Tarhitaj: Дневники друзей

 Вчера в ТЦ Сити на Вернадского наткнулся на мероприятие, которое проводила одна известная спортивная фирма с одноименными магазинами (Рибок). Мероприятие заключалось в том, кто сколько раз подтянется на перекладине или сколько раз поднимит гирю, тому фирма предоставляет скидку на товары, в зависимости от того сколько раз выполнено упражнение за одну минуту. Я выполнил 25 подтягиваний (все что смог), но на стенде где отмечались участники был рекорд аж 40 раз!!! Итого я получил скидку 25%. Долго пытался что-то подобрать из беговых кроссовок, но в результате купил только спортивную сумку. Молодцы ребята, вот бы другие фирмы поддержали акцию, пробежал 42 км, получил скидку 42% в Адидас или Асикс.

 Цели:

    Сразу после 1-го Московского, где я пробежал свой первый марафон за 4 ч. 16 мин., хотелось непременно значительно улучшить результат, преодолеть 42 км, к примеру за 3-40 – 3-45. Спасибо кроссу МАИ, где первые 27 км. легко бежалось по 5 мин./км, а на последнем круге 1,5 из 4,5 км шел пешком, после него поставил более скромный рубеж – выбежать из 4-х часов, при этом строго соблюдать график на этот результат и только в конце ускоряться, если на то останутся силы

Подготовка:

    После 1-го Московского недельный набег не превышал 35-45 км, тонус поддерживался соревнованиями по выходным, побывал на «Семи холмах», «Измайловском полумарафоне», кроссе МАИ, где старался бежать быстро, но не «умирать»)).

  Последние пять дней на обед макароны с вареной куриной грудкой, на ужин просто макароны, на завтрак каша марафонца (из любой крупы с добавлением кураги и фиников без косточек). В субботу, правда, сорвался и съел внушительную порцию селедки под шубой, которая залакированная курагой на 16-м км чуть не сгубила мои мечты о 4-х часах)) Благо, в отличии от 1-го Московского, здесь в кустиках очередей не наблюдалось и потеря времени составила 1 – 1,5 мин.

   За день до старта поехал в Декатлон специально за Ареной, но ее к моему ужасу не оказалось. Экспериментировать с другими гелями непосредственно  во время забега не решился. С горя зашел в «беговой» отдел, блуждающий взгляд случайно остановился на полочке с надписью «последние кроссовки коллекции», на ней стояли по спец. цене Mizuno Wave Endeavor 2, померил, сидели так хорошо, что решил купить и непременно в них бежать (не пожалел).

  Т.к. не купил Арену продолжал мучить вопрос с питанием, а у организаторов на страничке по этой теме лишь туманные формулировки, вот я и решил уточнить:

Уважаемые организаторы, что подразумевается под формулировкой "минимально необходимая еда"?

 Мне ответили:

Соль, сахар-рафинад, чёрный хлеб и бананы.

 Я про коробку:

А для своего питания коробки с собой привозить? Какой допустимый размер?

Ответ:

Крайне желательно чтобы что-то должно быть, а чтобы невозможно было подумать что кто-то намусорил на земле. Конкретная ёмкость на ваше усмотрения. Размер неограниченный, места в парке много. Разместим рядом с общим пунктом питания.

Немного посмеялся над: Крайне желательно чтобы что-то должно быть, а чтобы невозможно было подумать что кто-то намусорил на земле,  собрал небольшую коробочку в которою положил курагу, финики, 2-е бутылочки с компотом и поехал на старт))

Начал очень легко, практически всех пропустил вперед, решил строго соблюдать график. Очень обрадовался, когда рядом оказался Иван, по его Гармину было легко отслеживать выбранный темп. Так мы с ним пробежали мило беседуя стартовый аппендикс и первый круг, пока у него не случилось что-то с каленом. (надеюсь, что все обошлось и он смог завершил дистанцию)

Через километр догнал очаровательную, хрупкую девушку с замечательным именем Катя, которая свой первый марафон пробежала 24 августа 2013 года на «Белочке», а 1-й Измайловский был у нее уже 11-й!!!

Рядом с ней немного разомлел и после третьего круга на часах было 2 ч. 09 мин., пульс 128 уд./мин. (круги в среднем по 40 мин. + аппендикс), а значит половинка дистанции примерно за 2 ч. 04 мин. Ой-ой отставание от графика, сразу прибавил и ушел в одиночное плавание.

