36: Дневники друзей

Закончилась пятая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Всю первую половину недели наблюдался насморк и легкий кашель, которые, впрочем, не сильно мешали делать пробежки.

Набегалось 97км 

Было 8 пробежек - 5 коротких (8-12км), 2 умеренно длинных (17 и 21км) и одна интервальная (6х1000м в умеренном темпе).

Все пробежки бегал медленно (темп 5:30-5:40). Интервалы тоже бегал помедленнее, чем пару недель назад чтобы не провоцировать еще не окрепший после болезни организм (две недели назад темп интервала был 3:55-4:05, в этот раз получилось 4:05-4:15)

К окончанию недели насморк и кашель окончательно исчезли.

Закончилась четвертая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Прошла плохо. В среду почувствовал недомогание, першение в горле и начался насморк. Дело развилось в простуду (а может и вид гриппа такой) и выбило меня до конца недели из бегового режима.

В результате всего 76км за неделю и никакой специфической работы, только медленный бег.

К началу пятой недели все уже нормально по ощущениям, хотя организм немного ослаблен, думаю.

Доброго дня.

читать дальше...

За неделю 102.7 км.

У меня в руках - небольшая деревянная ёлочка на грубой холщовой верёвочке. Медалька остро пахнет жжёной древесиной - так пахнет потухший костёр в лесу. На ней выжжена дата: 15.03.15, фигурка бегуна и надпись "Железный лес". Самая лёгкая из моих медалей за не самый лёгкий забег! Никакой иронии... Насколько не соответствует невесомость медали (символ, форма) довольно тяжёлому испытанию кроссовым забегом (содержание). Наверное, эта “изюминка”  - задумка организаторов!

То, что забег Iron Forest Trail или Железный лес, как его оригинально назвали парни из River Trail Running Club, окажется не из лёгких, можно было предположить заранее. Ранняя весна, резкие перепады температуры от "минуса" ночью к уверенному "плюсу" днём своё дело сделали: от ещё недавно вполне рабочей лыжни в нашем Троицком лесу остался лишь блестящий на солнце глянец, кое-где уже основательно подтопленный талой водой. Рекогносцировка, то есть короткая пробежка по "бывшей лыжне" накануне старта, окончательно убедила меня в однозначности выбора зубастых кроссовок Inov-8 Oroc 280.  По девять металлических шипов на каждом ботинке цепко держали меня на льду, гарантированно защищая от падений, таких, какое случилось со мной месяцем ранее: тогда мне пришлось бежать несколько километров до дома, оставляя на снегу красные пятна от кровоточащей коленки. Б-р-р-р! Нет уж! Лучше - помедленней, но без падений!

Погода обещала быть солнечной, поэтому следовало ожидать, что к середине дня лёд частично растает, однако рассчитывать существенное улучшение "ледовой обстановки" не приходилось, лес всё-таки. А вот на открытых участках трассы вполне можно было ожидать весеннюю распутицу.

Я приехал на место старта, в Купавну, что возле Железнодорожного, довольно рано, до приезда основной массы участников. Получив номер без очереди, я  решил немного потрусить по трассе. Ещё прилично подмораживало  ( -3 ℃ ),  и  изрытые лесные дороги были покрыты ледяной коркой. Мой выбор беговой обуви верен!

Подъехал первый автобус со станции. Как всегда, много новых и незнакомых лиц. Несколько запоздалый старт позволил пообщаться со старыми знакомыми: с Сергеем Шаповаловым, это он сагитировал меня принять участие в забеге; с Валентином Ватракшиным, избавившимся, наконец, от рюкзака: с Михаилом Долгим, который только накануне бежал труднейший марафон в Иерусалиме; с незамерзающим, неизменно одетым в лишь в шорты и футболку, Павлом Михалёвым.

