ROM: Дневники друзей

Давненько я здесь записи не делал! В прошлом году пробежал уже 44 марафон! После 2012 года результаты упали и в посление годы считаные раз выбежал из 4 часов. Осенью решил сделать более чем обычно длительный отдых и воорушившись теоретически начал подготовку к марафону в Алматы 24 апреля 2016 года. Запланировал результат 3:45 и заканчивается только 2 неделя подготовки. Пока по плану. Ранее бегал ежедневно , теперь 4 раза в неделю. Посмотрим что это даст!

Позади мой 35 марафон. Из них 13 пробежал в Омске. В прошлом году удалось на этой трассе побить личный рекорд, но в этом году на повторение для себя высокого результата не расчитывал. Запланировал пробежать из 3.30 и в лучем варианте 3.20. Прогноз именно на такой результат делал исходя из своих контрольных пробежек, физического состояния. Это значит бежать нужно каждую 5-ку из 25 минут. К сожалению, это удалось сделать только до 25км, а дальше скорость и без того невысокая стала ппадать. Как и в Алма-ате боль в четыреглавых мышцах вынуждала периодически переходить на ходьбу. Появлялась мысль о сходе с дистанции, которую гнал от себя упорно, но поделать с болью ничего не мог. Не помог и изотоник, который взял с собой на дистанцию. Никогда еще не был так растроен после финиша. 3:50.40 34 результат из всех моих марафонов. Один тренер сказал что я просто не восстановился после Медео. А ведь прошло больше двух месяцев! Вывод: укрепить четырехглавые, сбросить 2-3 кг, уделить больше внимания растяжке и прессу. До следующего марафона времени хватает. Буду готовиться на 29 апреля в Дюссельдорф. 

Cегодня из-за дождя(идет не переставая вот уже второй день),длительный равномерный бег-35км пришлось

бежать в манеже! Бежалось очень легко,даже не думал,что так лего одолею(самый длительный бег

в манеже был 25км бег! Последнюю 5-ку по замыслу накатил,очень свободно и свежо!

35км-2.26.07(ЧССср-136у/мин)

5км-21.22(ЧССср-128у/мин)

5км-21.24(ЧССср-128у/мин)

5км-21.07(ЧССср-131у/мин)

5км-21.12(ЧССср-132у/мин)

5км-21.06(ЧССср-137у/мин)

5км-20.34(ЧССср-147у/мин)

5км-19.19(ЧССср-156у/мин)

Теперь через 10 дней Областной п/марафон и старт SIM!!!

После того как прошло более месяца решил вспомнить некоторые детали марафона Медео. По организаци не идет ни в какое сравнение с Омском (для меня лучшим марафоном в которых я принимал участие). Прислали одно положение, пришли на регистрацию получили другое, с измененными возрастными группами. На мои неоднократные просьбы выдать мне квитанцию вступительного взноса организаторы так и дали вразумительного ответа, кстати , и сам вступительный взнос на "половинке" был изменен. Простите за интимную подробность, но даже туалеты для участников соревнований оказались платные. Ну да бог с ним, не затем приехал. Просто давно не бежал в Казахстане марафонскую дистанцию.  Негде!

Но вот с небольшой заминкой дан старт и бегуны устремились вперед. Опять же нюанс! Номера у всех одного цвета и кто какую дистанцию бежит непонятно. Не имея горной подготовке и опыта участия в рельефных марафонах решил бежать осторожно. Начало трассы с небольшим уклоном вниз и бежится вроде бы не плохо. Через 7-8км с проспекта Аль-Фараби поворачиваем на проспект Достык и тут шоссе неуклонно поднимается вверх. Ожидал правда более крутого подъема, поэтому все не так уж и страшно. Бегу сам по себе и вот уже после поворота начинают попадатся те кто бежит полумарафон. Сам разворот не четко обозначен, поэтому один из наших лучших павлодарских бегунов Саша Коланда пробежал дальше несколько км тем самым лишив себя надежды выиграть забег. Постепенно подъем становиться все круче и круче, дышать тяжелее и на каком то моменте даже заложило уши. Трасса не перекрыта, и когда тебя обгоняя пыхтят Камазы очень неприятно. Ноги  наливаются тяжестью и что бы отвлечся переключаюсь на великолепный пейзаж. Колорит добавляют кое-где не убранные могучие деревья, вырванные с корнями не давно прошедшим ураганом. С нетерпением жду появления лидеров. Увижу бегущих вниз, значит и мне не так уж много осталось. И вот  такой момент настал! Начинаю считать участников сбегающих вниз чтобы определить свое место. Обрадовало появление в группе лидеров земляка из Павлодара Секербаева Ермека. Он пятый. И вот Медео!!! Глотнув воды начинаю спускаться. Как думалось что самое трудное позади. Но как оказалось что это далеко не так. На верху я 11-ый. Вниз приходиться сдерживать себя, но я постепенно начинаю раскатываться. Подумал раз бежиться почему бы и нет. Киллометров за10-11 до финиша по моим ощущениям (разметки трассы вообще не существовало) рельеф стал более пологий и стало тяжеловато. Еще приходилось бежать либо прямо навстречу двищущимуся транспорту, либо по тротуару среди пешеходов. Расплата за быстрый спуск наступила км за 7-8 до финиша. К тому времени я был на 8-ой позиции. Остановившись попить(воды тоже не хватало участникам. Или просто стояли бутыли по 5л и с чего хочешь с того и пей!) увидел круги перед глазами и боль  в одеревеневших мышцах. Оставшие киллометры преодолевал чередуя бег с ходьбой с тоской глядя на обгоняющих меня более благоразумных спотсменов. Причем больше шел чем бежал. Последний "рывок" за 200м до финиша оборвал мучения на моем худшем по результату марафоне. Тем не менее удовлетворен. Так как получил огромный опыт и рад участию в этом своеобразном испытании. ВЕРНЕМСЯ ЧЕРЕЗ ГОД, ВЫПОЛНИВ РАБОТУ НАД ОШИБКАМИ И ВЕРЮ В УЛУЧШЕНИИ СВОЕГО РЕЗУЛЬТАТА! 