   Было очень легко бежать, вокруг чудесный осенний лес, понятная и очень знакомая по Измайловскому полумарафону трасса с асфальтом, ненапряжные подъемы, великолепная для бега погода и очень доброжелательная обстановка – благодать))

В конце моего четвертого круга меня обогнал Михаил (Владимирович), пара его вдохновляющих, теплых слов буквально окрылили.

Четвертый круг я пробежал уже за 37 мин, каждый последующий на минуту быстрее предыдущего (5-й за 36 мин., 6-й, он же последний за 35 мин.) В середине 5-го круга догнал пожалуй самого неординарного марафонца Константина Горохова. Перед стартом я поделился с ним своими планами выбежать из 4-х часов и тут он меня подбодрил уверенностью в правильности выбранного мною темпа.

На последнем круге меня просто «проперло». «Стена» не предвиделась, ноги были в отличном состоянии, скорость близкая к 5 мин/км – достойное завершение дистанции в 42 км.)), итоговый результат по часам 3 ч. 57 мин.30 сек.!!!

Своей «волшебной коробочкой» с едой я так и не воспользовался (увез обратно домой), каждый раз на пункте питания пил только по половине стаканчика апельсинового сока, а после финиша стаканчик колы. Средний пульс на дистанции – 138 уд./мин., максимальный – 155 уд./мин

Огромное спасибо организаторам за чудесный спортивный праздник, участником и конечно фотографам Марии Шальневой и Владимиру Письменному за прекрасные фотографии, которые я использую в дневнике!!

Цель выбежать из 4-х часов достигнута, следующий рубеж – 3-40!!!

PS Судя по тому, что вечером после марафона, мой младший, видя мое благодушное настроение, смог убедить поиграть с ним и его друзьями в футбол на площадке у школы и мне удалось продержаться около 1,5 часов (ускорения конечно давались с трудом, а так бегалось нормально), резервы еще есть))

   С вечера, 14 сентября, настраивался лечь пораньше, но когда увидел, что мой младший смотрит игру российских волейболисток в финале чемпионата Европы (наши победили!!!), сон как рукой сняло, болел неистово, в итоге смог уснуть только в 2 часа ночи и то с помощью 40 капель валерьяновой настойки)). Подъем в 6.00, немного овсяной каши, стакан фруктового чая и на выход. По дороге попал в небольшую пробку и это в воскресенье в 7 утра, оказалось, из-за аварии. В итоге к Лужникам подъехал в 7-45, в 7-55 еле припарковался недалеко от ст. м. Спортивная, лихорадочно прицепил номер и рванул в сторону Центрального входа. По дороге увидел туалет и решил не откладывать столь важное дело «на потом», как оказалось, сэкономил из-за этого на дистанции от 3 до 5 минут)). У Главных ворот «добрый» полицейский осматривал меня почти минуту, очевидно ему показалось подозрительным мое раскрасневшиеся от волнения и быстрого бега лицо и красные пакетики «Арена» в сумочке)), успокаивало только, что мое время пойдет с момента пересечения старта.

  Вобщем пересек заветную линию с опозданием в 4 минуты, после меня стартовали только около десятка «тихоходов», пульс уже был 160, настроение приподнятое)). Для полного счастья надо было только догнать Андрея Третьякова, который обещал бежать рядом с шариком на «4 часа». Догнал его через 1,5 – 2 км, предложил, пока есть силы, провести фотосессию. Поочереди сфоткались на телефон и двинули дальше. Бежалось нормально, пульс восстановился до 150. На 10 км съел Арену, запил двумя стаканчиками изотоника, очень напоминающего растворимый сок «Zuko» (все равно лучше, чем просто вода).

  На отсечка 21 км мои часы показывали 2.01 часа – слабовато конечно, но когда до последнего момента старт под вопросом из-за «стреляющего» уха, результат отходит на второй план.

  Бежал и наслаждался видами Москвы. В детстве жил между Арбатом и Калининским проспектом (ныне Новый Арбат), занимался плаванием и частенько бегал кроссы по центру Москвы, Бульварному и Садовому кольцу. Москву всегда очень любил, теперь пробегал по тем же местам, нахлынули воспоминания и ностальгия.

