Vladimir Botsuk: Дневники друзей

Утром пробежал 6 км время 36 мин.

Утром пробежал 6 км без времени

Пробег по городу,всероссийский день бега, бежал 4,5 км.

Вторая половина августа и первая половина сентября вышли достаточно сумбурными. Съездил в горы, потренировался недельку в середине августа. Ходил в пешие походы там по 4-8 часов. Все шло довольно неплохо, но по возвращению домой начались проблемы. Первая же неделя выбила из какого либо режима - случилось расстройство желудка и не бегал 4 дня. Потом возобновил потихоньку. Только начал вбегаться  - снова начали беспокоить колени. Причем, за неделю до марафона, совершенно в безобидной ситуации (просто вставая с дивана) одно колено так схватило, что три дня ходил прихрамывая. Решил от старта в этом году отказаться - слишком велик риск навредить себе еще больше.

В межсезонье буду бегать не более 2-3 раз в неделю. Добавлю йогу. Решил еще попробовать гребной тренажер. Читал, что работает чуть ли не 80% всех основных мышц на нем.

Итак, ССС-2014. Courmayeur-Champex-Chamonix. 101 км с суммарным набором 6100. 

Шамони встретил солнечной погодой и жарой, подобной той, которая стояла в июле в Гриндельвальде, на Eiger Ultra Tral. Видок, наверное, у меня был ошалевший, когда я вышел из автобуса Женева - Шамони и с отвисшей челюстью крутил головой во всем стороны. Город, наводненный тысячами трейлраннеров, сходу задавал нужный настрой, заставляя сердце биться чаще. Есть у этого города своя неповторимая аура, которая сразу обволакивает тебя, затягивая в круговерть всеобщего спортивного безумия. Еще финишировали последние участники TDS, готовились к старту участники OCC - новая, короткая гонка 50 км. Потоки участников ССС и UTMB стекались к центру регистрации, где выдавались стартовые комплекты.

По дороге туда я встретил Андрея Кулагина, который заявился для участия в UTMB. А уже в очереди на регистрацию пересеклись с Николаем Мужецким, ультрамарафонцем и трейлраннером из Сочи, который, как и я, бежал ССС. Николай меня выручил, когда при проверке снаряжения на гонку, выяснилось, что у меня нет запасных батареек к обоим фонарикам. Два фонарика есть, а батареек нет. Пока я остался ждать, Николай сходил и купил батареек, я прошел регистрацию, получил номер, футболку и мы пошли осуществлять углеводную загрузку, вкушая кто пиццу, кто спагетти. 

Андрей Кулагин сообщил нам, что в хостеле, где он проживает, освободились два места и мы можем попробовать туда заселиться. У нас были проблемы с отелем - Николай забронировал двухместный номер в отеле в 7 км от Шамони, но ранним утром оттуда не идут автобусы и даже, по словам сотрудников отеля, заказать такси нереально. Не идти же пехом с утра пораньше до Шамони... итак находится на трейле успеем. Так что предложение Андрея пришлось как нельзя кстати и мы вселись в неказистый довольно старенький и подзапущенный хостел, но нам уют не нужен - кости кинуть недалеко от центра города и отлично. 

С вечера упаковал рюкзак. Задача была не из легких - в 5-литровый Саломон вбить всю ту тучу снаряжения, которая требовалась на гонку со стороны организаторов или была нужна мне: непромокаемая куртка с капюшоном, длинные спорштаны, термофутболку с длинным рукавом, шапку, перчатки, два фонарика с запасны
ми батарейками, гуарану, несколько гелей, мобильный телефон, самофиксирующийся бинт. Но с помощью разума и такой-то матери можно добиться удивительных результатов. Так что рюкзак трещал, но вместил в себя все. Несмотря на то, что старт назначен на 9 часов утра, до места старта еще надо было добраться на специальных трансферных автобусах, стартующих в 6 часов. Ведь стартовали мы в итальянский Курмайоре, откуда через самую высокую точку трассы - Grand col Ferret 2500 метров, предстояло перебраться на территорию Швейцарии, а потом бежать во Францию, в Шамони, на финиш. Поэтому спать лег рано, но спалось так себе. 

