Cергей Евдошенко: Дневники друзей

В российском беговом интернете эта новость осталась без внимания. Итак, регистрация на Бостонский марафон начлась утром в прошлый понедельник. И - опа! Закончилась за 8 часов. Кто не успел, тот опоздал. Казалось бы, что в этом такого? Да ничего, кроме того, что зарегистрироваться имеет право ТОЛЬКО человек бегающий быстро и имеющий реальные тому доказательства. А доказательством может являться сертификат другого марафона, который должен предъявить в подтверждении своих успехов. Причем квалификационные нормативы довольно высокие. Например, мне 37 лет и я женщина. Я должна показать результат - 3 часа 45 минут. Вроде не так уж и трудно, но я пока не готова. А вот если бы я была мужчиной, то тут совсем все жестко - 3 часа 15 минут для спортсменов от 35 до 39 лет. Так вот, если раньше регистрация длилась несколько месяцев, то этот год показал, что в мире уже так хорошо научились бегать, что 35 тысяч бегунов, выполняющих квалификацию набрали за 8 часов. Получается, что пока мы рассуждаем надо ли бегать марафоны, в мире их уже давно бегают. БОльшая часть бегунов в США и Европе уже давно пробежали свой первый марафон и начали работать над результатом - причем успешно работать. Марафонское движение входит в новую стадию, стадию высоких результатов среди любителей. И это здорово... А мы пока еще там где-то далеко на старте пытаемся понять, зачем нам вообще бегать и тем более марафоны. Будет ли у нас в России свой Бостон когда-нибудь?

Марафон.   

Марафон, сука, длинный. 42 км 195 метров. Это три раза от моего дома до моей работы. Это половина расстояния от моего дома до моей дачи. Это 14 кругов вокруг моего парка. Это 10 часов идти пешком без остановок. Чтобы пробежать быстрее, надо тренироваться. 

Тренировки. 

Тренировки, сука, регулярные. Начал готовиться где-то с апреля. Бегал в парке, по набережной, на время, на скорость, ускорения в горку. Пару раз бегал по 30 км. В том числе за неделю до старта. Тогда же начал тестировать на себе углеводный удар: 4 дня разгружался только жирами и белками (творог, яйца, сыр, кефир) и после этого 2 дня активно загружался углеводами (рис, картошка, булочки, бананы). Изначально планировал участвовать в ММММ2010 12 сентября, но не успел из-за свадебного путешествия. Ну раз решил бежать, надо бежать. Зарегился на Киевский марафон 16 октября, купили с другом билеты и поехали, в-общем, в Киев.

читать дальше...

Это была сложная трасса, - говорят профи. Этот забег был для меня самым легким, - спешу поделиться впечатлениями я. Пять подъемов и спусков не помешали подтвердить прошлый результат, его удалось даже улучшить. Минувшие выходные я провел в городе с более, чем 1.5-тысячилетней историей! В городе, который со школы остался в памяти, как оплот великого  Древнерусского государства. А в 21 веке на его улицах поклонники бега бросили вызов расстоянию в 42 км! Впервые соревнования по марафону прошли в Киеве. Я не мог удержаться от соблазна стать частью истории.

Береженого Бог бережет, казака - сабля, а марафонца... темп! На марафоне главное - это умение держать ровный темп на протяжении всего забега. В сентябре я задался целью - пробежать марафон за 3.5 часа. Это означает, что 42 км нужно преодолеть, поддерживая темп 5 мин/км. Первая попытка взять эту высоту только лишь приблизила к желаемому результату. 26 сентября на "Космическом марафоне" (г.Королев, Россия), удалось продержаться с таким темпом до 33-его км. В итоге удалось улучшить прошлый показатель на 13 мин, получилось время 03:40. Однако, "еще не вечер". И вот, Киев. Попытка номер два!

Это была моя первая поездка в Киев, в Украину. Хотелось по-больше узнать о городе, пообщаться с такими же "фанатами" бега, как и я. Единомышленников удалось найти на портале 42km.ru.  Там я познакомился с ребятами из Киева, Владимиром Сидоренко и Василием Боковым. Оказалось, что нас объединяет общая цель - пробежать марафон за 3.5 часа! Слово, за слово - родилась идея бежать в троем. Было решено держаться друг-друга до 30 км, а после бежать каждому в своем темпе и по-возможности прибавить. Мы рассчитывали, что в группе будет легче контролировать темп на старте, не давать друг-другу разгоняться пока еще есть силы, а затем помогать морально оставаться на трассе. С такими чаяниями и ожиданиями, сборная "Россия-Украина" стартовала в забеге.


На фото (слева-направо): Владимир Сидоренко, Василий Боков, Геннадий Хворых.

