Главная > Пользователи > georgei2007 > Дневник > Дневники друзей
georgei2007

georgei2007: Дневники друзей

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
06.07.2020 18:24
И снова мой первый спорт. ресурс!

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

bama_boy :) bama_boy :)
28.12.2017 19:46
ИТОГИ 2017

Ух…давненько я не писал …соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в 2017 году…

Январь 477км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
29.01.17 42,2км 2:46:57 48-й Международный зимний марафон "Дорога жизни"
Замерз как скотина... особенно последние 15 км...спасибо погоде, что не пошел дождик... финишировал 7м (награждали первую 8ку) 2:46:57...обогнал тех кого хотел в своей весовой(временной)категории-уже неплохо... :) да и с лучшего результата на ДЖ снял 8 мин...
а вообщем все нормуль... :)

Февраль 422км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
24.02.17 50км (по факту все 52км) 3:28:40 Ультрамарафон HOKA Hard Run
в принципе все прошло по плану даже с учетом сильного ветра... марафон по ходу где то за 2:46 (1:23:30+1:22:30)... на последних 6ти км конечно было тяжкова то... приятным бонусом было 2ое место, но против Васи Ларкина не попрешь :))

Март 539км… ср.темп за месяц 4:38 мин/км.
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель 474км… ср.темп за месяц 4:42 мин/км
02.04.17 2:57:46 "Ялта марафон 2017"

приполз 4ым... лидер 2:4Это был реально "...горный бег по асфальту... " В голове расчитывал на 3:10... с учетом "нежнейшей трассы" набор высоты порядка 1000-1100м... а выбежать из 3 х это вообще космос какой то!!! Это было круто и безумно красиво !!!

23.04.17 1:12:57 Звездный городок (20км) по факту короче 19км.
Планировал в идеале по 3:45( но Димася сказал- быстро) ... пришлось пробежать по 3:43... 2ая половинка быстрее первой (36:35+36:22) ... в итоге финишировал 2м... я доволен... все вышло лучше чем планировал...

Май 377км… ср.темп за месяц 4:27 мин/км

09.05.17 21,1км Конаково 1:17:29
разложился достаточно ровненько с учетом что обратно против ветерка... 38:33+38:56... без особой подводки и особого отдыха получилось все как я хотел... я доволен!!!!

 

21.05.17 42,2км 2:52:40 2ой Псковский "Жаркий марафон"
После 10 км стал чуить как мозг начал закипать( жара и ни облачка)... как тут нахер личник по такой погоде как бы вообще добежать бы?! на 12-13 км обогнал Миронова С. - он не тянул по темпу и особо не брыкался...и решил просто добежать "на место" и спокойненько финишировал 2м... лидее на 3 мин быстрее... у меня 2:52 с копейками... Миронов С. через 2-3 мин... хороший марафон- трасса конечно замудренная...жара и ветерок...получил интересный опыт в плане контроля ситуации "по местам"... хорошо побегали :)

 

27.05.17 1:15:32 Туполевский ПМ "ТУ-2017" и он же ЧО по полумарафону
Пипец часы сели прям перед стартом и не включались...пришлось бежать на бум....зацепился сразу за 3е место ... знаю ребята бегут 1:12-1:14... писец, но др вариков у меня небыло... после 10 км догнал 2 ого он мне выдал, что бежим по 3:30-3:35.... я подохерел чесн слово... на отметке 16 км у Коли часы отсекли 54:58 ... темп гдето 3:36....я про себя подумал - "еПать капать....на че я блин подписался?! ...Да ну нахер такие бега... :) "
в итоге 3м и прибежал в абсалюте и ЧО ... время 1:15:32... с учетом что орги поменяли трассу и было 10 кругов по 2 км с копейками и небольшой недомер по трассе...очень круто пробежал для себя :) да и еще неделю назад бежал марафон на котором не выложился по полной из-за жары.... вообщем моя довольна :)

 


Июнь 594 км… ср.темп за месяц 4:53 мин/км
Перед ГРУТом сделал обьемные 3 недельки 154-158-193 и длительная в виде ночного трейла