5 утра, подъем душ, легкий перекус печеньем и встретившись с Николаем у входа в хостел, идем к месту отправления автобусов, занимаем места согласно полученным от организаторов билетам и через знаменитый тоннель МонБлан едем из Франции в Италию, из Шамони в Курмайор. Брезжит рассвет, неясные громады гор таинственно выступают из рассеивающегося мрака... здесь придется бежать, идти, ползти, терпеть мне и еще 1699 другим участникам трейла. В Курмайоре навернул хлеба с джемом, посидел, понастраивался на забег и пошел в стартовый коридор. При регистрации надо было указать планируемое время, за которое собираешься закончить забег и по указанному времени определялась твоя группа старта. Я указал 19-20 часов и попал в самую первую группу. Николай стартовал во второй - через 10 минут. Заиграли гимны - последовательно Швейцарии, Франции и Италии. Когда многочисленные французские трейлраннеры пели марсельезу, выглядело внушительно, но итальянский гимн пел уже весь вышедший проводить спортсменов Курмайор. Внушало. 

Но вот прелюдии закончены. Отсчет, выстрел, старт. Стартую медленно, бегу по пульсу, как только зашел за 150 ударов, сразу на шаг. Так что в своей группе старта я достаточно быстро оказался одним из последних. Ну и пусть - основное, я знал, начнется еще не скоро. Асфальт быстро закончился и мы ушли на тропу. Предстояло набрать около километра на 12 км дистанции - до высоты 2500. Я старался беречь силы, следил за пульсом, да и многочисленные возникающие пробки, когда приходилось иногда стоять и ждать по 30 сек, а то и минуте, не давали шибко разогнаться. После первого подъема и спуска на 500 метров , начался длинный более менее прямой участок, где я довольно прилично побегал, но опять таки следя за пульсом. Подъем на Gran col Ferret был не сложен, я, даже чувствую еще кучу энергии специально несколько раз останавливался на 20-30 секунд, отдыхая. Спуск в Швейцарию был великолепен - полностью беговые 18 км полого спуска с 2500 м до 1200 м. Из хороших тропинок, грунтовых дорог. 

Казалось, все идет по плану - 50 км за 8:45 (планировал за 9), за пульс 150 выходил редко, самочувствие нормальное, но неожиданно на 56 км, в Шампэ, мне резко стало хуже - тошнота, затрудненное дыхание. чувство, как будто диафрагму сводит судорогой. Я надеялся в Шампэ поесть хорошо перед второй частью трейла, но от мысли о еде начинало мутить, а уж от запах тем более. встретил в Шапмэ Николая - он пришел чуть позже меня и уже набрал в тарелку спагетти. Я решил, что с меня хватит и покинул пункт питания, решив не портить людям аппетит своей рвотой прям там. Отшагал всего 2 км и меня основательно вырвало. Эх, знал бы, что с этим проявлением человеческого организма и почти непроходящей тошнотой мне предстоит жить и бороться ближайшие 12 часов. Пошел дождь, стало холодать, пришлось переодеться - терморубашка, куртка.. После рвоты полегчало и я пошел штурмовать первый из трех оставшихся подъемов... Он казался нескончаемым, я шел шел шел. Чем выше, тем опять хуже мне становилось. Наступила темнота и пришлось надеть налобный фонарик. 

