Танавский Виктор: Дневники друзей

Заканчивается ноябрь 2015 года. Все запланированные тренировки выполнены, и хотя завтра ещё один день ноября, у меня завтра законный выходной, поэтому можно смело подводить итог тренировок за прошедший месяц.

В ноябре 2015 года удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 15.11.2015, Осенний марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 3:08:24.

Общая картина тренировок в ноябре в цифрах выглядит следующим образом:

Бег – 445,14 км, время 37:29:17;

Плавание (в бассейне) – 30 км, время 09:51:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за ноябрь преодолел 475,14 км за общее время 47:20:17.

Продолжаем закалять тело и дух.

Всем удачи и здоровья!

Увидимся на очередных спортивных мероприятиях!

                Ну вот я и пробежал свой первый марафон (как планировал в этом году)!!!Планировал бежать Московский марафон 20 сентября к нему готовился и заранее регистрировался, но не получилось, т.к. за 3 дня до марафона приболел, а марафон дистанция все-таки серьезная требующая подготовки, поэтому пришлось воздержаться. Честно говоря довольно не просто было принять решение не бежать, после того как ты готовился весь беговой сезон именно к этому мероприятию и уже съездил получил пакет участника накануне. Внутри был голос, который говорил: " Да ладно температура небольшая, всего 37, чуть выше нормы, ты же боец, русские не сдаются!". Но здравый смысл все-таки взял верх. Благо с забегами сейчас никаких проблем - выбор большой. На сайте www.probeg.org был выбран марафон имени Зои Космодемьянской 4 ноября, который организовал КЛБ "Сенеж" в Кубинке, как раз рядом с моим домом и плюс есть 1,5 месяца, чтобы улучшить свою физическую форму.

                 На данный забег зарегистрировалось порядка 100 человек, на марафон порядка 20, среди которых был и я. Помимо марафона еще были дистанции 7, 14, и 21 км. Во время подготовки пробежал длительную за 2,5 недели расстоянием в 31 км. Кстати кто с какой скоростью бегает такие длительные тренировки за 3 недели до главного старта? Читал, что нужно со скоростью на 30с.-1мин. медленнее предполагаемого темпа марафона. Перед марафоном была сделана "углеводная загрузка", в течении 3 дней. Непривычно конечно столько много есть. Кроме завтрака и обеда, добавил еще один прием пищи перед обедом и ужин перед сном (обычно на ужин пакет кефира). Каши, много хлеба, макароны, рис, мюсли и т.д.- все по полной. За 4 дня набрал где-то 1 кг. веса и непосредственно в день старта весил 59,4 кг.