  До 35 км все было просто чудесно, съел еще одну Арену, пульс 150-155, настроение "рабочее", очень радовался, когда легко преодолел свой максимум, который равнялся 32 км. И тут за мной стала приходить «стена». Чуть сбавил темп, полегчало, на 37 км свело на обеих ногах бедра и икры, решил перейти на шаг и восстановить мышцы. Через 2 км понял, что шаг уже не поможет, побежал, достаточно быстро привык к боли. Так и доковылял на деревянных ногах до финиша, последний км казался вечностью)) пульс на финише  был всего 140. Радость и гордость переполняли и доже заглушили разочарование от отсутствия медали. Итоговые 4 часа 16 минут 34 сек. - прекрасная награда за четырехмесячные тренировки с пробегом от 50 до 70 км в неделю и отличный стимул для продолжения тренировок и улучшения результата.

   Особая благодарность за поддержку на дистанции Третьякову Андрею и Близнову Алексею))

   Судя по тому, что уже во вторник вечером 17 сентября я уже вновь не просто мог бегать, а с удовольствием пробежал свою первую восстановительную тренировку, у меня все впереди!!

Меня просто распирает от гордости, вчера я пробежал свой первый марафон! Хочу зафиксировать впечатления, по горячему.

Идея пробежать марафон пришла пол года назад, с другом как говорится "забились"и в феврале начали потихоньку готовится. До этого времени бегом не занимался, хотя в теплое время года иногда в выходные мог пробежать 5-7 км. При подготовке к марафону ежемесячные набеги составили: за февраль 97км, март 145, апр.165, май 153, июнь 153, июль 282, август 281. Очень вдохновило первое спортивное соревнование в июле "Адидас Энерджи"(10 км). Атмосфера праздника витала во всем.Мой неопытный глаз начал выделять из общей толпы серьезных бегунов, по соответствующей экипировке и телосложению. Хотя позднее я убедился, что внешние данные совсем не показатель. Далее был полумарафон "Осенний Гром", где учавствовала моя  4-х летняя дочь на детском забеге, ну и остальные члены семьи поболели. Потихоньку вся семья начала  проникаться тем драйвом, которым заболел их папа. Потом был "WE RUN Moscow"(10 км), который уже как говорится не "втыкал" после полумарафона, а в моем ранге о статусах был просто парадной тренировкой. На носу было главное событие года Первый Московский Марафон. Были проведены две длительные тренировки по 30 и 32 км.Осталось поддерживать форму и потихоньку сбавлять еженедельный километраж. И вот до старта остается всего неделя, а я в пятницу хватаю насморк, в выходные закладывает горло и температура поднимается до 38 гр., голова раскалывается. Состояние просто ужасное, не ужели все мои старания, напрасны? Полгода тренировок, ежедневные подъемы в 5 утра. И вся зря!!! Начинаю интенсивно лечится. В итоге во вторник температура спадает, но состояние не важное, нос заложен. В четверг пробую пробежаться свои утренние 10 км. Вроде бежится нормально, но пульс очень высокий в районе 150, при спокойном беге, раньше он был 130. В субботу утром пробую 5 км, пульс все-равно высокий. После обеда еду получать номера в Лужники. Поразила 100 метровая очередь за справками. Получил футболку, покушал макарон, и тут разговорился с  одним профессиональным спортсменом, он меня отговаривает от марафона, в связи с возможными осложнениями.Я расстроенный приезжаю домой, меряю температуру 37,2 и принимаю решение не бежать. Родные и близкие мне посочувствовали,  но отнеслись с пониманием. Спалось очень плохо, в три часа ночи проснулся и не могу заснуть, взял градусник и  замерял температуру 36,6. Разбудил жену и объявляю что я еду на марафон.Выслушал, все что она думает обо мне и моем марафоне, но зная что спорить бесполезно, ложимся спать, т.к. еще есть пару часов. И вот 7 утра, машины тыкающиеся вокруг Лужников в поисках правильной парковки, мы заняли свободный кусочек тротуара. Посидели пол часика в машине, т.