Так и подолжалась эта моя внутренняя борьба с собой и с плохим самочувствием. Обидно когда ноги идут и даже бежать готовы, но есть другие системы организма, которые лимитируют твои возможности. На подъеме и наверху вырвало еще несколько раз. Чтобы как-то отстраниться от плохого самочувствия я старался считать шаги, или повторять одну и ту же фразу - "Я хочу финишировать" или думать о чем то из обычной жизни. Так удавалось держаться. Внизу, в Триенте полегчало. Я попросил массаж, полежал. Есть по прежнему не удавалось, но вода более менее усваивалась. В Триенте снова пересеклись с Николаем, после чего он уже окончательно ушел от меня вперед. А я начал плестись в очередной подъем. Подробности плохо помню. Брел, садился отдыхал, брел, рвало, брел... Каждая следующая рвота помогала все меньше, периоды неплохого самочувствия после нее - все короче. Но я все же забрался наверх и спустился вниз, в Валорцин. Мысль о том, что остался один, всего один (!!) подъем и потом спуск и финиш очень повышала настроение. Выпил соляную таблетку, расжевал кусок сахара, посидел подольше. Полегчало. Пошел.
Подъем был чудовищным - сначала разминка - 200 метров за 3 км, а потом вертикаль - 800 метров за 4 км. Кусками подъем был по громадным скольким от дождя глыбам и приходилось буквально карабкаться на них, цепляясь руками. Раза 4 садился отдыхал по минуте, наслаждаясь звездным небом - ведь дождь к тому времени прекратился, тучи рассеялись. На подъеме меня прошили человек 30-40.. Подъем закончился, казалось сложности позади, но первая часть спуска - 3 км была еще хуже чем подъем. Везде сырость, вода, грязь и бесконечные поля скалистых нагромождений, через которые и тропы то не было... Но и эти 3 км позади - я в Ла Флегере. Там меня последний раз скрутило, особо сильно, после чего я, почуяв близость финиша, как сумашедший рванул вниз, я летел по грунтовой тропке с корнями и камнями при свете фонарика, прошив около 50 человек (посмотрел потом по протоколам). 7 км со сбросом 820 метров и еще 1 км по городу сделал за час. Это было феерично - correr or morir. Обгоняя двух мужиков, услышал, как один пошутил мне вслед - мол неужели уже лидер UTMB добежал сюда. 

В город влетел, когда уже светало. Под аплодисменты немногочисленных болельщиков и волонтеров я летел через Шамони, собирая и собирая народ. 545 место за 21:33. Я сделал это!

Август выдался насыщенным месяцем:

Всего тренировок - 21 пробежка.

Километраж - 403,73 км.

Время бега - 32:17:59.

Средний темп - 4:48/км.

В том числе 5 официальных стартов:

09.08.14 - Часовой бег, г. Кимры - 14,537 км.

10.08.14 - Бережковский триатлон, д. Бережки (Спринт - 0,8км/22км/6,6км) - 01:31:34.

17.08.14 - Музыкальный полумарафон, г. Москва (21,1км) - 01:24:03.

24.08.14 - Марафон "Бег в помощь", г. Москва (42,2км) - 03:12:50.

30.08.14 - XC-триатлон альпинистов, д. Белозёриха (Олимпийская дистанция - 1,5км/40км/10км) - 03:27:16.

Продолжаем тренироваться...

Что-то я в последнее время совсем обленился. Лень на тренировки себя вытаскивать. Сюда лень писать отчёты и впечатления о прошедших стартах.

Сегодня вот нашёл в себе силы и желание и решил вкратце вспомнить впечатления о двух крайних забегах.

1) 17 августа в Москве в Лужниках проходил очередной старт команды «Новая Атлетика» (организаторы Московского марафона) – «Музыкальный полумарафон». Я долго думал регистрироваться на него вообще или нет, поскольку в этот же день в Крылатском проходил традиционный триатлон, организуемый Михаилом Громовым и командой 3sport. В итоге за компанию, что бы ни выделяться, зарегистрировался вместе с моими родными братом и супругой на беговой старт NewRunners.

Рано утром 17 августа за 2 часа до старта компанией из четырёх человек прибыли в Лужники. Со мной планировали бежать полумарафон – брат и приятель, а супруга ограничилась забегом-спутником на 10 км. Переоделись, размялись, погуляли, встретили многих знакомых и за несколько минут до старта встали в стартовый коридор согласно купленным билетам указанному при регистрации заявленному времени. Я с приятелем стартовал из кластера B, брат из C, а Ольга вообще пересекла стартовую линию почти через 11 минут после официального старта.

Как всегда никаких планов я на забег не ставил, а решил бежать по силам и «как пойдёт». В итоге по началу, шло более-менее хорошо. К пунктам питания как всегда не обращался, так как 21 км не такая большая дистанция, что бы на ней что-то есть, а питьё у меня было своё.  