24.06.17 Night White Trail 2017 
"Будет весело- говорили они!!!! " но было просто жесть :)) для первого трейла это перебор :))) нормальных раскисших дорог особенно после дождика %20 примерно... все остальное болота ( в одном месте провалился аж выше колен) ... спуски/подьемы(в некотрые шел пешком) под ногами постоянная жесть... просто лес со всеми вытекающеми последствиями... просто трешь!!! Это не равнинный эмаус, где восновном бегаю...!!! Прекрасное поле с травой почти с мой рост еще и после дождя приятно охлаждала и внизу крапивка, ой как бодрит :)))
Но самое прекрасное то что мы бежали ночью.... разметка хоть и была на 5+ ( отдельное спасибо за это оргам в таких дебрях и так разметить это надо умудриться!!! Молодцы!!! но то что под ногами хз че еще и глазами искать разметку чтоб не пропустить поворт это - "весело" :) хотя немного блуднули и еще в добавок в начале и в светлое время суток...
ух... если бы не саломонки, отбил бы все нахер об деревья.... пеньки и корешки...SALOMON S-LAB SENSE ULTRA отработали на УРА... почти все 85 км бежал с мокрыми ногами... ниче не натер и не отдавил... на поверхности "и в хвост и в гриву" держат супер!!!
даж в болотах не потерял :)
Ну и в итоге приполз 1м :) 84,93 км ( орг заявлено 83,1 но тут и заблудились малька- сам виноват!!!!) время 9:02:21 набор 2200 м

Июль 349 км… ср.темп за месяц 5:10 мин/км
09.07.17 Белые ночи 2017 2:46:34
Это была та еще авантюра... с ночного трейла(85км) прошло всего 2 недели, но нужен был темповичек длинный перед ГРУТом... ноги - вроде ниче не болело и не кололо, но были какие то тяжелые на самом деле...с погодкой подвезло было пасмурно, как всегда с ветерком... тепленько, но не жарко...
По десяткам расклад получился такой:
39:00
38:40
38:20
А дальше поднакрыло :)
40:04
Ну и в итоге 2:46:34 Хотел в худшем варианте 2:48 в лучшем 2:45 получилась золотая середина :)) я доволен :)

23.07.17 Т100 (107км) GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2017!
Отличный старт с великолепной организацией... особенно рекомендую на дистанцию Т100 (107км) и в один круг- " нежнейшая трасса" - бродики, болота... точнее ДОХРЕНА болот :)) трава выше колен... мои руки и колени в хлам все изодранны... все гудит и чешится- они просили пощады уже км через 15 :) местами блудили.... искали долго разметку.... а вообще у меня сложилось впечатления что Миша, организовывая этот трейл просто гулял по лесу и развешивал ленточки... и это - не о разметки - все было четко в этом плане , а том что было под ногами :))) там была "опа" : ) большая опа"...особо впечатлили болота где проваливались почти погрудь...много грязи,особенно отлично намесили уже под конец участники Т50 :)))
а вообще все погрустнели уже км через 30 :)) было жарковато - мечтал о бродах чтоб охладился и по возможности обливался из болот водой...но тут уже было пофиг-надо было остыть...
трасса в этот раз совсем не лайтовая... что впринципе и сказалась на результатах: 1ый-11ч08мин; 2ой-11ч13мин; 3ий-11ч:25мин
Ну а я приполз 4ым-11ч35мин из 318 финишировавших...
Оргами по дистанции заявленно 107,3 км...я набегал 109,3 км( поблудили немного) ...набор высоты 1596 м.
хотел попасть в 5ку- попал, тока жаль что не зацепился за 3е место... бежал 3м, но Шамиль меня обогнал...но думаю я не смог бы ничего сделать... кто сильнее и кто выжилт в таких условиях тот и победил!!!! :)
ну и хотел пробежать побыстрее, но тут без вариантов вообще...мысль отпала ориентироваться на время км через 15, когда поняли что нас ждет :))
так что все гуд:) я доволен тому что есть :))
а уже по пути назад узнали , что награждали еще по группам 30-39 и меня вызывали на награждение за 1ое место - приятный бонус за этот ГРУТ2017 - "ГолденРингУльтраТрейл 2017" или как его прозвали уже в сети "Грязный РУсский Трейл " :)))) но мы уже уехали... заберу как нить потом... :))

