Владимирович: Дневники друзей

Воскресенье.

20,4 км.

читать дальше...

За неделю:

бег - 125 км - шесть тренировок.

Ходьба - 9 км  - 2 тренировки.

 Так как все в этом году решили бегать по жаре, решил тоже не откладывать в долгий ящик это испытание.

Первоначальный прогноз правда был более щадящий, +26 с небольшой облачностью, но реальность оказалась намного "правдивее"?

   Марафон проводится уже 27 раз. небольшой по численности участников, организуется только на энтузиазме Манылова Владимира Ивановича, большого любителя и сподвижника бега. Все призы, атрибутика, питание - всё закупается с его личных сбережений и личые взносы никак не покрывают эти расходы.  Одним словом марафон проводится не благодаря, а вопреки ....

читать дальше...

настроился на полумарафон но в результате пробежал 15 за 1.38 дальше не смог заминка 1км здесь либо сокр скорость(тогда не укладываюсь в 2.30)попробую проводить интервальные и темповые тр-ки

Столько я еще не бегал. Но в отличие от прошлой недели, бежать было легче. Сказалось и то, что из дома я вышел пораньше, в 7:00, и щадящая погода — небо затянуто облаками, и солнце только иногда через них пробивается, хотя температура около 19-20 градусов. Воду купить забыл, взял с собой 400 граммов сока в бутылочке, закрепленной на поясе. Первые километров 6 шли под горку, потом еще 12 по ровному асфальту набережной, а начиная с 18 километра начался подъем домой. Километрам к 20 от неровной дороги начали болеть щиколотки, все сильней и сильней. Я уж думал направляться кратчайшим путем домой, но километрах на 24-25, когда кончился подъем, все вдруг прошло, и я смог довести дело до тридцати километров.

Первые 10 километров пробежал примерно за 55 минут, вторые — за 57, третьи — снова за 55.

Когда вернулся, как и в прошлый раз, почти сразу после душа свалился на диван и задремал. Давление было около 90/70, пульс 80, а вот температура оказалась 37.5°C. Надеюсь, это просто следствие пробежки и скоро пройдет.

Во вторник сбегаю еще в легком темпе для восстановления, и «прощай, немытая Россия», я уехал купаться на Украину :)

Вместо запланированной восстановительной решил попробовать, недавно обсуждавшуюся на форуме, легкую пробежку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92493191

Погода солнечная, умеренный ветер. +8.

Пульсомера с собой не было, поэтом бежал по ощущениям. Первые 5км потихоньку увеличивал темп, а потом держал его 4:40-4:50. 

Пробежалось легко (на то она и легкая пробежка).

Кроссовки Mizuno Waver Rider

Вес не измерял.

Итоги недели:

Набегал 85.7км

Продолжительность 7:13:41

Энергозатраты 6568ккал

Набор высоты 615м

Суббота.

 И это прекрасно.

после сегодня еще есть завтра.

42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.

читать дальше...

Плановая интервальная тренировка. 11км (3км разминка 3х1500, через 500м восстановления, 2км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92323647

Если вкратце, то сегодняшнюю интервальную можно охарактеризовать, как неудачную.

Началось все с того, что утром обнаружил за окном ураган с временами прекращающимся дождем. Решил перенести тренировку на дневное время.

Ветер слегка утих (хотя оставался сильным) дождь почти прекратился. Побежал. 3км разминки - хорошо, спокойно (забыл пульсомер, так что не знаю на каком пульсе бежал).

Между интервалами, по совету бывалых, сделал более короткое расстояние - 500м (пробегал его примерно за 3:15-3:20).

Интервалы:

1) 3.36 (общее время 5:24)

2) 3:54 (общее время 5:51)

3) 3:57 (общее время 5:56)

Четвертый интервал не побежал. Явно переборщил с темпом на первом интервале, что выбило все силы на оставшиеся. В конце третьего еще и начал чувствоваться ахилл на левой ноге. Решил не рисковать и побежал заминаться.

Единственным утешением является красивое время на первых 1500м - 5:24. Можно засчитать личным рекордом ибо официально такую дистанцию не бегал (может в молодости и бегал, но результата не помню).

Кроссовки Mizuno Wave Ronin

Вес не измерял.

1.10,6км; 2.18,5км(S) - 01:40.00 - средний темп по 5.25/км; 4.10,5км + 70пресс; 6.10,4км+70пресс; 9.11,3км(S); 11.20,8км(S); 14.10,8км; 17.18,2км(S) - в состав километража вошла трёшка на время в соревновании: "медицинская тройка"; 18.10,4км; 20. 10,8км; 22. 12км(S); 25. 12,5км(S) - 100пресс; 27. 10,5км + 100пресс; 29. 11км;

Итог: 178,3км

14тренировок: в среднем по 12,7км за раз

93,3км(S).

Красивая цифра и достаточный запас времени, чтобы серьезно подготовиться.

за месяц пробежал 165 км