После «экватора» дистанции понял, что стартанул немного быстровато, и силы начинают по-тихоньку иссякать. Решил найти кого то из попутчиков, что бы зацепиться за него, как за пейсмейкера и бежать уже не в одиночку, а тянуться за кем то. Нашёл такого, к сожалению, не знаю его имени и фамилии, но он очень здорово помог мне, вытянул меня на второй половине полумарафона. Мы с ним так и бежали почти до финиша, иногда отрываясь на несколько метров друг от друга. После финиша я увидел его и поблагодарил. Кстати в прошедшее воскресенье 24 августа он бежал вместе со мной марафон «Бег в помощь», но об этом чуть позже.

На последних трёх километрах этого полумарафона погода кардинально изменилась. Если в начале перед стартом и первую половину дистанции прилично припекало солнце, то к концу забега голубое небо сменилось тучами, поднялся сильный встречный ветер и начался дождь.

Как правило, под конец дистанции силы не экономят, но тут их оставалось и так не много, да к тому же сильный встречный ветер создавал сильное сопротивление, но я всё же постарался ускориться и на финише получил новый личный рекорд на полумарафоне с результатом 1:24:03. Средний темп на дистанции получился 03:59/км. На данный момент это самый быстрый мой полумарафон.

Тем временем дождь разошёлся ещё сильнее. Хорошенько промокнув под дождём и успев замёрзнуть, мы с супругой, которая ранее пробежала 10 км за 0:51:06, как в Питере на Белых ночах, дождались приятеля и брата и направились сначала переодеваться, а затем в сторону дома.

Так пролетело ещё одно активное воскресенье и ещё один очередной праздник бега.

2) Вчера 24 августа опять же в Москве, в ЦПКиО им. Горького проходил очередной беговой старт, в котором я так же участвовал – марафон «Бег в помощь», проводимый в честь юбилея известного марафонца Чиркова Андрея Львовича. Этот марафон я планировал пробежать как ровную, спокойную, длительную тренировку без фанатизма и рекордов.

Помимо марафона на забеге было несколько дистанций-спутников – 5 км, 10 км и 20 км. Общее количество участников на всех дистанциях было чуть меньше 400 человек

Ввиду большого количества участников старт немного задержали, и мы стартовали в начале одиннадцатого утра.

Вначале с Валей Ватракшиным договаривались бежать по 5 минут на километр, ориентируясь на конечный результат 3:30:00, но бежалось на удивление легко и я побежал чуть быстрее.

Вся дистанция марафона состояла из четырёх кругов «туда-обратно» по набережным реки Москвы без значительных подъёмов и спусков, с двумя пунктами питания. Из питания я взял с собой на дистанцию только четыре геля Арена (один даже остался) и две фляги с изотоником на поясе.

Всю дистанцию бежал очень даже расслабленно и непринуждённо. Один раз даже забежал по малой нужде в кусты, раза три или четыре останавливался у пунктов питания, что бы попить чистой воды. Временных ограничений для себя не ставил на марафон, единственной целью было правильно разложиться на дистанции, начав более медленно и к финишу ускориться. Так и получилось. Расклад по «пятёркам» (5,275 км) выглядит следующим образом:

1. 5,275 км - 0:24:30, темп 04:39/км, ЧСС 157

2. 5,275 км - 0:24:03, темп 04:34/км, ЧСС 160

3. 5,275 км - 0:24:16, темп 04:36/км, ЧСС 160

4. 5,275 км - 0:24:19, темп 04:37/км, ЧСС 158

5. 5,275 км - 0:24:04, темп 04:34/км, ЧСС 163

6. 5,275 км - 0:24:07, темп 04:34/км, ЧСС 164

7. 5,275 км - 0:24:05, темп 04:34/км, ЧСС 165

8. 5,275 км - 0:23:26, темп 04:27/км, ЧСС 168

Считаю, что получилось осуществить мною задуманное, и раскладка по дистанции получилась хорошей.

Общий результат на марафоне получился 3:12:50, средний темп 04:34/км,ЧСС 162. И, по моему мнению, это самый лёгкий из всех, пока шести, моих марафонов.

Организация и проведение мероприятия очень понравились. Пожал руку и выразил благодарность Андрею Львовичу, поздравил его с юбилеем и направились в сторону дома.

Вот вроде пока и все мысли, которые удалось собрать воедино и вкратце выложить для увековечивания на сайте.

Огромное спасибо моим любимым супруге и сынишке, которые не поленились рано встать в воскресенье и поехали со мной в столицу, где поддерживали меня на дистанции и помогали на протяжении всего марафона! Я Вас очень люблю!