Август 377 км… ср.темп за месяц 4:28 мин/км
13.09.17 1:28:51 - полумарафон "Лужники" -отлично пожарились!!! :)

Сентябрь 331 км… ср.темп за месяц 5:07 мин/км


03.09.17 Тверской марафон 2017 - 2:47:35
5ый в абсалюте и 2ой в области( слил прям на финише) не пошло... после 30 схеровилось с животом...3 раза ломился в сартир... было занято... кроссовки непошли - 3раза бежал и натерал в них на стопе... думал в носках дело... нет... короче - не мой сеня день... хотя было бы больше обидно , если к марафону готовился, а переход на ультратрейлы дает конечно о себе знать... все равно воспринимаю этот старт - как поражение и надеюсь это только "закалит"!!!!

17.09.17 Самба трейл" дистанция "ULTRA 70" 2170 D+
Набегал 72 км... около 2500 набор высоты...время 8:38:55... прибежал/ приполз 3им в абсолюте и 2ым в группе...
Отличный трейл в Саратовскаой области на территории Памятника природы «Нижне-Банновский». Очень понравилось большое разнообразие поверхностей трасса побольшей части проходила в постоянных спусков и подьемах- холмы холмы холмы - спуски спуски спуски :) забегаешь такой в холмик, ну щас думаешь отдохнешь - вниз же бежать...но фиг там во многих местах бежать было не реально, вот вниз ползти - да!!! грунтовые дороги, песок, поля с травой, кусты, колючки... сыпучка на холмах - местами приходилось просто карабкаться на четвереньках пытаяся за что нить зацепиться... последние 3 подьема - мне дались очень не легко: пару раз возникало желание просто тупо сесть и посидеть ноги отказывались передвигаться...нок как то полз... как то шел... тяжело-мышцы горели... мозг закипал... было еще очень жарко- ни облачка...солнце припекало... почти безветренно...спасибо организаторам, что проложили часть маршрута вдоль волги, хотя по мелкой гальке бежать было и тяжело- постоянно буксуешь в ней, но можно было облиться водой и хоть как то охладиться- иначе было совсем тяжело... местами песок... красивые виды... пробегали мимо бахчи с дынями...кто то даже останавливался и ел их - говорят были оболденные!!!
Душевная обстановочка - вкусный ужин... сон в палатке на берегу волги... старт рано утром при свете налобных фонарей...отличная организация, разнообразное питание на ПП, хоть и пил там одну коллу, но многие любят поесть, отличная разметка по трассе... очень непростая и тяжелая трасса - что может быть лучше???!!! :)))

Октябрь 435 км… ср.темп за месяц 6:17 мин/км НАБОР ПРАВДА 13500м 
Приехал специально за неделю до основного старта на осень - crimeaXrun 2017
Решил сделать несколько работ чтоб себя подушатать немного и акклиматизироваться…

04.10.17 Ялта -> Стари-кая -> Эндек и обратно
Прогулялся 22км. 5:38:17 ср.темп 15:22 мин/км. Набор 2100
05.10.17 20км/5:01 по Солнечной тропе
06.10.17 Ялта - Ай-петри – Ялта набор 
Пробежался 29км. 3:59:03 ср.темп 8:14 мин/км.Набор 2100
Ну и потом просто отдыхал… и бегал совсем немного…

11-14.10.17 Ну вот и закончился этот праздник бега CrimeaXrun 2017 #crimeaxrun 4х дневная стадиная трейловая гонка... 160км...8000м набора... обще время за 4 дня 19:46:28 в абсолюбном зачете - 18 место из чуть больше 200 чел... и в групее по муж до 45 лет - 15 место... 

За эти дни настолько привыкли вставать в 4-6 утра... чтоб собраться... позавтракать ( если это можно так назвать - чай/кофе, пару бутеров, сьедались на бегу и за пару минут) и добраться до места старта... 

атмасфера что на старте , что на финише была обалденной.... аж до мурашек... все позитивные... все доброжелательные, заряженные одной целью - приодолеть это «безумство»!!!

безумно красивая гонка с завораживающими видами... просто реально глаз не оторвать... Большой каньон крыма в осенних цветах -это просто НЕЧТО , этот не передать с ловами как красиво и насколько грандиозное сооружение природы матушки....

