Владимирович: Дневники друзей

Пытаюсь влезть в рамки тренировочного плана, поэтому после длинной 8.05 сделал день кросс-тренировки (около 55 км на велосипеде), день отдыха, день восстановительного бега (10км по 5:40), еще день отдыха и вот сегодня как раз по плану должна быть длинная на 23 км. Так что сегодня уже бежал по плану. Правда, на 23 я был не готов, пришлось ограничиться 20.8. Забежал в лес, а там такие горки, что и спускаться, и подниматься приходится пятнадцатисантиметровыми шагами. После этого я уже не смог прибавить темп на второй половине. Добежал со средним темпом 6:00 ровно. Для температуры +24°, по-моему, сойдет.

Следующая неделя будет восстановительная: в плане 4 легких пробежки по 9 километров. Я, видимо, буду бегать чуть больше, но полегоньку.

На будущее запомнить: день кросс-тренировки не означает, что можно переться на велике так быстро, как только можешь :) Легче, еще легче.

Плановая восстановительная пробежка. 12 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497

Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.

Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.

Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider.

Вес не измерял.

По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:

• Farthest distance in a week - 75.2км
• Longest duration in a week - 6:33:43
• Most calories burned in a week - 5855

Суббота.

Ходьба 8.5 км. Вечером. закончил в полночь. Дождь. Зонт от дождя. Пахнет свежестью. Кррасота.

Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064

Облачно, +14, сильный ветер.

На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.

Начал темповую после 4км бега.

Раскладка темпа по километрам:

4:26

4:24

4:16

4:22

4:20

4:07

Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.

Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.

В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.

Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.

Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.

Пятница. +19. Легкий ветер. 18.30.

Восстановительный бег. асфальт. медленно.

15.8 км. средний темп 5.32. вес 74.7/73.4.

еще чувствуется забитость передней части бедер и икроножных мышц.

читать дальше...

Четверг.

во первых. из предыдущей записи в дневник ,приглашаю почитать, кому интересно, впечатления о Конаковском марафоне по ссылке http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2310

обещаю раскладку по марафону по возможности сосчитать (для Виталия).

во вторых .

запись в дневник.

Бег 14 км. 9.5 км в лесу по мягкому грунту темп медленнее 6 минут.

и 4.5 км в парке по асфальту. быстрее 6 мин на км.

общий средний темп 5.49 на км.

Плановая ДБ2 16.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87151695

По Фитзингеру, ДБ2 должна быть короче ДБ1, но пробегаться примерно в том же темпе. Сегодня получилось прям как в книжке. Средняя скорость такая же (5:10) средний пульс такой же (154). Но общее ощущение было все же чуток менее комфортным. Скорее всего вчерашнюю восстановительную нужно было бежать еще медленне (или короче дистанцию).

Погода по прежнему идеально-весенняя, солнечно, с небольшими тучками, +17, ветерок чуть сильнее, чем хотелось бы, но бежал большую часть по лесу и ветер не мешал.

Впервые в этом году начали доставать мошки. Бывает такое, что вбегаешь в эдакий рой мелких мошек (или комариков, непонятно), они залетают в рот, в нос, в глаза - жуть просто. Нужно будет начать надевать спортивные очки и бежать с закрытым ртом :)

Завтра отдых, а послезавтра побегу темповую, посмотрю как там порог АнП себя чувствует и не откатился ли назад за последние недели :)

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 72.6/71.3 опять как-то многовато. На трассе правда не пил, да и температура уже почти летняя, может из-за этого, не знаю.

Среда. Мой ответ злобным кардиологам.

марафон. соревнования.

Конаковский марафон в день победы. место старта - село Селихово тверской области. результат около 3 ч. 15 м. 24 с. Личный рекорд улучшил минут на десять. точное время  будет после появления протокола (3.15.21)

Восстановительная пробежка 12.7 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86941163

Пробежка внеплановая. Согласно плану у меня четыре пробежки на неделе, решил попробовать добавить пятую вместо одного из дней отдыха, естественно восстановительную.

Погода сказочная, солнечно +18(!!!), на деревьях активно распускаются листья - весна в полном разгаре. На прогулочных дорожках уже не протолкнуться от занимающихся и это здорово.

Надел новые Mizuno Wave Ronin 4. Они, конечно, темповки, и для восстановительной как-то не особо подходят, но больно уж хотелось опробовать. Да и лучше было бы сегодня мозоли натереть, чем на более ответственной тренировке.

Мозоли, к счастью, не натер, а вот коленям под конец пробежки не очень понравилась жесткая подошва темповок, последние несколько километров они подхныкивали и просили остановиться.

А в целом пробежка удалась. Бежал не торопясь, отслеживая пульс.

Средний пульс получился 147 (для меня очень даже неплохо)

Вес 72.1-71.0. То ли весы что-то напутали, то ли не знаю в чем причина такой большой потери жидкости. Может, конечно, из-за более теплой, солнечной погоды. Когда бежал лицом к солнцу, то чувствовал, что сильно потею (даже при низком темпе и пульсе). На дистанции, естественно, ничего не пил (коротковата она для того, чтобы с собой питье брать).

Вчера пробежал по магазинам беговых кросовок,смотрел в основном минималисты,из увиденного выбрал несколько,а именно :

Mizuno Wave MUSHA 3 (Размер US 10 EURO 43)

Saucony CORTANA (US 10.5 Euro 44.5)

Saucony TYPE A4 (US 11 EURO 45)

Brooks PURE CONNECT (US 10 EURO 44)

Из вышеперечисленных понравились больше всего Brooks.