Владимирович: Дневники друзей

Отличное завершение недели отдыха, ничего не скажешь. На легкой пробежке, ровно на десяти километрах, на пятом круге, я наконец-то наступил на ту деревяшку, которую хотел убрать с тропы еще на втором круге. Наступил, сильно подвернул ногу, минуты две стоял на одной ноге, опираясь на дерево, и медленно похромал домой. По дороге боль прошла, последние метров 300 я даже потрусил немного. Дома сразу сунул голеностоп под ледяную воду. Отека, кажется, нет. Перед выходом на работу еще завяжу эластичный бинт.

И что-то любопытное у меня с пульсом в последние дни. Стоит выйти из дома, на первых же сотнях метров пульс скачет до 165-170, через 0.5-1 километр резко падает до 120-125 и дальше уже вполне предсказуемо медленно растет до 135-140. Вот типичный пример. И такая картинка на обоих сердечных датчиках.

Воскресенье. +25. 13.00.

всего 20 км. средний темп 6.13.

читать дальше...

За неделю

бег - 109 км за 6 тренировок

ходьба - 15 км за три захода.

Понравилась мысль

"Nobody can tell you how to set a personal best. But here’s how NOT to: run with the idea of setting one. You cannot order up a personal best as if it were a turkey on rye. It's not a conscious act. A personal best is a kind of gift bestowed upon you. You’re not sure where it came from or how. It's very hard to achieve a personal best after you've run for a while and brought your times down. It takes training and hard work. But remarkably, those who achieve personal bests all say the same thing: how easy it felt. They weren't straining, they weren't pushing; it just seemed to come to them. If you run with the idea that you're just going to enjoy yourself, that you're going to relax and have a good time, that whatever happens, happens - well, those are the days when personal bests occur." -Kevin Nelson

Плановая восстановительная. 12.2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89263713

Солнечное утро, безветрие, +9 (такую бы погоду сегодня в Лужники не помешало).

Легко, наслаждаясь каждым шагом побегал по городским паркам и дорожкам. Было ощущение не бега, а приятной утренней прогулки.

Пульс очень порадовал - средний 135. Значит сердце начинает набирать "форму". Темп держал в комфортной зоне - 5:10 - 5:30.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Пульсовая стоимость 733,5

По окончании пробежки runkeeper торжественно поздравил меня сразу с шестью (!!!) личными достижениями :)

• Farthest distance in a week (80.4км)
• Longest duration in a week (6:58:38)
• Most calories burned in a week (6198кал)
• Farthest distance in a month (200.2км)
• Longest duration in a month (17:35:55)
• Most calories burned in a month (15 475кал)

Все! Осенне-зимний (с учетом погоды - основной в Японии) сезон закончен сегодня полумарафоном в Каруидзаве (префектура Нагано, предгорье японских Альп, высота над у.м. около 900 метров). Солнечно, на старте около 22 градусов, на финише - 26. Количество участников - 5.500 человек.

Улучшил свой декабрьский личник (1:41) на минуту  - 1:40 с копейками. Правда в декабре была зима плюс 3 - 5 градусов и солнечно - ЛЯПОТА, а сегодня под финиш было жарковато. Но бежалось в целом легко. Из 1.40 минут не выбежал из-за потери времени на стартовых 2 - 3 км: для маленького курортного городка почти 6 тысяч человек многовато. Пришлось заниматься слаломом. Позже напишу подробный отчет за сезон, с фотками!

Как там земляки в Москве - бегут наверное еще. Удачи вам ребята и терпения!

Суббота. 17.40. температура +20.

26 км. средний темп 5.13

ходьба - 5 км.

читать дальше...

12 мая пробежал 21,4 км. Сегодня увеличил дистанцию на 4 км. 7:40 утра, тихо, яркое солнце без обла-

ков, +11, где дорога ещё в тени, даже чуть свежо. После 9 часов появился ветерок, но уже тепло.

  Бежал ровным темпом, не перегружая себя. Расстояние 25,4 км пробежал за 2:51:18  (6:44 мин\км).

Пульс 126-129, на небольших подъёмах поднимался до 138. Средний по дистанции, Пейсер показал 128 в

минуту.  Учитывая небольшую скорость бега, на финише усталости не было. Можно было ещё продолжить в этом темпе,

но эта дистанция была намечена. После душа и чая отправился в магазин за продуктами, усталости не чувствовал. Настроение отличное.

   Всем успеха на дорожке!

Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130

Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.

Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.

Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).

В результате скорость интервалов:

1 - 3:56 мин/км

2 - 3:56 мин/км

3 - 4:04 мин/км

4 - 4:02 мин/км

Пульс между интервалами опускал до 125-130

В целом ощущение хорошее.

Средний пульс 146

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Пульсовая стоимость всей пробежки 764

Пульсовая стоимость на интервалах около 700

Пятница.

+20. безветренно.

всего10.5 км. темп - 5.27

Четверг.

21 км. средний темп 5.32. вес 73.8\71.8.

читать дальше...