очень сложный местами рельеф... где м трудом приходилось идти в гору часами... где то сьезжать на попе со скал... карабкаться по ним... были беговые участки ( особенно во второй день)... спуски/спуски/спуски и еще раз спуски... их надо тренировать... если ты не умеешь их бегать то будешь очень много проигровать именно тем кто их бегает, а кто то и пролетает - впрямом сысле этго слова... верх тянул и обходил , но очень много проигрывал на спусках особенно в первые дни... а потом как то втянулся и немного понял как их бежать... а они были достаточно жесткие с большим сбросом высоты да и под ногами были скалистые породы со всеми вытекающими последствиями... 

отлично промаркированная трасса, пункты питания( волонтерам отдельный респект- брали бутылочки и наливали жидкости пока ты перекусываешь... особенно ввкусные были арбузы :)... 

по питанию питался каждые 40 мин гелями , пил по желанию изотоник и электролиты... плюс жидкий магний...кстати за все эти дни ничего не прихватывало и не сводило...

По восстановлению... после первого дня начало уже побаливать все: спина, руки, ноги, шея, пресс... с каждым днем состояние ухудшалось... все болело сильнее и сильнее, особенно передние мышцы бедра которые с каждым дне превращались в хлам( и опять же это все из-за спусков спусков и еще раз спусков!!!) после забега купался в море, хотя и вода была холодная...жаль не было ванны, поэтому приходилось обходиться душем... поливал по 15-20 мин ледяной водой на ноги... массаж... вольтарен... последние 2 дня пошел в ход уже капсикам и после и до гонки... хоть как то разогреть и обезболить убитые в хлам мышцы...пил на ночь терафлю...позволял себе стакан сухого вина...

Сон... вот с ним это проблемма... ранние подьемы... плюс нервозность перед каждым стартовым днем... спал плохо и урывками по 2-3 часа в общем...в итоге хронический недосып за эти дни... тяжело... пипец как тяжело...

Ход гонки ...
Самое сложная задача это распределить силы на все 4 дня... много было случаев, что рябятки первые дни жгли , а последние 2 дня самые сложные и потом просто добегали... я не говорю о лидерах - это «нелюди» - в хорошем смысле!!! Считаю что для себя я провел эту гонку идеально просто , темболее это был первый подобный опыт многодневки да еще и бега по горам... 
все 3 дня- отработал четко бежа по состоянию на грани не перебрав и не плетясь еле еле... последний день и самая большая дистанция была 52 км.... набор высоты больше 3000 м...ощутил все прелести горного бега...началось все вообще печально- замерз как скотина очень сильный ледяной шквалистый ветер... номера срывал, сносило разметку...у меня кепку с головы сорвало...оделся- пофигу было холодно очень...еще до кучи чистило 2 раза...смог согреться тока аж к 20му гдет км... до этого полз как черепаха....а потом просто как переключило... собрался и жахнул остаток дистанции собирая кучу народа 8 мест отыграл на последних 30 км... в итоге сохранил 15 место в гр и 18 в абсалюте по итогам 4х дней...

Спасибо за этот праздник бега!!! Я счастлив! Это было безумно тяжело и не забываемо!!! Очень большой и интересный опыт... и приходит понимание над чем и как еще работать и работать !!! 

Ноябрь 363 км… ср.темп за месяц 4:15 мин/км

 

04.11.17 6ой марафон «Мучкап-Шапкино-Любо» 32км 2:02:18 по 3:56мин/км.
сошел после 31ти км...натер стопу... обидно :( но лучше так... чем потом совсем не бегать..


Декабрь пока 417 км… ср.темп за месяц 4:07 мин/км 
Ноябрь-декабрь – это время ОФП практикую эту забаву уже 3ий год…было всегда мало бега и много ОФП…
Тут решил устроить7 недель экспериментов: увеличивая недельный обьем на 5 км и бегать достаточно интенсивно и плюс много ОФП –40-60мин 10-12упр в 3 круга.

