Владимирович: Дневники друзей

Сегодня на утренней пробежке осваивал 610 гармин. Кроме традиционных  функций пульсометра  понравились две возможности. 

Первая:  режим оповещения  бег-ходьба. Этот режим  предназначен для перехода с бега на ходьбу и обратно.Говорят есть такая форма тренировок.

По сути это интервальный таймер с двумя временными отрезками. Отрезки могут быть от 0 до 59мин 59 сек.Я выбрал время 1 мин/1 мин. И каждую минуту получал от гармина вибросигнал. Использовал его для напоминания о расслаблении плеч и рук. Это моя постоянная проблема. С гармином про плечи и руки не забывал.А так внимание на плечах больше 15 секунд не задерживается.

Вторая функция которая мне понравилась это возвращение, к месту старта. Бегал по бору делал несколько поворотов на просеках и было интересно, как гармин укажет мне дорогу обратно.

При включении этой опции к текущим экранам добавляется еще один с изображением компаса,Стрелка компаса показывает куда бежать, а по центру экрана высвечивается расстояние до точки старта. Достаточно удобно, если бегать в незнакомом месте, то может пригодиться.

Тренировка прошла в спокойном темпе. В лесу еще лежит снег, поэтому особо не разгонишься, И пока не форсирую.

Distance 6.98 km

Duration 48m:52s

Avg Speed 7:00 min/km

 http://www.endomondo.com/workouts/se2SdHC202E

Среда. +4. безветренно. Снег  тает, весна стучится в двери. на пасху обещают +19. это через три дня.

пока не верится. начало тренировки 18.40. объем 20 км. средний темп 5.33. средний пульс 124. п.стоимость 688. вес 75.3\73.8. как бы восстановительный бег, но кости и суставы об асфальт настучались слегка.

Длинная пробежка. 22.1км (по плану 23км, но не расчитал кружок, а добегать туда-сюда уже лень было) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80767065?&mobile=false

Погода идеальная. Солнечно, +8, ветерок умеренный. 

Бежалось неплохо. Колени, похоже, начитают входить в рабочий режим - чувствовались конечно, но терпимо.

Mizuno особых сюрпризов не преподнесли. Притирка еще чувствуется, но это всего лишь третья пробежка в них, думаю притрутся.

Средний пульс 156 (с 7-го по 9-й километр был подьем затяжной, на нем пульс набрался и обратно уже не сильно хотел опускаться потом). Максимальный 179 (на этом же подьеме).

Вес 73.2/71.4 (на дистанции выпил около 250мл изотоника). 

вторник.

+4, безветренно. без осадков. начало тренировки 18.45.

темповый кросс 12 км + 2 км разминка +1 км заминка. всего 15 км, средний темп 4.38, средний пульс 150. пульсовая стоимость 695. вес 75.3/74.4.

 еще вчера смотрел с грустью на свой результат на "Весеннем громе", на котором  бежал в темпе 4.38.

почему-то показалось, что в этом году я так не смогу. Ну и , типа, "осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать" , так думалось.

однако, сегодня на 15 км вышло по 4.38.

 с ощущением, что будь это на соревнованиях, додавил бы в таком же темпе до конца. таки "бабье лето" еще продолжается.

прошу прощения у тех, темп которых легко может быть на уровне 3.38 и быстрее и которые потратили время в ожидании, пока откроется эта страничка. а открывается оно отчего-то нереально долго. в последнее время.  :) и толку от этого  никакого не было.

понедельник. москва. дождь.

бассейн. 2 км.

В воскресенье бежал 10 км в восстановительном темпе. всего 10 км по 5.36.

эх, было желание еще и на на лыжах пробежаться . но желание осталось мечтой. а по большому счету, время было.

За неделю:

Бег: 90 км за 6 тр-к. Плаванье: 2 км 100 м. одна тр-ка.

Последняя пробежка разгрузочной недели. 12.1км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80374730?&mobile=false

Снежок подтаял и к вечеру бежалось очень даже комфортно. Новые mizuno по прежнему не вызывают нареканий. За исключением, может быть, небольшой натертости мизинца правой ноги (с внутренней стороны). Во вторник длинная пробежка (23км), не знаю решусь ли в новых кросовках бежать или нет.

Начну писать вес и пульс пожалуй тоже: Средний пульс 157 (многовато для easy run но вошел в раж на второй половине дистанции и случайно пару км пробежал в анаэробной зоне). Вес 74.2/73.2

Снегом завалило за ночь - просто жуть. Утренню пробежку перенес на вечер (может вообще придется отменить). Продираться сквозь снежные завалы в условиях сильного ветра и метели - не самое приятное занятие. Неожиданные сюрпризы Апрель приносит, нечего сказать.

Суббота. начало тренировки в 15.30. температура около нуля. безветренно.

зима не перестает меня удивлять своей стойкостью оловянного солдатика. опять утренний снегопад. к обеду чуток оттаяло, но не совсем. осмотренный вчера круг в парке замыкать было нецелесообразно. км два трассы превратились в опасный для здоровья каток. после первого полного круга внес коррективы и стал бегать челночным спосбом. Идея пробежать 25 сегодня, а не завтра, родилась спонтанно, на светофоре, типа, а не попробовать ли... а почему бы и нет. Итак, объем 25 км. цель, примерно, как в прошлое воскресенье. длительная в темпе марафона (или помедленнее) средний темп 4.58 на км. средний пульс 139. пульсовая стоимость 690. вес после тренировки 73.7.

Сегодня на стадионе СК "Темп" г. Ревды пршёл 9-й легкоатлетический  Мякутинский пробег -- "Юбилей-

ный", посвящённый Победе в Великой Отечественной войне. Этими соревнованиями традиционно откры-

вается летний легкоатлетический сезон в нашем городе. В.В.Мякутин - организатор и руководитель КЛБ

"Энтузиаст" в нашем городе. В этом году ему исполнилось 88 лет. В.В.Мякутин внесён в Энциклопедию

"Лучшие люди России" в раздел "Родины славные сыны и дочери".  Он почётный гражданин города,

Ветеран ВОВ, Ветеран труда и спорта.

  Первыми стартовали на 1 км без учёта времени все желающие.

Затем  много стартов учащихся школ, разбитых по группам, на 1 км.

Завершал пробег старт на 3 км мужчин и женщин. Мужчины до 80 лет, женщины до 60 лет. Стартовало

36 человек. Моё время 17:31 мин (5:50мин\км). В группе 70-79 лет я занял 3-е место. Как говорят "Лиха

беда - начало". Надо отметить, что в двух месах по кругу асфальт был  заледеневшим с водой.

Температура была +3 . Сейчас осталось ждать сухих дорог.