RunTokyo 01.11.2013 14:52 |
19 тренировок, 300 км. и самый яркий марафон за последние 1,5 года! Уймон не в счет )). Итого 342 км.
ОФП + СБУ (улица) | ||
1 | Разминка | 6-8 км. |
2 | Растяжка | |
3 | Семенящий бег(полное расслабление) | 100м. |
4 | Прыжки на носках с продвижением(медленно) | 100м. |
5 | Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли. | 100м. |
6 | Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. | 100м. |
7 | Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом. | 100м. |
8 | Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее. | 100м. |
9 | Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник. | 100м. |
10 | Многоскок .Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. | 100м. |
11 | Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. | 100м. |
12 | Ускорение | 100м. |
13 | Заминка | 2-3 км. |
ОФП + СБУ (помещение/улица) | ||
желательна разминка+заминка | ||
1 | Поднимание туловища на носках на бордюре | сериями |
2 | Прыжки вверх на носках | сериями |
3 | Вхождение на препятствие 50-70 см. | сериями |
4 | бег на месте с упором | сериями |
5 | Прыжки со скакалкой | сериями |
6 | Отжимания | сериями |
7 | Сгибание туловища лево/право(пресс) | сериями |
8 | Прыжки вверх на носках | сериями |
9 | Задержка туловища локти - носки - статика | сериями |
10 | на животе поднимание (руки+ ноги вверх) | сериями |
11 | на животе задержка (руки+ ноги вверх) - статика | сериями |
12 | лежа на спине поднимание (руки+ ноги вверх) | сериями |
13 | сидя на заднице задержка (руки+ ноги вверх) - статика |
сериями |
Прыжковые упражнения
многоскок с ноги на ногу, лезгинка прыжок верх с поднятием коленки вверх,
буратино прямые ноги толчок стопой, на одной ноге опорная нога подтягивается при отталкивании к попе, лягушка прыжки двумя ногами вместе. Ещё прыжки правым и левым боком приставными шагами.
бег правым боком левая нога идёт вперёд затем назад, бег левым боком правая нога идёт вперёд затем назад, ну и бег спиной назад, в восстановительную неделю в среду или в четверг проводи контрольные упражнения,10 прыжков на дальность и сравнивай на следующей восстановительной неделе:
лягушка прыжки двумя нагами вместе можно 3 попытки.
на левой ноге, на правой ноге, многоскок.
RunTokyo 19.09.2013 14:20 |
Лечу в Берлин и...... будь, что будет! )).
RunTokyo 19.09.2013 13:51 |
Продам в Москве кроссовки AdidasTakumi Sen и Takumi Ren. Размер US-10 1/2; UK-10; FR-44 2/3; JP-285; CHN-275. Цена 4500 руб. Фото в дневнике.
RunTokyo 01.09.2013 19:26 |
Скромный объем, 631 км. ярких впечатлений. Всем друзьям - Спасибо! Жаль, не всех увидел в этот раз. ))
RunTokyo 14.08.2013 20:35 |
Самый лучший день выпал мне вчера.... Я снова бегу в Токио, и это будет пятый раз в День Советской Армии и Военноморского Флота! Символично. )
RunTokyo 18.06.2013 00:07 |
15 июня, горный Алтай. Над морем 900, позади 65. Время 5:50:50. Спасибо всем за этот праздник! Сегодня уставший, но счастливый вернулся к семье в Вологду. ))
RunTokyo 02.05.2013 06:54 |
1.05. Ср. Праздник.
2.05. Чт. 18.4 км, HR 141, ПС 682.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=779750682634128a1462f45fdc3e8e4e
3.05. Пт. 12 км, HR133, ПС738.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10b233ca40b22f26040f65ab59462246
4.05. Сб. 12.4 км, HR135, ПС686.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d453f12f4da6f4092360d3652a1cceb8
05.05. Вс. 28 км, HR142, ПС691.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d331bae0f41c6af33993f04bb8e29d96
06.05. Пн. 10.3 км, HR124, ПС789.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eba0e289dfffc25b3146ecc85d9bcd7e
07.05. Вт. 13 км, Темп 8км(31:09), HR148, ПС644.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc2b5b02676be689b0356b73ad912046
08.05. Ср. 12.2 км, HR130, ПС721.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19870c61093abbaf7c0fbe039310028b
09.05. Чт. 18.3 км, HR145, ПС674.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=607d7c469ab082f119bcc8d23f11fb9e
10.05. Пт. 17 км, HR144, Интервалы 5х1600/800(3"45/5"18), ПС650. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb1ccb9b6009f0242809add7ab8c820f
11.05. Сб.
12.05. Вс. 35.1 км, HR141, ПС721.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1f3b5843177127bf0a048fea8b97049c
13.05 - сборы,14.05-самолет, 15.05-поезд,
16.05.- 22 км.
17.05.
18.05.- 25,1 км.
19.05.- 18.3 км. Стадион, первый раз, красотища!!! Как здорово, что есть еще места на карте, где вход на беговую дорожку открыт для всех желающих с 6-ти утра идо 9-ти вечера совершенно бесплатно!
20.05.- 20,1 км. Стадион.
21.05.- 21 км. Стадион. 1:39:52. Хорошо.
22.05.- 15.5 км. Стадион.
23.05.- 24.3 км. Стадион.
24.05.- 17.9 км. Стадион.
25.05.
26.05.- 38 км. Стадион. 3:02:01.
27.05.
28.05.- 21.8 км. Стадион.
29.05. Поезд, самолет, автобус.
30.05.- 11.59 км. Алтай...поля...
31.05.- 14.62 км. Поля.....роса.....Красота! ))
Хороший месяц, хоть и перелеты и дорога и аклиматизация.....Километраж удалось удержать в норме.
425 км.
RunTokyo 30.04.2013 12:09 |
21 тренировка и один марафон, 315 км. Легкое разочарование от результата. Анализ и работа над ошибками. Ужесточение квалификации UTMF лишь сделало его еще желаннее....Nagano Marathon теперь домашний старт, который нужно пробежать еще хотя бы пару раз.
Только что получил посылку от Ebay, в которой прилетели новенькие Polar G5 GPS Sensor и Armband...... за 34,95 USD включая доставку. За такие деньги никакая обещаемая гарантия из наших магазинов не нужна. )
RunTokyo 26.04.2013 12:46 |
Сегодня, в 15 часов по японскому времени, стартовал самый протяженный и один из самых трудных и интересных трейлов в Азии, Ultra Trail Mt. Fuji. Всем, кому интересно это событие, приглашаю посетить официальный сайт http://www.ultratrailmtfuji.com/en/ и посмотреть в прямой трансляции, что это такое. )
http://runnet.jp/project/utmf/index.html#ooid=l4ZHUxYjoJJvJMWso3nlUnC0ZZ6qq2PB
http://runnet.jp/project/utmf/02.html#ooid=t1ZXUxYjp3Zv4NAw2yeg-FUeT4jLzkvg
http://runnet.jp/project/utmf/03.html#ooid=tuZnUxYjpzBtsklZ0jtDBuHVhHBMGw5M
RunTokyo 06.04.2013 19:18 |
Две недели до старта. Сегодня организаторы разместили на сайте список приглашенных атлетов. В этом году за Россию будут выступать Алексей Соколов Младший и Наталья Пучкова. И, конечно, побежит тот самый Yuki.....И....10 пейсмейкеров от 3-х, до 5-ти часов......Круто! )
http://www.naganomarathon.gr.jp/invited/index.html
Но, Yuki, хоть ты и хорош,и нравишься ты нам, но болеть, поддерживать и переживать на трассе буду я за наших! ))).