Старт сразу уложил на лёд несколько спортсменов. Забегая вперёд, скажу, что на протяжении забега я наблюдал много падений, и не обошлось без травм. Были даже выбывшие, по меньшей мере, один. Постепенно, как на всех подобных забегах, где одновременно даётся старт на различных дистанциях, образовались “точки” из одиночек и “пунктиры” из групп бегунов. По номерам, начинающимся с “семёрки” (мой - 714) можно было сориентироваться, кто ещё бежит в нашей марафонской команде. Первая десятка пролетела незаметно, за 50 минут. Преодолён головокружительный ледяной жёлоб спуска и вслед за ним - крутой песчаный подъём со дна карьерной выработки. Песок пока не оттаял, как и грязь на открытых участках,- бежать легко. Ноги сухие, а вот одежда, хоть и одет я был довольно легко, уже мокнет. Так, значит, на финише второго круга я останусь в одной футболке, лишнее - долой! Водичку пью, резервный пакетик геля в кармане шорт не трогаю. (Я продолжаю свои эксперименты с питанием на дистанции. Второй подряд забег обхожусь скудным пайком из кусочков банана, не прибегая к заправке гелями. Пил воду и колу, начиная со второй трети дистанции.)

Всё хорошо...На втором круге сгруппировались вчетвером, заболтались и пролетели мимо нужного поворота. За нами увязались ещё несколько человек. Цена расслабления - лишние три-четыре сотни метров! Вернувшись на трассу и продолжив путь, вдруг видим целую толпу, бегущую нам навстречу. Вот так конфуз! Снова делаем петлю, возвращаемся, нас таких - уже человек тридцать, Досадно, но делать нечего, вновь приходится обгонять бегунов, чьи спины были передо мной за несколько минут до этого. Недоразумение меня не сильно расстроило, поскольку за результат я не бился. Яркое солнце, от которого мне приходилось защищаться очками, продолжает растапливать прихваченный утренним морозом грунт. Топкие места ещё удавалось обегать, но становилось ясно, что трейл станет по-настоящему “железным” на третьем круге. Вот уже песчаная горка “поплыла”, но в неё лихо влетает Валентин. Настоящий “корабль пустыни”! Что ему  - песок Сахары! Снимаю с себя лишний слой одежды и вешаю на дерево возле старта. Жарко!

На третьем круге скорость неумолимо падает, вязкая жижа под ногами не оставляет вариантов выбора маршрута: кратчайший путь  - прямая! Обгоняю и приветствую завсегдатаев марафонов Владимира Шашкова и Мушега Брсояна. И, как всегда, получаю от них слова поддержки и напутствия. И вам дотерпеть, мужики!

Четвёртый круг не приносит сюрпризов. Места уже распределены. Меня никто не догоняет, но и я не могу приблизиться к маячившему впереди 712 номеру. Так и финиширую седьмым вслед за “Самым Здоровым Кабанищем” Алексеем Розановым. Получаю ту самую деревянную медаль из рук маленькой девочки. На часах - время 03:44 и расстояние 41,7 км. Дистанция чуть не дотянула до марафонской за счет блужданий, надо было ещё разок “плутануть”!

После финиша я с удовольствием, греясь на весеннем солнышке, поглощаю вкуснейшую “вегетарианскую” гречневую кашу с сухофруктами, запивая её чаем.

День выдался таким солнечным и тёплым, что не хотелось уходить из леса. Такой же тёплой и дружеской была и атмосфера мероприятия. Спасибо за  это Сергею Макеенкову и Сергею Мурзилину, волонтерам, поварам, и фотографам,- всем, кто помогал проводить этот забег, а также всем участникам!

Закончилась третья неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Набегал за неделю 105км (прошлая неделя 91км)

Шесть коротких пробежек в медленном темпе (8-10км) темп 5:40-5:50, пульс 129-135

Две длинные в медленном темпе (17 и 21км) темп 5:28 и 5:24, пульс 140 и 147

Одна интервальная 6х1000 через 3 мин восстановления. Темп 3:55-4:05, пульс на интервале 165-175

Ощущения с каждой неделей все лучше. Возможно потому, что в этом сезоне совсем не тороплюсь форсировать прогресс. Пусть все идет своим чередом, потихоньку.

Погода тоже радует. Не по мартовски тепло и солнечно в последние дни. Снега вообще не осталось уже.

10 вт:   20.6 км по 5:55.

13 пт:   21 км  по 6:20.

14 сб:   21.5 км по 6:03.

15 вс:   22 км по 5:53.

Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.

+4. парк. 20,5 км по 5:53

2 марта - 10,1 км по 6:09.

4 марта - 10,2 км по 6:16.

7 марта - 22.1 км по 6:02.

8 марта - 21,4 км по 6:45.

 За неделю 63,8 км.

9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).

Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.

Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км

Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.

Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.

На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.

Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!

Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!