться им так и не пришлось. Чистый, белый снег отлично отражал свет. Маршрут получился примерно следующий: лыжная база «Политехник» - верхний Академгородок – лыжный стадион «Динамо» - «Академия Биатлона» и примерно также в обратном порядке.  Порадовало то, что бежалось довольно легко, всю дистанцию прошел  без намека на усталость или утомление. Также порадовал факт, что, несмотря на значительное количество подъемов, темп почти не снизился (по сравнению с домашним стадионом) и на шаг переходить необходимости не было. Приятные ощущения остались и от бега по неровной поверхности в условиях недостаточной освещенности – ощущаю как хорошо размялся, поработал голеностоп, коленный сустав.

Результат в сухих цифрах: расстояние 11,23 км, время 01:10:18, темп 6”15 мин/км.  Температура воздуха – 14 С, небольшой снег, почти безветренно.

П.С.: В альбом выложу несколько фотографий района где проходила тренировка.      

По шоссе 8км-53.0(ср. 6.35), в т.ч. 2км-11.05(ср. 5.32)

-14*С, тихо.

Наконец то пришла почти настоящая зима. – 16 С, штиль, везде чистый белый снег. 30 минутная тренировка в восстановительно-оздоровительном темпе. Время  30:18, расстояние 5,24 км, темп 5”47 мин/км. Самочувствие было отличное. Бежалось легко. Беспокойства по поводу голеностопа не оправдались – никаких неприятных ощущений не было (правда за день до тренировки наносил разогревающую мазь для ускорения восстановления).   

Еще о наболевшем. Бегаю я в легкой мембранной куртке (Gore-Tex), но, к сожалению, в режиме интенсивной нагрузки и отрицательной температуры паропроницаемость идет медленными темпами. К концу тренировки подкладка куртки довольно влажная. Понятно, что это термобелье (нижний и средний слой) выполняют свою функцию, но, на перспективу надо смотреть что-то безмембранное, windblockкакой-то. Еще, пожалуй, при температуре ниже – 20 Cуже нужно будет одевать баф для перестраховки.  

На него попал совершенно случайно... особо не собирался больше бежать в этом году...но так совпало что и выходные оказались выходными (не работал,а это так редко бывает)... потом стал ленивый...мало бегал... последние 2 недели вообще через день по 8-10 км -уже морально готов к подготовке к следующему сезону... ну и стал жирноват - отъелся с Королева на 4 кг :))) вообще думал если в районе 3х часов пробегу -будет отлично... 

Марафон крутой- честное слово... давно не бегал по такой холмистой трассе...круто :))) верх вниз...верх вниз :)))) небольшой минус за бортом...подмерз... под конец очень даже... хорошо что после 20ого км скинул мокрые перчатки о одел сухие... до 15 км бежали с группой... но потом убежал и все оставшиеся км бежал один... хотя скучно не было... ))) вверх...вниз... особенно запомнился подъемчик грунтовый... на первом круге вбегал... на 2-ом тоже,но медленнее... на 3м уже мин по 6 :))) на 4 по 7 :))) а на пятом уже входил пешком... решил не горячиться.... так как на последнем круге (2,2 км)  пока бежал по мосту начало сводить икры... бежал не останавливаясь,чуть снизив темп...и отпустило...то левую икру...то правую...

в итоге добрался до финиша 4м до 3его было далеко...

с временем вроде 2:54:20 -вроде где то так...

отличный получился марафонский!!! трасса супер :)))