Большая часть трассы проходила по центральной улице города, богатой своей историей, как и сам Киев, Крещатик. Ее название происходит от места вдоль Днепра, где Владимир Великий крестил своих домочадцев. Тот самый Владимир Святославич, который в 10 в. ввел христианство на Руси.

Крещатик для марафонцев полностью перекрыли. Однако, Киевляне уже привыкли к отсутствию транспорта на этой улице. В выходные и праздничные дни центр города отдают пешеходам. На следующий день, в воскресенье, перед отъездом в Москву, я еще раз прогулялся по знаменитой улице. В Киев пришли дожди. Как хорошо, что вчера солнышко радостно приветствовало бегунов, - подумалось мне. И стало немного грустно - так быстро все закончилось.



Свой современный облик улица получила в послевоенное время, когда была отстроена заново.  К сожалению, во время войны центр города был полностью разрушен. Здания Сталинской эпохи столь знакомые жителям Москвы не покидали меня в Киеве. Советский монументальный классицизм "прописался" и в столице бывшей братской республики. Ну чем не Кутузовский проспект? Так что бежалось, почти, как дома. Итак, пять раз подряд. Ровно столько кругов предстояло преодолеть марафонцам.

Для старта было выбрано весьма символичное место. Традиционная для подобных случаев арка расположилась рядом с "нулевым километром". От него ведется отсчет расстояний дорог Украины. На этом месте находится необычный памятник, где перечислены крупные города, указано направление и расстояние до них. Вот и марафонцы начали свой бег тоже от нулевого километра.

Первый международный киевский марафон не остался без внимания украинских СМИ. За несколько минут до старта журналисты живенько общались с участниками забега. Обратились и ко мне. Я охотно поделился своими мыслями. Небольшой фрагмент интервью попал в репортаж, прошедший в эфире украинского общенационального телеканала СТБ.

Организаторы постарались от души. На Майдане Незалежности установили большую сцену для выступлений. Перед стартом участников забега поприветствовали творческие коллективы. Сначала бегунов порадовал своим выступлением фольклерный танцевальный ансамбль, а затем заряд бодродсти придали музыканты, исполнившие бит на барабанах. Всего марафонскую дистанцию преодолели 116 спортсменов, среди которых была и наша интернациональная троица.

30 км пролетели, как один миг, на одном дыхании. Бежалось легко и свободно. Мне досталась роль контролировать темп по GPS-часам, где я включил режим "виртуального партнера". Очень удобная функция. На табло отражается текущее опережение или отставание от заданного темпа в формате расстояния и времени. В какой-то момент Вася заметил: "На самом деле нас бежит четверо. Я, Володя, Гена и виртуальный помощник". Это точно! Виртуальный парень здорово облегчает жизнь на трассе. Можно радостно улыбаться папарациям, особенно после первого круга.

Василий всю дорогу подбрасывал новые темы для разговора, не давая нам с Володей заскучать. То пытался нас подбить бежать Comrades, это самое крупное соревнование в мире сверхмарафонов (89 км), то вдруг неожаданно заговорил сначало на немецком, а потом на французском языках. Это было весело и очень позитивно.

На каждом круге был довольно пологий и продолжительный спуск и, соответственно, в обратную сторону подъем, а также продолжительный участок с брусчаткой. Под горку мы замедлялись, а потом прибавляли, для того, чтобы наверстать потерянные полминуты. Но если честно, в компании за разговорами, я даже и не придал значения таким особенностям трассы. Зато GPS все точно промерил.



Моих Киевских компаньонов пришла поддержать довольно солидная группа болельщиков. Я передал ребятам и свое питание. Они охотно согласились мне помочь. Их апплодисменты, крики поддержки, а также помощь на трассе были просто не оценимы. Хочется от всей души поблагодарить всех, кто болел за нас и помогал нам!

Запомнился один эпизод. Где-то после 20 км, к нам пристроился мужчина с камерой в руках. Журналист-любитель поинтересовался нашими впечатлениями от забега. Затем, узнав, что я из Москвы, он задал вопрос, который поставил меня совершенно в тупик. "Как Вы относитесь к тому, что после 17 лет руководства городом, Лужкова сняли с должности?"

Пьяный папа вернулся домой, стоит в прихожей, опершись на стенку двумя руками. Долго так уже стоит. К нему подходит школьник-сын:

- Пап, помоги решить задачку по математике
- Сейчас, сынок, все брошу и буду фигней заниматься!

Вопрос застал меня врасплох. Я не нашелся что ответить. Здесь такая нирвана - уже преодолел 21 км, впереди еще приключений на столько же. Ответ наверно был написан на моем лице.

Незадачливый журналист отстал не солоно хлебавши. А я потом  на всякий случай придумал, что ответить на финише. Если вдруг при вручении медали спросят: А как Вы относитесь к президенту Януковичу?

