 |
bama_boy :) 28.04.2013 11:47 |
Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130
2 круга:
06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129)
06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a
за неделею пробег 104 км. :
2 темповые
1 длинная
1 легкая
2 восстановительных
на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая
как то так :)
 |
Vitali Antipov 27.04.2013 15:07 |
Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219
Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.
Решил пробежать половинку в бодром темпе.
1км разминочного бега (темп 5:51)
21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)
Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.
Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.
Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 27.04.2013 14:09 |
Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151
10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146
10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157
26 и 27 км с ускорением:
26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979
Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…
 |
bama_boy :) 26.04.2013 14:36 |
Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)
Разминка : 6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы
Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1
 |
Vitali Antipov 26.04.2013 09:27 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029
Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.
Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.
Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.
Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.
Средний пульс 137.
Вес 68.8/67.2
Saucony Kinvara 3.
 |
bama_boy :) 25.04.2013 12:15 |
Разминка : 4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :
0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км
0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км
0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ; трусца до общих 2х км
Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :
3 км. -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км
3 км. -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км
Заминка 6 км.
во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:
1-2 км. – темп около 6 мин/км.
3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе
4-6 км. - темп около 6 мин/км.
Как итог:
1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.
2. Обкатал кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)
3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7
Как то так :)
 |
Vitali Antipov 24.04.2013 21:17 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518
Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.
Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.
Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).
Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)
Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)
По километрам:
1км – 3:54
2км – 3:53
3км – 4:02 (в гору)
4км – 3:59
5км – 3:59
6км – 4:04 (частично в гору)
7км – 3:56 (частично под гору)
8км – 3:50 (под гору)
Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)
Пульс всей пробежки 149. ПС 685
Вес 69.4/67.8
Adidas Adizero Adios 2
 |
bama_boy :) 24.04.2013 11:07 |
Сегодня у нас поливает дождик… форму взял конечно с собой, но думаю отдохнуть пред завтрашней темповой тренировкой…хотя может км 5-6 пробегусь, потянусь немного…посмотрим…
С утра курьер доставил заказанные Mizuno Wave Ronin 5, как подарок прям на 1 год :) завтра буду обкатывать на темповой…
24 апреля 2012 года пробежал первые свои 8 км. в темпе 06:07 на км. (пробежал 5 км. - не устал, решил еще 3 км. промчать )-казалось так быстро бежал…так я и начал бегать… :)за год пробежал 3411 км.
Первый свой полумарафон пробежал 22 июля 2012 за 01:47:03 (16-й Зеленоградский полумарафон) , если судить по пробегу в Гагарине 2 недели назад, то грубо говоря 01:29:00 …норм…значит подготовка идет в верном направлении…
бег занял практически все свободное время...чтоб нормально подготовиться к марафону пришлось отказаться от любимых увлечений- большого тенниса и волейбола…но я не жалею… бег –это то что нужно мне, тот вид спорта который подходит мне и в этом я утверждаюсь практически после каждой тренировки, получая удовольствие от него …
Как то так :)
 |
Vitali Antipov 24.04.2013 10:03 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545
Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.
Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.
Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.
Средний пульс 132. ПС 723
Вес 69.3/67.8
Saucony Kinvara 3
Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.
 |
bama_boy :) 23.04.2013 17:35 |
Пробег 13,33 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 142
Закатал легкой пробежкой вчерашнюю темповую:
1-8 км.- в темпе около 05:00 мин/км
9-10 км. с ускорением :
9 км. - 04:18 мин/км и 10км. - 03:50 мин/км
11-13 км. - в темпе около 06:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d6c91d68292b68aa248a3ea8354b665
Блоги