                В день забега повезло с погодой (довольно теплая для ноября +7, правда с небольшим но бодрящим ветерком), "домашние" места, где начинал заниматься бегом, настрой боевой. Разминка, растяжка перед стартом, пистолетный выстрел - СТАРТ и вперед! Первые метры бежится очень легко, хочется разогнаться по полной (эффект толпы), но сдерживаю себя. Руководствуюсь принципом - первую половину сдерживаем себя и готовимся ко второй. Кроме того со мной бежал товарищ, с которым мы решили пробежать первый круг (7 км.) вместе. Трасса 6 кругов по 7 км. До этого в различных книгах прочитал, что марафон бегут в темпе 30-60 % от МПК. В моем случае это пульс до 160, темп 5.30-5.50 мин/км (с моим уровнем физической готовности). Поэтому был выбран начальный темп 5.40, ориентировочное время прохождения дистанции 4 часа (надо же ставить реалистичные цели), тактика прохождения либо ровно, либо ускориться после 30 км, если конечно получится. В итоге получилось довольно ровно - первая половина 1:56:16, вторая 1:57:34. Сначала где-то до 25 км было легко. Бежишь, вокруг осенний лес, чистый воздух, одним словом - наслаждаешься. Появились мысли, что после 30-ки попробую и смогу нарастить темп где-то к 5 мин/км, но не получилось. На 27-28 км почувствовал тяжесть в ногах, а после 30-го км. забились ноги. На самом деле довольно интересное чувство - вроде пульс с запасом, общее физическое состояние тоже с запасом а ноги переставлять быстро и делать длинный "шаг" не можешь, плюс скорость падает (особенно тяжело разогнаться после снижения скорости возле пункта питания). В итоге как оказалось не у одного меня. После "половинки" меня довольно эффектно обогнал и ушел вперед паренек, а через 1,5 круга (около 10 км) я его догнал о обогнал, т.к. он остановился и разминал мышцы. Наверное начало сводить ноги. Решил стремиться держать первоначальный темп (5.40 мин/км), мысли по 5 мин/км постепенно улетучились. Где-то на 26 км мне навстречу ехал на велосипеде один из организаторов и сказал, что немного поднажав я смогу финишировать 3-им (неплохо для 1-го марафона, подумал я). Как оказалось он ошибся с количеством кругов, которые я уже пробежал, но немного сил мне это добавило. Начал учащать шаг, особенно под конец бежал так, что со стороны наверное было похоже на спортивную ходьбу (кстати довольно эффективно оказалось, даже скорость под конец подтянул). Много раз видел на забегах такой стиль бега и всегда поражался как такими маленькими шажочками люди так быстро бегут, а тут невольно сам опробовал такую технику. На дистанции питание было организовано 2 пунктами питания (на круге в 7 км). На пунктах питания ел бананы, груши, особенно после 30 км. когда появилось чувство голода - шоколадные конфеты казались чем-то сверхъестественным по своим вкусовым качествам. На последних 2 кругах даже было желание быстрее добежать до пункта питания, чтобы взять побольше конфет и съесть. Также на выбор была вода, кола, чай, компот и сок - пил апельсиновый сок, хотя в повседневной жизни из-за большого количества сахара не употребляю такие напитки, но на марафоне самое оно. Пить и есть начал на второй половине дистанции. На 37 км обогнал бегуна (мужичок, на вид лет 45-55), пожелали друг другу удачи. Посмотрев на меня он посоветовал мне расслабить мышцы спины, втянуть живот и наклониться вперед, сказав что сила гравитации потянет меня вперед и я побегу быстрее. И даже попытался это показать, добавив, что сил у меня еще на двоих. Это мне как-то помогло и я "попер" на финиш плюс впереди был последний пункт питания с очень вкусными шоколадными конфетами! Бегу, сопли текут по верхней губе, перчатки все в банане (т.к. не снимал их на пунктах питания), чувствуется, что организм наверное максимально подключил все свои резервы, чтобы переваривать нагрузку и понимаю, что это чувство мне нравится. Возможно что-то подобное было в школе, когда бегал 3 км, но это не 3км- это марафон. Марафон - это уже серьезное начало серьезного пути под названием -БЕГ! Работаю в подъем на последнем круге (40-ой км), прямая и последняя петля перед финишем. Впереди вижу, что организаторы уже уходят. Пересекаю финиш - организаторы на меня смотрят удивленно, даже захотелось спросить, что случилось (видимо устали ждать и замерзли), хотя я был не последний. Впереди меня обгоняет мужик (один из организаторов) с медалью и на финише одевает ее на меня. Я снимаю ее и бегу дальше, потому что компьютер показывает 41,9 км и еще надо набежать 300 метров, несмотря на слова организаторов, что дистанция точная. На экране компьютера 42 км. 220 метров, нажимаю на стоп - все финиш. Перейдя на ходьбу сразу почувствовал как болят ноги, но эту боль затмевает чувство, что тыл стал марафонцем. Палатки уже все разобраны, кроме мужской переодевалки, всю кашу съели, остался термос с чаем без стаканчиков но с половником, но это тоже все мелочи жизни. В раздевалке опытные марафонцы подводили итоги и делились впечатлениями. Переодевшись поблагодарил организаторов за праздник бега и пошел к машине.