Ну а пока будем продолжать тренироваться и развиваться, ставить новые цели и достигать их.

Несколько фотографий с описанных забегов добавил в свои фотоальбомы на этом сайте, а так же все фото залил на сайт-галерею runphoto.gallery.ru.

P.s. А это тот хороший человек, который вытянул меня на «Музыкальном полумарафоне» 17 августа, и финишировал за несколько минут передо мной вчера на марафоне «Бег в помощь».

Всем удачи!

Увидимся на новых стартах.

Вот уже близятся новые выходные с их очередным спортивным мероприятием, а у меня всё никак руки не дойдут до описания своих впечатлений о мероприятиях, состоявшихся в прошедшие выходные. А начались выходные с субботнего утра на стадионе «Звезда».

День первый, суббота.

В этот день 9 августа 2014 года в моём родном городе Кимры в рамках Дня Физкультурника на стадионе проходил ряд спортивных мероприятий, которые начались в 10:00 с часового бега, в котором я, моя супруга, брат и ещё много приятелей и знакомых решили поучаствовать.

Было очень жарко (+28⁰С), душно и прилично припекало солнце, но в принципе час бега, - это не такая уж и длинная тренировка, можно и погреться. Но всё же бутылку воды я с собой на дистанцию взял и после не пожалел об этом.

С самого старта сразу же определились четыре лидера забега, в числе которых был и я. Таким составом с небольшими перестановками мы добежали весь час, финишировав, в нескольких сотнях метров друг от друга. По результатам забега я даже попал на пьедестал почёта, заняв 3-е место в абсолютном зачёте и 1-е место в группе 18-39 лет, пробежав за 60 минут 14 километров 537 метров. Абсолютный победитель пробежал метров на 250-300 больше. Моя любимая супруга пробежала без ста метров 12 километров, заняв 2-е место в своей возрастной группе и 2-е место в абсолютном зачёте. Учитывая тот факт, что она вообще начала бегать только весной этого года, а до часового бега в связи с отпуском пропустила почти месяц тренировок, то этот её результат просто отличный! А брат пробежал чуть меньше 13 километров, но в почётные места попасть не смог.

После забега сфотографировались на память, а после решили немного освежиться и расслабиться, искупавшись в Волге, и разошлись по своим делам.

День второй, воскресенье.

В этот день 10 августа 2014 года рано утром мы с моей постоянной и верной группой поддержки в лице моей любимой супруги, загрузив в авто, взятый у приятеля, велосипед, выехали из Кимр в сторону деревни Бережки Солнечногорского района, где я планировал участвовать в Бережковском триатлоне. Поскольку это всего второй мой опыт участия в триатлоне, и я ещё не успел обзавестись порядочным велосипедом, а на своём MTB ехать не захотелось, я взял у приятеля циклокроссовый велосипед Kona. Пару дней поездил на нём, что бы привыкнуть.

Заблаговременно прибыв на место старта триатлона, встретились с друзьями – Евгением Селивёрстовым и его весёлым и счастливым семейством и Ватракшиным Валентином. И тут я сделал огромную ошибку, о которой после пожалел много раз. Я решил немного подкачать заднее колесо. Но ведь правильно мне после сказал Женя, что лучшее, - это враг хорошего. Но хорошие слова тем и хороши, что они уже говорятся после случившегося. А у меня тем временем на велосипеде это самое колесо, которое я решил подкачать, полностью спустило. Попытки накачать колесо ни к чему не привели. Сначала мы подумали, что насос приказал долго жить, и обратились за помощью к стоящим рядом спортсменам, взяв у них отличный ножной насос. Но и качанию этим насосом камера не поддавалась, на что был сделан вывод, что камере кирдык! Я, в панике растерявшись и не зная, что делать дальше размышлял, что же можно предпринять для быстрого и эффективного реанимирования моего железного коня. По-быстрому обежав зону регистрации, обратившись в палатки организаторов, надеясь на всякий случай найти запасную новую камеру, я вернулся ни с чем. Таких камер ни у кого не было.

