 |
bama_boy :) 30.05.2013 17:40 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135
+25...малооблачно...духота...
5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км
5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6
 |
bama_boy :) 29.05.2013 17:17 |
Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146
Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км
6 ускорений
0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166
0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166
0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169
0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170
0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173
0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174
на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...
между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130
заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea
 |
sunnyworld 28.05.2013 18:22 |
Давно я что-то не писала сюда ничего. Зафиксирую, пожалуй, события.
На майских был двухнедельный отпуск. Я первый раз решила взять кроссовки, и попробовать побегать в отпуске. Но ничего не вышло. Яхтинг и городской туризм в моем исполнении плохо совместимы с пробежками — сил не остается. В итоге в беговом календаре на эти две недели дырка. Хотя ноги были убиты и сил не осталось никаких :)
После отпуска я, как и собиралась, начала программу подготовки к марафону на 4:30. Было немного стремно, потому что там скорости существенно выше моих джоггерских. Хотя умом я и понимаю, что я аццкий тихоход. Но надеюсь, разгонюсь немного за эти 18 недель. Завершила первые две недели без приключений. Сейчас уже третья идет. Сначала дико болели икры, сейчас прошло. Вчерашние интервалы вообще без негативных эффектов. Ну, задолбалась конечно, но ничего не болело. Это радует. Появилась уверенность, что смогу закончить программу.
После длительной в прошлую пятницу (она у меня заняла 1:35) дико хотелось пить. После с трудом отлипла от питьевого фонтанчика, и ночью еще просыпалась от жажды. Народ на работе советует брать с собой изотоник и заливаться понемногу. В эту пятницу проверю, как работает.
Вообще, с планом жизнь стала гораздо интереснее. Есть четкие задачи не тренировку, глобальная цель и, соответственно, мотивация. Тренер зовет вернуться на бокс, но я ему сказала, чтобы ждал меня не раньше октября :)
 |
Геннадий Хворых 28.05.2013 17:56 |
Дмитрий Ерохин, участник MDS 2013, рассказал об обязательном снаряжении, необходимом для участия в соревнованиях, а также о том, как живут бегуны во время прохождения этапов забега.
 |
Геннадий Хворых 27.05.2013 17:15 |
Так считает Дмитрий Ерохин, участник многодневного песчаного забега Marathon Des Sables. На встрече с поклонниками бега на сверхдлинные дистанции, Дмитрий рассказал о том, как он готовился к соревнованиям в этом году и что ему помогло добиться столь высоко результата!
 |
bama_boy :) 27.05.2013 14:11 |
Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127
1-6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
7 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123
8 км. - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121
9 км. - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13
 |
bama_boy :) 26.05.2013 12:58 |
Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130
Много думал о вчерашнем пробеге…
Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…
Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…
Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…
И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…
Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708
вот как то так :)
 |
bama_boy :) 25.05.2013 19:58 |
Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…
Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..
Начал бежать как и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…
Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))
Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05
орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))
если судить по офиц. времени получается по 4:02 на км…
средний пульс 178…
Итоги:
- в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин
- в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом
вот как то так :)
Блоги