В итоге год был – чумовой…5 марафонов и 4 дистанции “чуть больше марафона” 50-85-107-70 и плюс одна многодневка 4дня160км.8000м … получил много опыта в плане ультрапобегушек…ночной трейл-бег ночью…ГРУТ – отбегал больше 100км…и многодневка –это вообще нечто и еще и по горам…и самое главное даже с переходом на ультрапобегухи и трейлы не упала скорость на марафонах…тут на досуге сравнивал результаты на одних и тех же стартах ну и примерно при одинаковых условиях –БН,ДЖ,Тверской марик и по каждый год скидываю по 1-2 минуты каждый год-это не может не радовать…
Это был самый запоминающийся год!!!


отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

с уважением, bama_boy

bama_boy :) bama_boy :)
09.11.2016 14:55
соревновательный сезон 2016 закрыт...готовимся к следующему...

Ух…давненько  я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…

 

Январь: 429км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

 

31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!

 

Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…

P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)

 

Февраль: 394км…ср.темп за месяц  4:08 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

 

Март: 477км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

 

Апрель: 288км…ср.темп за месяц  4:17 мин/км

 

24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41

Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…

 

Май: 407км…ср.темп за месяц  4:31 мин/км

 

14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...

Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)

Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…

 

Июнь: 474км…ср.темп за месяц  4:48 мин/км

Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…

 

19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21

 

Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...

Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…

 

Июль: 524км…ср.темп за месяц  4:56 мин/км

 

Из интересного за месяц:

 

9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...

 

17.07.16

утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!

вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))

 

было 2 тренировки....55  км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно... 

 

23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41 

Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…

 

 

Август: 551км…ср.темп за месяц  5:32 мин/км

 

5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…

 в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))

а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!

 

14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))

Из интересного:

14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.

бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))

 

Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц  5:01 мин/км

 

Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :

 

за неделю до старта пробег 189км.

4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…

за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))

вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))

 

Октябрь: 519км…ср.темп за месяц  5:10 мин/км

 

02.1016 Королевский Космический марафон 2016

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.

 

Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...

Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))

 

23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км

 

С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))

По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)

Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!

 

 

Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…

 

 

05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58

 

Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...

3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))

 

Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…

 

P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))

соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!

задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания.... 

 

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

Борисыч Борисыч
10.07.2016 17:05
Санкт-Петербург_2016

Белые Ночи Санкт-Петербурга - 2016

Кончилась эта сказка – моя поездка в прекраснейший город, апофеозом которой было мое участие в Международном марафоне «Эрго Белые Ночи». Действительно сказка, без преувеличения, хотя я думал, что давно уже вышел из того возраста, когда маленький человек подвержен таким гипертрофированным эмоциям. Ошибался, все мы немножко дети, дело в детонаторе, который приводит в действие эти спрятанные чувства.

Идея следующего старта именно в Санкт-Петербурге окончательно оформилась в день финиша предыдущего марафона в Москве, когда обменивались своими впечатлениями о произошедшем с друзьями и делились своими планами на предстоящие соревнования. В декабре купил билеты в Питер, забронировал гостиницу (так рано из-за того, что были грандиозные скидки), в середине января зарегистрировался в числе первых, наверное. Ну и начал планомерно готовиться к старту – тут ничего интересного, стандартный план Фитзингера на 18 недель, который уже не раз опробовал. Дальше начались траблы, я же не могу, чтобы все получилось красиво, обязательно вляпаюсь. Первый сюрприз преподнесли организаторы, точнее правительство Санкт-Петербурга. В феврале месяце вдруг переносится дата марафона на неделю вперед – как вам, а? Вот здорово! Люди купили билеты (невозвратный тариф), бронировали жилье, многие и оплатили, спланировали предстоящий отпуск и тут такое счастье. Но про это тут разливаться не буду, в свое время и так много было гневных отзывов от участников. Тем более, что организаторы не виноваты, их тоже нагнули из-за переноса в Питере праздника выпускников «Алые Паруса». Расходы мои предстоящие из-за этого конечно зашкалили, но отказаться от марафона? Да никогда в жизни! От еды, от сна, да от чего угодно, но от марафона ни-ко-гда!

Второй косяк (а по времени первый) устроил себе сам. Зимой как известно, вечером темно, а в другое время тренироваться я не могу. В славном городе Михайловске, где я живу, во многих местах и днем можно ноги переломать, а ночью еще и шею. Короче говоря, в середине января получаю травму – чуть стопу не оторвал, 3 недели еле хожу, про тренировки вообще говорить не приходится. Потихоньку, не форсируя (времени еще много) восстанавливаюсь, но выбило это конечно здорово, даже сейчас почти полгода прошло, голеностоп до конца не пришел в норму.