Евгений предложил разобрать колесо и посмотреть, что же случилось. Когда достали камеру, то поняли, что всё ещё хуже, чем мы думали. Камера действительно порвалась. Причём дыра была прямо в месте соединения камеры с ниппелем, что очень затрудняло её мгновенный ремонт. Но отчаянный и смелый Евгений не унывал и решил всё же попробовать заклеить камеру с помощью, имевшейся у него, «аптечки первой помощи велосипеду». Заклеили, попробовали накачать – держит! Отлично! Собрали колесо, поставили велосипед на багажник на крышу авто, так как транзит уже был закрыт, а открыть обещали после 12:00, и пошли мыть руки.

Вернувшись через 20 минут к велосипеду, я понял, что камера всё же пропускает воздух и не держит давления. Перспектива, предложенная Женей, подкачивать колесо в транзите после плавания и несколько раз на дистанции меня не воодушевляла и мы стали думать дальше, что можно предпринять. Решили всё же попробовать поставить на мой циклокроссовый велосипед камеру от «шоссейника», думая, что тонкая и узкая камера раскачается до размеров покрышки. Но ах и увы, ни к чему это не привело, кроме как к тому, что и эту камеру, которую я умудрился купить у одного из спортсменов, пришлось выкинуть. После решили перекинуть камеры местами, так как на переднее колесо давление и нагрузка меньшие, чем на заднее, и, вполне возможно, что я проеду дистанцию, ни разу не воспользовавшись насосом. Сказано – сделано! Поменяли, накачали, проверили – вроде держит. Снова водрузили велосипед на крышу Жениной машины, и пошли отдыхать на берег, где за разговорами и общением провели порядка часу.

За 35-40 минут до старта вернулись к зоне регистрации, я подошёл снимать свой велосипед с крыши и охренел – колесо было спущено полностью! Вообще до обода! Тут у меня уже началась настоящая паника. Что делать? Где взять новую камеру? Где взять новый велосипед? Где взять…??? Я начал быстро бегать по площади в поисках возможной замены моей техники на любую другую, поскольку этот реанимировать было уже невозможно. Всё шло к тому, что я прям сейчас был вынужден погрузить раненый велосипед в машину и ехать расстроенный домой, получается, что зря прокатившись на машине от дома больше 300 км до старта и обратно.

Но всё решилось, не смотря на то, как легли карты, благополучно. Я бы сказал относительно благополучно. Супруга успела обратиться к организаторам соревнований, те в свою очередь объявили о том, что срочно требуется любой велосипед участнику соревнований. И добрые люди нашлись! Какая-то незнакомая девушка – о низкий поклон тебе и благодарность от всего сердца – согласилась предоставить мне свой велосипед. Пусть старенький MTB, пусть женский, пусть совсем не для триатлона, но – я мог на нём стартовать, закончить дистанцию и финишировать свой второй триатлон!

Я был очень доволен и счастлив.

 За 15 минут до старта я поставил предоставленный мне велосипед в транзитную зону, отстоял в очереди за электронным чипом, переоделся и за пять минут до старта уже стоял у воды, весь в готовности. Лёгкое волнение, небольшой мандраж, скорее не от предвкушения старта, а от того, что получилась такая канитель с велосипедом, и все 3,5 часа до старта с момента нашего приезда в Бережки, мы только и делали то, что обсуждали варианты ремонта моего велосипеда.

Но дан старт и всё сразу забылось.

В этой огромной толпе я попытался, зайдя в воду, начать плыть, но куда там… Пару раз схлопотал подзатыльники, один раз пяткой в грудь, один раз даже в пах, несколько раз случайно залетал кому-то на спину, попил Истринской водички. Такого ажиотажа на плавательном этапе, как мне показалось, не было в Дубне на триатлоне «Николов Перевоз». Таким замесом шли почти до второго буя. После него разворот и стало свободней.

Закончил я плавательный этап с результатом 0:13:15.87 и бегом в транзитку, хотя бегом – это громко сказано. В транзите пробыл долго - 0:02:01.28, вытер ноги, надел носки, кроссовки, майку, шорты, попил, одел шлем и бегом на выход, на велоэтап.

