Галина Попова: Дневники друзей

21.10.18 Краснодар, ботанический сад, сухо, маловетрие, облачно. Трасса - 8 кругов по дорожке из плитки. Пол-дистанции подъемчик, затем длинный пологий спуск на котором можно восстановиться. 1-й забег после 2-х лет неучастия в соревнованиях. Людей примерно 50 чел на 3 дистанции: 2 мили, полумарафон и марафон. Атмосфера - положительная. Дистанция далась трудненько, ехал в Краснодар бежать 10 км., а тут полумарофон. Сама дистанция опасений не вызывала, просто готовился на 10 км и в субботу хорошо 1 час побегал, поэтому было ощущение некой накопившевся усталости. Время 1 час 48 мин 30 сек. Бежал за Валентином 6 кругов и только на 8-м круге пошел вперед.

1 этап 1/8 IronMan:

Плавание (500 м.) - 11.23
T1 - 01:20
Велогонка (22 км.) - 39.32
T2 - 1:04
Бег (5 км.) - 21:00

Результат - 01.15.19

2 этап 1/4 IronMan:
Плавание (1000 м.) - 23.42
T1 - 1.41
Велогонка (45 км.) - 1.20.28
T2 - 1.08
Бег (10 км.) - 46.58

Результат: 02.33.57

По сумме двух этапов:
Результат SuperMix: 03:49:16 
Место в общем зачете: 53 из 159

Место в общем зачете среди мужчин: 53 из 137
Место в общем зачете в группе М30-34: 14 из 36

Краткий отчет за май 2018г. 

- Общее растояние: 315 км (план выполнен);

- количество тренировок за месяц: 26 (план выполнен);

-самая длинная тренировка: 31,1 км (темп 5:24, ЧСС - 152 уд/мин),  (план выполнен);

- вес: 84 кг ( сбросил за май 3 кг),  (план выполнен);

- тренировка в 10 км: 48 мин 31 сек (план не выполнен)

                                                        План на июнь 2018 г. 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 32 км,

-общий километраж не менее 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

Пробежал 20 км. по пересеченке за 1.28.50.

9-ый из 105 стартовавших мужчин.

https://www.strava.com/activities/1598686543
https://www.relive.cc/view/g21008127490

Во втором этапе скалолазание не участвовал, по времени не получилось.

                                             Краткий отчет за апрель 2018г. 

- Общее растояние: 231 км

- количество тренировок за месяц: 25;

-самая длинная тренировка: 26,5 км (темп 5:40, ЧСС - 145 уд/мин)

- вес: 87 кг ( сбросил за апрель всего 2 кг)

Для меня это рекордный по общему километражу месяц. Старался  еженедельно проводить по 6 тренировок: 1-длинная, 1- темповая, 1 - интервальная, 3 -восстановительных. Прибавил и темп и километраж + снизил ЧСС по сравнению с мартом ( в марте самая длинная тренировка была 18,8км в темпе 6:22 с ЧСС -150 уд/мин.)

                                                        План на май2018 г. 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 30 км,

-увеличить общий километраж до 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

    Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал

     Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:

1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.

2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)

3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.

    Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.

Результат 03:56:34;
Чистое время: 03:56:26;
Среди мужчин в абсолюте 487 из 705;
В категории М23-39 247 из 389;
Начал хорошо, после 12-13 км. прихватило живот, на 15 км. забежал в "био комнату" и усе, дальше "просрал" марафон :-). Попытался разогнаться, но после 30ки начало накрывать.

трек: https://www.strava.com/activities/1379553922

визуализация: https://www.relive.cc/view/g17409433052

протокол: https://russiarunning.com/event/RoadOfLife2018/results/42km

Сегодня у меня день рождения. 76. Всего!

Пробежался в лесу на лыжах. 12 км. Замечательно!

За 2017 год был участником 10 пробегов. 

Это маловато. Хотелось больше. Но.. что получилось, то получилось. 

Во всех был или в числе призеров, или победителей. Правда,  в своей возрастной группе 70 и старше. 

Второй призер на 10 км на Шадринском марафоне и Галактионовском пробеге в Первоуральске Свердловской области. 

Пока живем. 

Давно не был на этом сайте, но рад вернуться).
Посыпаю сегодня пеплом свою голову и вот почему. Бегаю сезонно и по настроению, но всё же сейчас готовлюсь к полумарафону в октябре.

За время бега с 2012 года заметил за собой такую, как я думал индивидуальную особенность: одинаково высокий пульс в разном темпе около 150-160 в темпе от 5 минут до 7 минут/км т.е. как темповые кроссы у меня на этом пульсе, как длительные, так и восстановительные и легкие пробежки, темп меняется, а пульс нет. Я плюнул на всё это и не стал обращать внимания, бегал по самочувствию.

Вчера бежал длительную на 16 км, средний пульс 160 за пробежку, темп 5,41 минут/км, но там накрутил за счет последних 3 км, которые были в темпе полумарафона по 5,10. А сегодня восстановительная 50 минут, начал по 7 минут, пульс 150-160, дальше сбавил до 8 мин/км, а пульс и вовсе стал превышать 160, вроде бегу легко не умираю, расслаблен, не пойму в чем дело, стал даже подозревать, что перетренированность, но самочувствие хорошее, пульс с утра нормальный и в покое тоже. Сбавлял я чуть ли не до 9 минут/км, но ниже 150 не опускается. И тут что-то я вдруг решил подышать глубоко и если бы я не наблюдал в это время за монитором, то так бы и не врубился где собака зарыта. Буквально сразу мой пульс начал снижаться и снизился до 130-137 уд/мин при темпе 7-8 мин/км. Ну и на протяжении всей пробежки я стал дышать глубоко и более часто, чем ранее, пульс оставался в пределах 138, как только я начинал дышать "обычно", то пульс тут же подскакивал до 160.