Сегодня пробежал темп 25км.Сильный ветер и жара(+26).Бежалось не очень легко,после 20км небольшая усталость.Время:1.333.1(ЧССср-149у/мин)

5км-18.59

10км-37.49(18.50)

15км-56.33(18.43)

20км-1.15.04(18.31)

25км-1.33.31(18.27)

Сегодня по плану 5Х2км на шоссе/600м тр.Но...прохладно и как всегда сильный ветер!

Поэтому пришлось делать эту работу в манеже.Как надоело уже бегать в манеже,но 

делать все равно надо,кто если не я!!!

2000м:6.42.4(3.23.9+3.18.5)-ЧСС-153у/мин

2000м:6.38.2(3.18.9+3.19.3)-ЧСС-153у/мин

2000м:6.44.8(3.23.9+3.20.9)-ЧСС-151у/мин

2000м:6.38.6(3.20.0+3.18.6)-ЧСС-154у/мин

Бежится легко и свободно,ноги начинают"катить"!

Поэтому,чтобы не выйти раньше времени на пик формы,решил не

делать последний отрезок!!! Времени вагон-еще успеем подвестись к старту!!!

Вчера в плане подготовки к гандикапу,делал работу на шоссе:6Х1000м/500м трусцой.

День теплый(+20),солнечный,но к сожалению сильный ветер.

Итак поехали:1000м-3.05.8(ЧСС-148у/мин)

1000м-3.04.9(ЧСС-150)

1000м-3.08.5(ЧСС-150у/мин)

1000м-3.17.2(ЧСС-154у/мин)

1000м-3.08.6(ЧСС-152у/мин)

1000м-3.03.9(ЧСС-154у/мин)

Бежалось в принципе не тяжело,но особой легкости нет в ногах(ноги не "отскакивают")от

асфальта! Да и к тому же мешал бежать ветер.Думаю иду в правильном направлении,

время еще терпит,до гандикапа чуть больше месяца-осталось подвестись к старту!!!

Вчера пробежал марафон! Круг-2км100м с двумя подъемами~500м.(1-h=106-108м,2-h=94-95м).Общий объем набора высоты-537м(показание Garmina).Трасса вся заснеженная и прямая 400-450м-гололед!

Температура на момент старта:-10-12,солнце,ветра нет! Бежалось до 35-36км легко и свободно,даже на подъемах не испытывал особой усталости.Последние два круга тяжело,раза 4 переходил на ходьбу(10-15м).После финиша особой усталости нет,разве что ЗПБ побаливают! Бегом очень доволен,учитывая то обстоятельство,что в этом сезоне длиннее 20-25км еще не бегал!

P.S.По сравнению с прошлогодним Омским SIM-этот марафон легкая прогулка!!!

Результат:3.03.44

Фотоальбом с омского бумеранга:

http://fotki.yandex.ru/users/wardoc/album/153239/?p=0

Не восстановившись после Мемориала Раевича принял участие в местных соревнованиях. В субботу у нас в день города бежал 5 км. Погода была похожая на новосибирскую - моросил дождь. Ноги были тяжеловаты, но понемногу разбежался и был вторым в возрасте 50-59 с результатом 19.13. Последние 500м уже не бежал, а догнав Татьяну Агапитову финишировал вместе с ней. На следующий та же "пятерка", но отличная погода. Пробег был посвящен погибшему в совсем молодом возрасте Арману Галиеву. Вновь был вторым, но с результатом 18.47 и соперник по группе Сергей Варенников был рядом. К чему готовиться дальше не представляю.