Очень здорово помог мне директор нашего Ставропольского агрохимцентра, где я работаю, разрешив на неделю оформить командировку в Питер, просто царский подарок. Спорт ему не чужд, он сам серьезно занимался боксом и волейболом, да и сейчас в форме.

Ну, вроде бы все трудности позади, с каждой неделей близится время старта и сладко замирает сердце марафонца от предвкушения. За 6 недель до старта выхожу на 90 км в неделю, держу такой километраж 3 недели, бегаю тридцатки, все нормально вроде бы. Но потихоньку накапливалось переутомление, которое вовремя не распознал, и оно вылилось в воспаление надкостницы за 3 недели до старта. В итоге 10 дней вынужденного отдыха и возобновление тренировок за 2 недели до старта, хотя естественно, здесь уже никаких объемов, так баловство. Окончание тренировочного плана получилось скомканным, ни подводки не получилось, ничего. Уверенности это конечно не добавляло, на предстоящем старте не знал, чего от себя ожидать.

Ладно, хватит присказки, давай уж сказку. Конец июня, чемодан-аэропорт-Санкт-Петербург. Что сказать про этот город? Да ничего я не могу сказать про ЭТО своим закостеневшим, кривым слогом, не чета мне люди описывали все. Я не знаю, есть ли какой-то другой город мира, имеющий такое количество литературы, посвященной самому городу, его истории, отдельным районам, улицам, кварталам и даже домам. В Доме Книги (Дом Зингера – сам по себе красивейшее здание) на Невском есть целый раздел, который так и называется "Петербурговедение". Были с дочкой на обзорной экскурсии по городу, катались на кораблике по рекам и каналам, в Русском музее, Русском этнографическом музее (здесь забавная вещь, так как попали туда случайно, перепутав его с Русским музеем, о чем ни капли не пожалели), исходили пешком весь центр города от набережной Невы до Обводного канала. Конечно же Исаакиевский собор, Летний сад, Марсово поле, Михайловский замок с его мистической историей, Спас-на крови, панорама с Троицкого моста. Из менее популярного, но доставившего не меньшее удовольствие – музей Набокова, музей миниатюры Русский Левша, лофт-проект Этажи. И еще много всего, я все не перечислю здесь, иначе получится путеводитель по Питеру, а все-таки цель рассказа я ставил какую-то другую вроде? Скажу лишь о том, что меня еще поразило: и на моей родине в Туле и там, где я сейчас живу в Ставрополе, да и во многих местах где мне пришлось побывать, а это не мало, живут хорошие люди, но все-таки считаю, что главным богатством Питера являются люди, населяющие этот город. Может это банальность, может мне попадались такие, может так было раньше, но тем не менее это мое искреннее впечатление без капли понтов. К концу каждого дня ноги у путешественников отваливались (ага, тренированные марафонские лапы, да немножко стыдно признаваться, но было). При этом успели хорошо если половину из намеченного. Жили мы в гостинице артистов цирка на Инженерной, в самом сердце города. А еще я участвовал в Питере в забеге «паркран Елагин Остров», передал привет от «паркран Ставрополь» и получил колоссальное удовольствие как от самого старта, так и от общения с Питерскими паркрановцами.

Итак, накануне часа Х получил стартовый пакет на Экспо, все прошло без очередей, очень хорошо, футболка красивая, в душе эмоциональный подъем, старательно сдерживаемый до старта события (на дистанции еще понадобятся все резервы, в том числе и эти эмоции). Первый раз попробовал затейпироваться, как всегда на таких стартах были производители спортивных тейпов, которые если покупаешь тейп, предлагали бесплатные услуги по его накладыванию. Одна нога – голеностоп, другая – надкостница, не знаю дало ли это что-то мне, но хуже точно не было. Еще я нарушил основную заповедь – никогда не пробовать на марафоне того, что не испытывал на длинных тренировках – купил 3 геля на завтра, помня опыт прошлого марафона, когда стартовал голодным, не питался на дистанции и поймал «стену» - бррр. На тренировках до этого никогда не пробовал питаться на трассе, но решил рискнуть. Два геля решил взять с собой, один оставил дочке, чтобы она встретила меня на Аничковом мосту на 30 км.