                          Перед забегом сделал одну ошибку, позавтракав утром за 4,5 часа до старта гречневой кашей с молоком и медом. Молоко подействовало на мой организм как мочегонное средство словно пиво, пришлось 2 раза остановиться по нужде, хорошо лес вокруг (компьютер не останавливал). Да и дискомфорт в желудке был первую половину дистанции. Надо взять в будущем на заметку и не повторять таких ошибок.

Итог:

- дистанция 42 км. 220 метров;

- время по компьютеру 3:53:50, по протоколу еще не знаю;

- средний темп 5:32 мин/км, наилучший темп 4:35 мин/км ;

- средний пульс 163 уд/мин, максимальный 176 уд/мин;

- сжег 2125 ККал. (даже до суточной нормы недотянул);

- набор, потеря высоты 160 метров;

- вес перед забегом 59.4 кг, после 58.6;

- ссылка на мой трек http://aerobia.ru/users/1139/workouts

P.S. здесь на форуме много читал подобных рассказов о первых марафонах. После каждой истории желание пробежать марафон становилось все больше и больше. Возможно и мой рассказ кому-нибудь придаст вдохновения и желания пробежать марафон.

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

3.10.2015 года принимала участие на марафоне в Новгороде....для меня это был 25-й Марафон..поехала уверенной в своих возможностях, хотелось пробежать их 4-х часов, так как все для этого было...и погода отличная, и сама дистанция по профилю не сложная, и чувствовала себя хорошо....но все как всегда....не пришло мое время или мало тренируюсь...но бежалось хорошо...поддержка знакомых....все было прекрасно...в итоге 4.14.16....и первая среди женщин.....нас было всего трое.....Есть над чем работать...или нет...стабильна в результатах...наверное этого достаточно...я бегу в удовольствие...и мне на данный момент этого достаточно...но не буду терять Надежды на улудшение результатов...

6.09.2015 года участвовала в Тверском марафоне г. Тверь...после "Белочки" заболела на месяц с небольшим.....и до Тверского марафона оставалось 3 недели, чтобы подготовиться и участвовать, так как была заранее зарегистрирована....каждый день на тренировках набегала по возможности, знала что справлюсь с марафон....и вот Старт.......всю дистанцию себя контролировала, еще никогда я себя на марафоне так нке чувствовала, как на Тверском....я чувствовала свой шаг, дыхание.......почему то раньше я такого ощущения не испытывалв....в итоге я пробежала марафон за 4.05....Поддержка обалденная...Спасибо всем!!!! Я счастлива быть в этой сфере...сфере марафонца!!!!

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Счастливо!

Предыстория.

В июле почти не бегал. Отпуск. Отдых. Август ­ попытки восстановления формы. Вес

76 кг. Много!

5 сентября. 4-­й кроссовый марафон "Страницы истории". Бежать надо! Песня в

исполнении Вари Стрижак "Русские не сдаются". Пробки. Спешка, небольшая авария,

едва успел на старт. Дождь и грязь. 5 кругов. 9-­е место. 2 проколотых колеса ("добрые" дачники), еле доехал до дома.

Ничего не болит. Странно...

Неделя до старта. Заболела левая пятка. С чего бы? Нагрузок  - минимум.

А когда перед стартом что - ­нибудь не болит? Пройдёт!

Ажиотаж вокруг марафона колоссальный. Интернет забит спросом на "лишний билетик". Проспали?

С 21-­го отпуск, еду на машине. Надо много успеть. Ремонт. Дача, уборочная страда.

Углеводная заправка. Нога? ­ Пройдёт!

18 сентября. Лужники. Выставка разочаровала. Встретил Павла Андрусова, хорошая

примета! 19-­е. Пошли грибы! Успел!