Ошибка настолько банальна, что даже смешно. Мышцам просто не хватало кислорода.

Не стандартные дистанции:

1 этап 1/8 IronMan:

Плавание (500 м.) - 10:14 (Общее место - 36/218, Место в категории М30-34 - 10/49, Место среди мужчин в абсолюте - 35/168, Темп - 02:02 мин/100м) https://www.strava.com/activities/1106588234
T1 - 01:06 (Общее место - 14/218, Место в категории М30-34 - 4/49, Место среди мужчин - 12/168)
Велогонка (22 км.) - 36:28 (Общее место - 23/218, Место в категории М30-34 - 6/49, Место среди мужчин - 23/168, ср. скорость - 36.20 км/ч) https://www.strava.com/activities/1106588267
T2 - 00:57 (Общее место - 13/218, Место в категории М30-34 - 5/49, Место среди мужчин - 13/168)
Бег (5 км.) - 23:58 (Общее место - 40/218, Место в категории М30-34- 13/49, Место по полу - 37/168, Темп - 04:47 мин/км) https://www.strava.com/activities/1106588270

По факту бег получился 5.4 км.

Результат - 01:12:43 
Место в общем зачете - 25 из 250
Место в общем зачете среди мужчин - 24 из 168
Место в группе М30-34 - 8 из 64

https://russiarunning.com/Results2/TriatlonIndividualResult?eventCode=ironstar_1_8_zavidovo_2017&raceId=c329c868-a238-4f87-a249-4a2dcd63879d&participantId=f0b636b0-28be-4b4e-a096-acf5a35c8d65

Дистанция в графике: https://www.relive.cc/view/g13198963448

2 этап 1/4 IronMan:
Плавание (1000 м.) - 21:00 (Общее место - 51/281, Место в категории М30-34 - 12/71, Место среди мужчин - 47/238, Темп - 02:05 мин/100м) https://www.strava.com/activities/1106920842
T1 - 01:10 (Общее место - 14/281, Место в категории М30-34 - 7/71, Место среди мужчин - 14/238)
Велогонка (45 км.) - 01:14:52 (Общее место - 24/281, Место в категории М30-34 - 4/71, Место среди мужчин - 22/238, ср. скорость - 36.06 км/ч) https://www.strava.com/activities/1106920872
T2 - 00:58 (Общее место - 5/281, Место в категории М30-34 - 1/71, Место среди мужчин - 5/238)
Бег (10 км.) - 55:19 (Общее место - 43/281, Место в категории М30-34 - 10/71, Место среди мужчин - 39/238, Темп - 05:31 мин/км) https://www.strava.com/activities/1106920889

По факту велогонка получилась 44 км., бег 10,9 км.

Результат: 02:33:18 
Место в общем зачете - 25 из 281
Место в общем зачете среди мужчин - 24 из 238
Место в возрастной группе М30-34 - 6 из 71

https://russiarunning.com/Results2/TriatlonIndividualResult?eventCode=ironstar_1_4_zavidovo_2017&raceId=424a149d-7185-40ad-ad0f-ab23a128b5ec&participantId=2b8b2a0d-164d-434b-8ded-dbd1ac861095

Дистанция в графике: https://www.relive.cc/view/g13202237108

По сумме двух этапов:
Результат SuperMix: 03:46:01
Место в общем зачете: 12 из 74
Место в общем зачете среди мужчин: 12 из 65
Место в общем зачете в группе М30-34: 3 из 17

https://russiarunning.com/Results2/TriatlonIndividualResult?eventCode=ironstar_supermix_zavidovo_2017&raceId=a9d2eb60-ac10-41ba-93f5-ef238da6e0fa&participantId=08384bb6-d23c-4f20-9323-f7d642840777

Гонкой очень доволен, наконец-то удалось выложиться.

Температура воды была в районе 23 гр. в связи с чем были запрещены гидрокостюмы, но это и к лучшему, так как дистанции короткие и он по сути не нужен. На предыдущих 2-х гонках мне очень тяжело дышалось в гидрике и быстро уставали предплечья, думал что это из-за то что слишком быстро начинал, но проплыв в этот раз без гидрика понял что он просто стал мне маловат. Плыл спокойно, ровненько, немного в стороне от основной группы, на втором этапе на 2-ом круге напетлял дополнительные 100 м. :-( Но в целом очень понравилось.

На велоэтапе первые 2 км. проходили по узкой дорожке около 2 метров, где разъезжаться с новичками было тяжеловато, много небольших поворотов, все пытались их срезать, не смотря назад, в результате чего приходилось постоянно покрикивать и все равно приходилось оттормаживаться и заново набирать скорость. Порывистый ветер в районе 12-13 м/с то же не давал расслабиться, в 2-х местах приходилось терпеть, но зато потом этот же ветерок очень хорошо поддувал в спину и получалась очень не плохая скорость.

Самый тяжелой этап был бег, так как была очень сильная жара на 1 этапе +30-32, на 2-ом этапе уже жарило все +35 если не больше. Бежалось очень и очень тяжело, но организаторы сделали все, что можно было в такой ситуации: 2 пункта питания на круге 2,7 км. + 2 пункта освижения. Это все помогало не сойти и закончить гонку.