к. на улице было достаточно прохладно. Затем выдвинулись в район старта. Традиционная очередь возле туалетов. Поразило и порадовало достаточно большое количество иностранцев. Какакя-то часть из них была почему-то в оранжевых футболках с логотипом Московского марафона. Пока пробирался к своему шарику на 4.30, обнаружил, что многие стяли не в своих карманах. Занял место между двумя шариками на 4.00 и 4.30. И вот старт. Порадовало, что темп у этой многотысячной толпы был достаточно равномерным. (не то что на WE RUN MOSCOW) Народ бежал с шуточками и прибауточками. Через 5 километров десяточники попрощались повернув направо. Пробегая возле стройки  Москва Сити улыбнула многочисленная толпа работяг -гасторбайтеров как группа поддержки. Интересно, они по собственной инициативе вышли поддержать нас? На удивление в это дождливое утро было достаточно много людей которые стояли по периметру и поддерживали нас ободряющими возгласами.На Красной Пресне  и Садовом кольце по всей видимости вывели  всех сотрудников  магазинов Адидас на поддержку, как-никак спонсоры. Погода была самая марафонская, если бы еще дождика небыло. Пока ветер дул в спину, было даже приятно, но сменив направление я уже пожалел, что не одел ветровку. Больше половины дистанции я бежал с дугом Александром, а еще познакомился с Алексеем. У всех у нас это был первый марафон. И вообще бежать в компании значительно легче. Мы перегваривались, подсказывали когда темп нужно сбросить. А регулировали темп в основном по пульсометрам. У меня средний пульс был 160, у Александра на 10 меньше. Первый пункт питания пропустили, остальные уже пили и ели, все что давали. Я пару раз подавился изюмом, и больше его решил не есть. Александр кстати тоже подавился. 21 км. прошли с отставанием в пару минут от запланированного темпа за 2.02. Очень поразила разношерстность бегунов. Бежали совсем старенькие, скрюченные старички. И кстати совсем не плохо бежали. Бежали совсем молоденькие, одна девушка на вид так лет 13-ти, хотя вроде на марафон не допускали младше 18 лет. Очень долго мы держались за парнем совсем не беговой комплекции на вид 120 кг будет. Мы все шутили по этому поводу, т.к. на нем еще куча доспехов с флягами. Мы все собирались поинтересоваться не пиво ли у него там. Но парень тихим сапом потихоньку нас оставил позади. Пробегая по бульварному кольцу я наконец-то решил воспользоваться подвернувшимся туалетом, кстати на протяжении всего маршрута это было самое востребованное заведение, дважды в которое мне не удалось попасть. И вот на третий раз облегчение наступило, но я потерял товарищей. Попытался ускориться, но пульсомер на 180 ударах предложил мне замедлится. Решил не догонять. Наконец то пройдена отметка в 32 км, это расстояние дальше которого я еще не забирался. Съеден последний гель.Пресловутую стену я не поймал, она на меня наступала постепенно, особенно это начало чуствоваться после 35 км. Ноги просто деревянные, темп упал, я большим трудом обгонял впереди идущих пешком, пульс 170. Вперед встретил Александра, который передвигался каким-то странным стилем, что-то среднее между спортиной ходьбой и бегом, только в раскорячку. Саша сказал, что ноги начало подклинивать, что сейчас 5 минут он пройдет и попробует побежать. Бросил я Сашу на произвол и прицепился к какой-то девушке. Совесть меня начала душить, что меня обгоняет девушка, причем такая не худенькая. Держались мы друг за другом с переменным успехом, потом потерялись. Я уже меньше стал обращать внимание на окружающих, больше уходить в себя. Если до этого меня переполняла радость и гордость (особенно перед иностранцами, которых было достаточно много) за наш марафон, за красоты Москвы, за Кремль. То теперь меня уже ничего не радовало. В мозг слайд за слайдом накладывалась только одна мысль, когда финиш. И вот он последний киломметр. Он оказался самым длинным. Я за этот километр наверное трижды успел ускорится, если конечно это можно было назвать ускорением. Одна петля, вторая и вот она спортивная арена. И тут еще последние 300 метров и все.Финиш! Результат 4.08. Ноги не согинаются, сразу начинаются судорги. Такое состояние усталости просто не передать. Тут подтянулся Александр. Мы сделали с ним пару снимков на Большой спортивной арене. И пошли есть гречневую кашу.  Идя к машине встречал ребят с характерной походкой марафонца,в раскаряку, еле волочивших ноги.  Что-то пошутил по этому поводу. А вообще марафон оказался значительно тяжелее чем я думал и то к чему я готовился. Может конечно последняя неделя подпортила планы. Даже не знаю, способен ли я еще на такие подвиги. Если бежать, то только полностью здоровым и полностью отработанными планами подготовки. И все-таки теперь я могу с гордостью носить это высокое звание "марафонец"