Дедушка Шу 24.08.2010 06:31 |
Бегал ежедневно по 10 км в темпе чуть быстрее чем 5.30
Анатолий Антонов 17.08.2010 21:57 |
Прошло 10 дней после SIM. Размышляя и анализируя свое выступление на марафоне,прихожу к выводу:
1.При своей недостаточной подготовке в этом году-не считаю "провальным" выступлением!
2.Начало бега было не столь быстрым(3.45-3.50/км),как раз и планировал такое начало.
3.Не хватило длинного бегового объема.
А теперь коротко по пунктам.Если учесть,что отсутствовала продолжительная беговая тренировка на протяжении 5 лет,эффект оказался позитивным и верным. Появилась надежда и уверенность в завтрашнем дне,уверенность в том,что еще успею наверстать упущенное,пусть даже и не в тех результатах,которые были показаны когда то, а просто еще побегаю чуть-чуть!
В душе все говорило мне,ну не нужно начинать так быстро,но не смог совладать со своими эмоциями-"полетел".Вот и поплатился за эту "авантюру".До 30-32км еще бежалось неплохо,дальше с каждым км все труднее и труднее! С 38км "поставило"конкретно,оставшие 4км добирался через ходьбу и трусцу.Это наверное один из самых тяжелых марафонов,в плане преодоления дистанции.В довершение ко всему прихватывало заднюю поверхность бедер,чего раньше не случалось со мной,я понимаю-это обезвоживание,нехватка солей.Но в конечном итоге-не готов был организм к этому марафону,не готов именно на ту скорость,которую я пытался навязать своему организму!
Просмотрев свои прошлые записи в дневнике,понял свою ошибку при подготовке к марафону.За этот год подготовки у меня было очень мало,если не сказать вообще не было, длинных беговых тренировок длиннее 25-35км.В зимний период ни одного темпового бега от 20км-30км.Летом такая же история-темповых работ нет,длительных кроссов свыше 35км нет! Соответственно итог-2.54.59.Есть время для размышлений и выводов!!!
Дедушка Шу 16.08.2010 06:07 |
Три дня не бегал вообще - отдыхал, пил пиво. Со среды начал бегать по 3км. В субботу съездил на соленое озеро. Ноги отошли, но три пальца отдавил прилично!
Анатолий Антонов 26.07.2010 12:13 |
24.07.-бежал Шербакульский п/марафон.Результат-1.12.10.Дистанция явно короче по нескольким причинам.Во 1-х: я на такой рез-т в настоящее время не готов,после гандикапа(майского) ни одной работы- один бег.Во 2-х:Бежал с Garminom-расстояние намерил 19.960,у друга 20.400(у него ПоларRS800 с шагомером). Так что о точной длине дистанции говорить трудно,и как вариант:на следующий год хочу приехать на место сор-ий заранее и промерить дистанцию рулеткой! Бежалось в принципе не тяжело,в рабочем режиме.Погода как раз выдалась для меня-небольшой ветерок и температура+25-30.Конкуренция сильная,почти все сильнейшие области,так что составить им конкуренцию бессмысленно.Прибежал только 4-м.Однако бегом доволен,значит я на правильном пути!
Дедушка Шу 19.07.2010 16:07 |
день недели | план | выполнение |
воскресенье,18 | 9км | 9км |
понедельник, 19 | 10км | 10км |
вторник, 20 | 17км, включая 12*200м | 17км(1:28) и 12*200м |
среда, 21 | 12км | 12км(1:01) |
четверг,22 | 7км | 7км (40.35) |
пятница,23 | прикидка 8-15км | 10км-42.31) |
суббота,24 | 26км | 26км(1:59) |
воскресенье, 25 | отдых | отдых |
понедедьник, 26 | 9км | 9км(49.25) |
вторник, 27 | 3*1,5км в соревновательном темпе на 10км | 3*1,5км(5.21-5.30-5.17) |
среда, 28 | 14км | 14км(1:15) |
четверг, 29 | 9км | 9км(48.37) |
пятница, 30 | 9км | 9км(48.30) |
суббота, 31 | 20км | 22км(20км-1:33) |
воскресенье, 1 | 8км | 8км(45.17) |
понедельник, 2 | 8км | 8км(43.25) |
вторник, 3 | 12км, включая истощающий бег на 5км | 13км(5км-21.03) |
среда, 4 | 7км | 7км(40.27) |
четверг, 5 | отдых | |
пятница, 6 | 6км | 6км |
суббота, 7 - марафон 3:08.38 - личный рекорд!
Дедушка Шу 19.07.2010 15:42 |
За неделю 93км.
Вторник - 23км (1:47)
Четверг - 12*100м
Суббота - отдых!
Дедушка Шу 12.07.2010 07:09 |
Объем за неделю - 125км.
Вторник - соревнования на 5км(18.45)
Пятница - 20км(1:33)
Воскресенье - 25км(1:55)
Дедушка Шу 07.07.2010 07:18 |
Объем за неделю - 125 км, причем за 6 дней, в субботу после бани и ... отдыхал.
Вторник - 23км за 1:49
Пятница - 36 км за 2:51
Almatinka 07.07.2010 03:06 |
Не, вы не пугайтесь - все в порядке! Никаких травм и прочих эксессов. Просто я "добегалась" в жизни до того, что получила предложение о новой работе в стольном городе Бостоне, которое я приму буквально со дня на день. Работа интересная, а Бостон - жутко красивый, стильный и, главное, бегущий город - ведь именно там проходит знаменитый Бостонский Марафон!
Вот уже в конце июля планирую окончательно туда переехать. Регулярно бегать не получится. Зато двигаться буду так и так много!
Пожелайте мне удачи.
Дедушка Шу 28.06.2010 13:53 |
Объем за неделю - 130км.
Среда - 23км(1:50)
Четверг - 12*100м
Суббота - 29км(2:18 )
Остальная нагрузка равномерно в течении недели в среднем темпе.