Но больше всего мне запомнился момент после 30-ого километра. Володя и я немного прибавили, перейдя в среднем на темп 04:40 мин/км. Такого подъема, прилива сил, легкости в движении на марафоне, я еще никогда не испытывал ранее. Это был настоящий кайф. Удивительное и непередоваемое ощущение.

Василий, к сожалению, не смог поддерживать такой темп. Как потом выяснилось, ему пришлось не сладко. Дала о себе знать травма. Оставшиеся километры для него стали серьезным испытанием. Но он не сошел с дистанции, в итоге закончил марафон с результатом в 03:52.

Так мы с Владимиром в отрыве пробежали порядка 3 км, пока не настало время для очередного подъема. То, что я сдам на подъеме для меня было очевидным. Так все и произошло. Володя на подъеме ушел вперед, а я еще пару км поддерживал темп 5 мин/км, пока после 36 км меня не "накрыло" - в среднем темп упал до 5.30-5.45. Я прикинул, что с таким темпом результат будет все равно лучше, чем предыдущий, приблизительно 03:35. Стал ориентироваться на этот показатель, бежать без надрыва, ведь предстояло еще раз вбежать в горку.

Оставшись без попутчиков, я умудрился отличиться. На последнем круге, на площади Льва Толстого пробежал  поворот. Бегущие в этот момент расстянулись по трассе, на перекрестке инспекторы пропускали машины в "дырки" между бегущими и я пробежал мимо, сделав небольшой крюк. Еще было дело - приспичило. Пришлось разок остановится в туалет. Ну надо же! За 6 км до финиша!

Финиш! Финиш! Как же я обожаю его, особенно на марафоне. Ты пересекаешь финишную черту за доли секунды. А бежишь? 3 часа 36 минут ради того, чтобы испытать доли секунды немеренного счастья! "Марафон - это авантюра!" - пишет спортивный физиолог Пит Фитзингер в книге "Бег по шоссе для серьезных бегунов". От себя добавлю: Марафон - это безумство!

Вот и все. Как все быстро закончилось. Еще никогда ранее бег на 42 км не давался мне так легко. Четвертый марафон стал историей. Моей историей и я надеюсь, прекрасным стартом в бесконечной истории марафонов славного города Киева. В итоге, получилось время 03:36:46. Таким образом, мне удалось не только повторить прошлый результат, но и улучшить его на 4 мин. С подробностями забега в цифрах можно познакомиться здесь. Володя прибежал с результатом 03:33.  

Вместе мы - сильнее. С марафона в Киеве я вынес очень интересный опыт, бег в группе поможет не только преодолет сверхдистанцию, но и пробежать ее в комфортном режиме, показав желаемый результат. Как говорят на Украине, "Тоді дорога спішна, коли розмова потішна", что значит "За хорошей беседой и путь - короче!"

Кстати, наша сборная уже зарегистрировалась на марафон в Париже, который пройдет в апреле следующего года. Самое время начать учить французский!

Хм... А может украинский? А шо, вон в Киевском метро уже и реклама с моей фамилией висит. Вот оно бремя славы. Только почему-то фамилия с маленькой буквы написана, а рядом какие-то медицинские препараты нарисованы...

Начало тренировки-6ч.бег по шоссе 2ч,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж через 2 ступеньки,отжимание ноги на возвышенности 2пов,с гантелями разгибание рук из-за головы 2пов,с гантелями на битцепс 2пов,работа на пресс и спину,растяжка.

ВРемя начало тренировки 11 00.Бег по пересеченной местности 1ч30мин-первые 45мин спокойный бег с ускорениями и прыжковыми упражнениями,вторые 45мин бег в спокойном темпе,восстоновительный бег,ходьба,растяжка.

33 шахтера, на этой неделе с успехом вызволенные из более чем двухмесячного заточения по землей, уже получают интересные предложения от журналистов и кинорежиссеров. Но уже сейчас менее чем через 24 часа после освобождения, один из горняков получил неожиданное предложение от руководства Нью-Йоркского марафона – приглашение посетить марафон 7 ноября.

Едисон Пенья, 12й  поднятый из под земли чилиец, получил под землей прозвище «бегун». Каждый день он совершал пробежки по туннелям шахты на 3-6 миль (5-10 км), чтобы оставаться в форме и «прочищать мозги». Официальные представители NYRR (клуб любителей бега Нью-Йорка), организатора марафона, сообщили в четверг, что они связались с Консульством Чили в Нью-Йорке и выразили надежду, что г-н Пенья приедет в Нью-Йорк на марафон либо в качестве почетного гостя, либо в качестве участника.

