Главная > Пользователи > Paragelmen > Дневник > Дневники друзей
Paragelmen

Paragelmen: Дневники друзей

Mar4ela Mar4ela
11.08.2014 10:58
Старт

Стартанула со всем энтузиазмом, 8км за час пробежала, довольна как слон, но потом пришла печалька, нагрузочка то большая для первой пробежки, перерыв был большой, давно не бегала, да и вообще нет во мне постоянности. Ну уже вроде настроилась, буду бегать каждый день. Рвалось желание, но ножки не давали бегать, подождала денек, сегодня опять в бой :) Удачного всем дня и хорошей пробежки.

Mar4ela Mar4ela
09.08.2014 17:13
Ищу друзей :)

Веселые, простые, отзывчивые люди, где вы? Добавляйтесь в друзьяСмеюсь

kilonet kilonet
09.05.2014 09:42
Тренировки Меба Кефлезиги

на Runners World появилась очень интересная статья в которой Меб Кефлезиги подробно рассказывает про подготовку к своему победному Бостонсокму марафону. Статья показалась мне очень интересной и я решил её перевест, надеюсь кому-то пригодится: Как тренировался Меб Кефлезиги чтобы выиграть Бостонский марафон

kilonet kilonet
20.03.2014 22:55
Нью-Йоркский полумарафон - мой мини отчёт
kilonet kilonet
05.01.2014 02:22
Новогодний марафон в Цюрихе
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
04.01.2014 10:47
Марафон
Метки: марафон  

Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.

kilonet kilonet
28.01.2013 14:16
Марафон Дорога Жизни (ссылка)
Барометр Барометр
30.06.2012 15:43
Потихонечку
Метки: здоровье  

Вот уже вторую неделю как возобновил занятия. Пока легкие пробежки на низком пульсе 3 раза в неделю.

 

Со здоровьем получше, но врач пока "не может с уверенностью сказать, что я выздоровел". :) Так что лекарства продолжаю принимать, но не "зверские". 

 

Бегать, правда, разрешил и даже рекомендовал, но без фанатизма.

 

Поэтому марафон пока откладывается на неопределенный срок (а может и совсем). В данный момент дошел до 2-х пробежек по 35 минут и одно в 45 на пулсе где-то 130. Скорость около 8 мин/км выходит. Такая вот физкультура. Надеюсь, со временем скорость подрастет а пульс снизится.

 

В депрессию по этому поводу решил не впадать. Ощущения испытываю близкие к тем, что были в самом начале "беговой карьеры".

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
30.06.2012 11:09
Как укрепить своё здоровье, уделяя физкультуре всего одну минуту?
Метки: Дневник  

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение  для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

 

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

 

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

 

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

 

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

 

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

 

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть? 

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.
 

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

Paragelmen: Друзья

kilonet kilonet
http://goo.gl/NhAI7 - мой беговой блог

Его друзья: 4

В друзьях у: 3

Дневники друзей

36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48