Велоэтап имел дистанцию 22 километра и состоял из трёх кругов «туда-обратно». Особо описывать велоэтап не вижу смысла. Трасса была более-менее ровная с хорошим асфальтовым покрытием и двумя разворотами на 180 градусов. Два раза я уходя на новый круг брал у супруги бутылку с водой, пил и бросал её на асфальт, и после она её подбирала. Несколько раз я даже обгонял людей на шоссейных велосипедах, но в основном обгоняли меня на моём стареньком MTB. По трассе видел много участников, которые пешком возвращались к месту старта, пробив колёса на своих велосипедах. Почти на протяжении всей велогонки я не видел на трассе знакомых. Только при крайнем развороте на третьем заключительном круге я увидел догоняющего меня Валентина Ватракшина. Валя тоже ехал на MTB, но колёса у него были намного больше моих. Закончили мы с ним велоэтап практически одновременно. Мой результат получился неприлично большим – 0:49:38.72. Средняя скорость на велоэтапе получилась 26,6 км/ч.

Бежим вместе с Валей в транзит, вешаем велосипеды и я, немного попив, сразу же бегу на выход из транзита на третий заключительный беговой этап. На выходе слышу в мой адрес: «Куда в шлеме то побежал?» и дальше «А хотя беги, беги, так безопасней!». Я вспомнил, что забыл снять шлем. Вернулся, положил шлем и бегом назад. В общем, второй транзит у меня получился по времени небольшим – 0:50.12.

Беговой этап состоял из трёх одинаковых кругов и имел длину дистанции 6,6 км. На данном этапе я, конечно, многих обгонял, но были и обгоняющие меня. В целом же, считаю, что именно благодаря бегу я отыграл немного времени, упущенного на велоэтапе. На третьем круге догнал уже знакомого мне Костю Копача. Поздоровались, пообщались немного на бегу, и я побежал дальше.

Поскольку участвовал я в триатлоне без пульсометра, то не мог контролировать с камим пульсом и в каком темпе я бегу. Только после оглашения результатов я увидел, что первый круг 2,2 км я пробежал за 0:08:40.02 (темп 03:56/км), второй за 0:08:41.67 (темп 03:57/км) и третий за 0:08:26.71 (темп 03:50/км). Весь беговой этап я пробежал с результатом 0:25:48. Средний темп на беге получился 03:55/км.

На финише уже ждали любимая супруга и друзья. Нахлынувшая радость достижения финиша  была огромной. Я закончил свой второй (пока!) триатлон с результатом 1:31:34.41, чему был очень рад. Получилось, что не смотря на все геморрои с велосипедом и такой сумбурной подготовкой к старту, я прошёл этот триатлон даже лучше, чем ранее Дубненский, так как в Дубне велоэтап был на 2 км короче, а беговой этап на 1,6 км короче. Но в Дубне у меня был результат 01:25:52.65, и участвовал я там тоже на MTB, правда, на своём!

Очень хочется выразить слова просто огромной благодарности любимой супруге Ольге, друзьям Евгению Селивёрстову с его супругой Людой и дочками Аней и Дашей, а так же Вале Ватракшину! Спасибо Вам огромное за то, что не оставили в трудной ситуации с моим велосипедом, а до конца были со мной и пытались решить мою проблему вместо того, что бы отдыхать и готовиться к старту. Я Вам очень благодарен.

И ещё, девушка, которая любезно предоставила мне свой велосипед для участия в гонке - спасибо тебе огромное! Если бы не ты, не было бы всей этой истории. Дай Бог тебе здоровья и счастья в жизни!

Такой вот получился мой второй триатлон. Считаю (для себя, конечно) достигнутый результат хорошим. Желание заниматься триатлоном только усилилось. Жаль заканчивается лето. Хотел попробовать свои силы в этом году ещё в олимпийской дистанции, но дата проведения совпала с Питерским марафоном Белые ночи. Ну, ничего, значит, следующий год начну с «олимпийки» и обязательно запланировал «половинку» в Выборге или Минске. Ну а ещё через год есть огромное желание пройти (достойно закончить) полную «железную» дистанцию!

Ну а пока будем тренироваться, и участвовать в других спортивных мероприятиях!

Всем всего доброго и до встречи на новых стартах!

После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.

Под конец недели решил принять радикальные меры:

1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)

2) Начал пить курс минералов и витаминов

3) Начал пить глюкозамин (для суставов)

4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.

Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)

Десятая неделя по дням.

Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км

Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705

Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756

Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км

Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал

Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.

Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км

Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665

Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса

Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)

Утро, поэтому прохладнее (около 22).

Разминка 2км. Темп 6:22

Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00

Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57

Заминка 5км. Темп 5:10

Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.

С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.

30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20

Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.

Давно не выкладывал сюда отчётов ни о спортивных мероприятиях, ни о своих тренировках.

Решил сразу подвести итоги за июль.

Начало июля выдалось пустым и ленивым. После марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», а особенно после более 20-ти часов дороги за рулём и 9-ти часов сна всего за двое суток, очень долго приходил в себя.

В итоге за первую неделю июля заставил выйти себя на пробежку всего один раз.

Неделя с 01.07.14 по 06.07.14:

06.07.14, +21⁰С, душно, 16,01 км, 1:18:33, темп 04:54/км, ЧСС 158.

Неделя с 07.07.14 по 13.07.14:

На этой неделе с четверга у меня начался отпуск. До отпуска побегал немного:

07.07.14, +13⁰С, 11,27 км, 0:56:00, темп 04:58/км, ЧСС 143,

08.07.14, +26⁰С, 11,05 км, 0:53:37, темп 04:51/км, ЧСС 149,

09.07.14, +13⁰С, 12,52 км, 1:01:36, темп 04:55/км, ЧСС 147.

В четверг 10.07.14 улетел с семьёй в Кемер (Турция), но взял с собой беговую форму. Запланировал в отпуске побегать.

10.07.14 – день отъезда, перелёта, заселения и другой суеты, поэтому тренировку провести не получилось, а вот на следующий день уже всё в порядке:

11.07.14, +25⁰С, очень душно, 12,89 км, 1:01:27, темп 04:46/км, ЧСС 159,

12.07.14, +26⁰С, очень душно, 16,44 км, 1:20:00, темп 04:52/км, ЧСС 159.

13.07.14 – выходной день.

Всего за неделю 64,17 км, время 5:12:40.

Неделя с 14.07.14 по 20.07.14:

14.07.14, +26⁰С, душно, 16,70 км, 1:23:00, темп 04:58/км, ЧСС 153,

15.07.14, +27⁰С, душно, 17,02 км, 1:24:27, темп 04:58/км, ЧСС 153,

16.07.14, +29⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:38, темп 04:58/км, ЧСС 155,

17.07.14 – выходной,

18.07.14, +26⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:18, темп 04:57/км, ЧСС 154,

19.07.14, +25⁰С, душно, 21,12 км, 1:46:57, темп 05:04/км, ЧСС 153,

20.07.14 (отлёт домой), +25⁰С, душно,  17,11 км, 1:25:00, темп 04:58/км, ЧСС 152,

Всего за неделю 106,03 км, время 8:48:20.

Неделя с 21.07.14 по 27.07.14:

21, 22 и 23 июля опять ленился и не мог заставить себя выйти на пробежку.

24.07.14, +20⁰С, 25,22 км, 2:00:00, темп 04:45/км, ЧСС 159,

25.07.14, +12⁰С, 15,07 км, 1:13:12, темп 04:51/км, ЧСС 153,

26.07.14 («Ночной забег», Москва, Лужники), +18⁰С, 10,00 км, 0:38:27, темп 03:51/км, ЧСС 181,

27.07.14, +25⁰С, 20,08 км, 1:38:06, темп 04:53/км, ЧСС 149,

Всего за неделю 70,37 км, время 5:29:45.

Неделя с 28.07.14 по 31.07.14:

28.07.14, +27⁰С, 11,03 км, 0:56:30, темп 05:07/км, ЧСС 144,

29.07.14, +25⁰С, интервальная, 2 км разминка, 6х1000м/600м, заминка 2,04 км, 0:58:30, ЧСС 164,

30.07.14, +23⁰С, 18,91 км, 1:34:51, темп 05:01/км, ЧСС 151,

31.07.14, +23⁰С, 21,60 км, 1:51:36, темп 05:10/км, ЧСС 145.

ИТОГО В ИЮЛЕ: 20 пробежек,  321,16 км, время бега 26:10:45 (средний темп 04:53/км).