«Мы хотим поздравить его здесь, в Нью-Йорке, во время самого крупного бегового уикенда в мире, так как нам кажется, что он воплощает в себе дух бега», сказала Марри Виттенберг, Исполнительный директор NYRR. «Он поднял лозунг «бег ради жизни» на новый уровень».

Интересно не только то, что он бегал ежедневно, но и то, что для бега он попросил передать ему записи Элвиса Пресли. Бег и Пресли помогали ему преодолеть скуку, страх и неопределенность. Не поэтому ли мы бегаем? Чтобы преодолеть все эти чувства внутри себя? Чтобы собраться с мыслями и бороться со стрессом.

В блоггах уже активно обсуждается не только беговой опыт в подземелье, но и тот факт, что в целом шахтеры сохранили здоровье и хорошую форму, несмотря на столь длительное заточение.

Более половины из 43 тысяч участников Нью-Йоркского марафона – иностранцы. На сегодняшний день зарегистрировано 243 чилийца. Возможно, будет 244 бегуна из Чили.

Утро.Начало тренировки-4 00.Бег по шоссе 2ч в среднем темпе последние 35мин в спокойном из за усталости,восстоновителбный бег,ходьба,пешком на 7этаж на каждую ступеньку,отжимание руки на возвышености 2пов,отжимание спиной вперед руки на возвышености 2пов,отжимание 2пов,работа на пресс и спину,растяжка.

Утро. начало тренировки 11 30.Бег по пересеченной местности в спокойном темпе 1ч30мин.восстоновительный бег,ходьба,растяжка.

Вечер.начало тренировки 16 10.Бег по пересеченной местности темп выше среднего 1ч35мин последние14мин бега пробежал в спокойном темпе потому что внезапно упал темп,восстоновительный бег,ходьба,растяжка. 

Хочу поделиться результатами последнего месяца. Он был несколько необычным по сравнению с остальными. Ранее, с мая и по июль, мои тренировки сводились к ежедневным темповым пробежкам по 10 км и раз в неделю 21 км. Однако, в последний месяц все происходило в несколько ином режиме, что на мой взгляд, привело к улучшению результатов, на дистанциях 10, 21, и 42 км. 

Итак, чем же минувший месяц  отличался от остальных? Во-первых, в нем удалось пробежать два марафона. Во-вторых, в тренировках появились регулярные длинные пробежки 27-30 км, были еще, конечно, восстановительные и очень мало темповых по 10 км и 21 км. Суммарный пробег за месяц составил 330 км. В результате, на мой взгляд это привело к улучшению показателей, по сравнению с таковыми месячной давности. 

Так, удалось пробежать марафон за 03:40 (ранее дважды показывал 03:53). 10-ку удалось улучшить на 1 мин и пробежать за 44 мин. И, сегодня, еще один приятный подарок - на дистанции 21 км удалось сократить время на 4 мин. Новое время теперь составляет 01:38:11. Ровно месяц назад, на той же трассе, на преодоление полумарафона потребовалось 01:42:08.

Фото: Ирина Алаева

На мой взгляд, улучшение показателей связано с тем, что в тренировках появились длинные пробежки. По внутренним ощущениям, такие тренировки придали уверенности в себе, способности распределять ресурсы на дистанции, и, конечно, выносливости. Чего всем начинающим и продолжающим бегунам желаю! "Стучите и откроется!" - сказано в толстой книжке под названием "Библия". От себя добавлю: "Бегайте и откроется!"

Нет, все-таки некоторые сериалы нужно запретить на законодательном уровне. Мало того, что лишают сна и всего остального, так теперь еще и на стоп-кадрах их приходится смотреть! После длинной-предлинной тренировки решил себя порадовать -  поставил очередную серию любимго "Доктора Хауса". Так на 27-ой минуте чуть со стула не упал. Еще бы! Режиссер мне подошвы кроссовок показал крупным планом! Бегуну показали в кино кроссовки! Обалдеть. Ну вот как бы ты регировал? Вот и я также. Клик на паузу! Ну-ка, ну-ка, в чем там Хаус?

Да это же "Азики"! Чтоб я так жил! И здесь они себя рекламируют?!  Технологию, которую компания применяет в средней части подошвы, Space Trusstic System, легко узнаваема. К гадалке не ходи, ведь это родной GEL Nimbus! А что за модель? А вот здесь пришлось пошерстить интернет, на сайте Asics такой модели не оказалось. Выяснилось, что это релиз 2006-ого года,  модель Asics GEL-Nimbus VIII в цветовом исполнении "черный-медь".

А вы, Грегори, любитель старины, однако. Доктор с палочкой в беговых кроссовках от крупнейшего производителя спортивной одежды и обуви. А в этом, определенно,  что-то есть. Но по-любому, Хаус, пора обновить модель. На 8-ом Нимбусе с Кадди далеко не убежишь!