20-­е. 6 утра. Едем втроем: Ринат Баткаев, Дмитрий Помыкалов и я за рулем. Вовремя!

Как нас много! Только тройчан семеро марафонцев! Знакомые лица. Встречи,

рукопожатия, взаимные пожелания. Море людей! И в этом море встречаемся с

Владимиром Степшиным из далёкого Магадана!

Вещи сданы, пора в свой сектор. Осматриваюсь. Всё по ­взрослому, впереди только

сильные бегуны. Сумбура на старте не будет. Солнце! Достанется сегодня! Музыка

бьёт по ушам (не люблю). Речи, волна рук, гимн, старт сектора "А". Следом и наш

сектор "В" стартует! Поехали!

Не разгоняться! Не разгоняться не получается. Шаповалов Сергей летит за пейсом на

3:14. Нет, не сегодня! Скромнее надо быть. Отстаю, отстаю... Первый водопой

пропускаю. Нога? А вот и она о себе напомнила. Мысль о боли загоняю в угол. Боли

нет! 10 км, пора пить воду, апельсинка, и вперёд! Четыре сорок на  1 км. Солнце. Губка ­ на затылок. 15 км ­- полёт нормальный, банан, изотоник. Гелей не взял, и правильно, еды навалом! Половинка, чувствую дискомфорт. Синие будки заняты. "Отскок" в

подворотню. Извините, ребята, так получилось! Плюс секунд сорок. Зато бежать легче.

Сейчас будут горки. Их преодолею, и останется "чуть-­чуть"!

Но что это? Острая, как от гвоздя, боль в пятке! А всего-­то 23-­й километр! Терпеть?

Сходить? Просить помощи медиков? Впервые такие мысли. Боль растёт. Темп

падает. Четыре пятьдесят. На спусках не лечу, спускаюсь на тормозах. Решение

принято! Терпеть до тридцатого км, дальше - пешком. Русские не сдаются! Мантра:

"Боли нет, времени нет, зрителей нет!". На эмоции нет сил. Набережная. Я всё ещё

бегу? Боль не даёт отключить мозг совсем. На 35-о­м км яблоко опускаю в соль и кладу

эту гадость в рот. Рот горит огнём! Судорог нет, хоть это хорошо! 40-­й км! Два стакана

колы, вода. Не помогает. Только бы дотянуть до поворота! Прямая. Финиш близко!

Близко? Чёрта с два! Он убегает! Краем глаза вижу Олега Красновского. Он пробежал

десятку, трусит рядом. Спасибо! Ноги не бегут, пульс зашкаливает. Не останавливаться! Не сдаваться!

Финиш, медаль на шее, повышенное внимание медиков. Я их понимаю. Седой дядька

с гримасой боли на лице. Ладно, пусть проверяют, жив ли я ещё. Дают водички,

глюкозы и отпускают с миром. Прошу девушку - санитара стащить с меня гетры и

носки. Тёплый асфальт. Волонтёр набирает номер жены. "Я добежал!" Десятки

лежащих на накидках людей. Фонтан. Подставляю ноги под струю. Блаженство! Не

надолго. Идти не могу, ковыляю. А как же я бежал? Встречи, обмен впечатлениями.

Бреду за вещами. Собираемся.

Итоги. Ринат улучшил личное время. Дима сошёл. Я покалечился. 3:25. Медаль

красивая! Фото на память с Ринатом.

21 сентября. Хожу по квартире, держась за стенку. 11 октября -­ "Троицкая осень" ???

Будь, что будет! Завтра еду в Крым!

Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.

Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:

1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.

2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.

3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 453 км, время 35:18:43;

Велосипед – 218 км, время 07:27:00;

Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).

Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!

Счастливо!

24 августа - 20 км

25 августа - тренажерный зал

26 августа- 21 км

27 августа- тренажерный зал

28 августа- 20 км

30 августа- 26 км

Темп на всех пробежках - 6:00/ км