Владимир Вольнов: Дневники друзей

Сегодня на фотках одного марафона заметила дедушку бегущего босиком по асфальту. Вот, смотрите, четвертая фотка http://zelepupenko.livejournal.com/90608.html Маладца! 

Марафон - МММ 2012 - 42.195 км.  - 4:21,

Полумарафон "Весенний гром" - 2013 - 21 км.  - 2:16,

Полумарафон "Осенний гром" - 2013  - 21 км. - 2:06,

Nike Running 1.09.2013  10 км. - 50:21.

Впереди Первый московский марафон!... 

Надыбала я вот такой полезный ресурс для любителей спорта http://www.workoutmusic.com/ . Это не халява, но цены вполне доступные. Музыку можно выбирать по темпу, для бега это удобно, потому что волей-не волей приноравливаешься и бежишь в такт музыке. Такие сборники мне попадались в айтюнсе и на Амазоне, но прелесть данного ресурса, что они все собраны в одном месте, в том же айтюнсе пока найдешь что-то стоящее - поседеешь. Для айфона есть еще специальные программы - можно из своей музыки делать подобные сборники, но мне лично легче купить готовый.

Пакую чемоданы в Цюрих. Относительно московской погоды, там практически рай:

Старт 28 числа. Мало того, что +31, так и катаклизм как раз выпадает на конец вело и начало марафона. Видимо надо будет просто выжить.

Хорошо, что принял правильное решение, и еду практически за неделю. Акклиматизация должна пройти в полном объеме.

Начались 2 недели отдыха и накопления энергии.
На днях плавал всего 45 минут. На пляже никого нет, пару бабушек только плескались. Решил немного проверить "руку", по аналогии с "ногой". Размялся метров 300 и продолжил катить, набрав некий ход. Чувствую, идет хорошо. Решил продержаться 2000 м и посмотреть на результат. По ощущениям плыл на 80% +-. Хотя грань, видимо совсем тонкая.
В итоге установил PR на 2000 м, часы показали среднюю скорость 1:57 сек на 100 м. Для меня - очень даже прилично. Не уверен, что также будет и на гонке. http://connect.garmin.com/activity/342879732

Сегодня откатал последнюю длинную (3 часа) велотренировку. Побегать осталось всего несколько раз, по 35 - 40 минут. Вчера бежалось довольно легко. После прохождения длинной тренировки на вело (7 часов) решил что о темпе на бег задумываться вообще не стоит. Невозможно угадать состояние.

А питание очень важный элемент. Пока четко получается, что надо что-то есть каждые 25 минут, но не реже 20. 35 уже может оказаться маловато.
Также на днях вспомнил, что есть такая штука как массаж. После длинной поездки воротниковая область шеи никак не отходит, и ночами икры "крутит".
Массажист сказал что пришел во время. Мышцы перенапряжены, причем не равномерно. Надеюсь пара сеансов (больше не успеваю) наведет небольшой порядок в общем физическом состоянии.

За 3 месяца подготовки, без особых изысков скинул 5 кг. Сейчас 80,5 +-.

13.07.2013 г. пробежал 'Adidas energy run' - 10 км. Было жарко и многолюдно. От жары и результат - 0.54.55. На 9 километре здорово схватило печень (никогда такого не было), и пришлось капитально сбросить темп. Зато атмосфера прекрасная, народ доброжелательный. Отдельное спасибо вололнтерам 

Animo sano in corpore sano

Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем? 

Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!

В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!

Читать далее