Утро марафона, 7-30 выхожу на улицу, е-мое, что ж так жарко то уже, наверное, прогноз оправдается, обещали 30-31 градус. Но ничего, мы же с юга, нас не напугать таким, иду на Дворцовую, по дороге остановился у памятника Остапу Бендеру, присел к нему на стул, попросил «брат, помоги на марафоне». В 8 часов я на месте старта, времени еще целый час, неспешно сдал вещи в камеру хранения, побродил по Дворцовой, за полчаса размялся и пошел по традиции опять же в туалет перед стартом. Туалетов было миллион, когда подошел поближе выяснилось, что людей к ним стоит миллиард, так я не то что к старту, к финишу не успею, но это оказалось преувеличением. За 10 минут до старта я в стартовом коридоре, довольно тесно, но это всегда на таких масштабных стартах. Дают старт, потихоньку погнали, решил держаться за пейсами на 4:00, а там как получится, в глубине души надеясь улучшить свой личник (3:54:12). Первые несколько км очень тесно бежать, лавируешь как на ралли и в итоге догнал я своих пейсов четырехчасовых уже ближе к 5 км. Обгоняю их и бегу не особо напрягаясь, помня о том, что первую половину надо пройти не устав. Васька, Петропавловка, Петроградская сторона, все красиво вокруг, хватает сил смотреть вокруг и впитывать все окружающее. Один гель в руке, другой засунут за повязку на голове, возле уха, не напрягает нисколько (на тренировках пробовал разные пояса – не понравилось), это лучший вариант. Только вот что-то жарковато становится, а тень по трассе практически отсутствует. На 7 км от марафонцев отваливается десятка, по своей традиции кричу им «удачи, легких ног, быстрого финиша», слышу в ответ «и вам не хворать» - так же интереснее, веселее, чем просто разбежались как не родные. На пункте питания на 10 км чуть не столкнулись с другим марафонцем, у него на футболке надпись «Miguel». Ага, испанец, наверное, начал вспоминать что-нибудь по-испански. По-испански я знал только «Feliz año nuevo» - «С Новым годом» (еще со студенческих времен), что-то не очень подходит, подумает, что мне уже пора. Чудовищным напряжением глубин памяти рождаю фразу «España sí?». В ответ получаю почему-то по-английски «Spanish, Spanish». Говорю «Мигель Индурайн». Тот улыбается. Ну и ладно поговорили, пусть теперь всем на родине рассказывает какие в России отзывчивые, разговорчивые марафонцы, да к тому же еще и полиглоты. Вообще, наверное надо испанский учить, на Московском марафоне меня судьба так же столкнула с мексиканцем на старте, тоже мычал как сурдопереводчик. Дальше я взял его себе за ориентир, поскольку он бежал чуть быстрее моего темпа. Не так, чтобы я за ним убился, а совсем немного побыстрее. ОК, это то, что надо! И так я, держась за испанцем, то отпуская его, то доставая, иногда обгоняя, где-то к 18-19 км неожиданно достал пейсмекеров на 3:45 и до 25 км бежал с ними.

Дальше, на набережной Фонтанки становится тяжело, достает уже не по-детски жара, силы тают, пейсмекеры убегают от меня, несколько раз я их догоняю, но чувствую, что продолжение возможно только или медленнее, или на носилках. Все дальше их спины, все дальше воздушные шарики «3:45», от беспомощности аж зубы заныли. Но ничего, делаем перезагрузку, теперь цель: финиш быстрее 4 часов, так себе конечно цель, но все, что могу и еще попробуй ее достичь – с каждым километром все тяжелее, наверное аукуются мне эти погони за пейсмекерами, приходится расплачиваться. Да сколько же этих мостов на Фонтанке?! Ну когда же Аничков мост (30 км)? Вот тот наверное точно он, бегу ближе, нет, что-то не похоже на пересечение с Невским, движение слабое. Ох, когда же эти кони?

На Аничковом мосту вода, изотоник, обливаюсь весь, ищу глазами свою красавицу, нет, или искал плохо, или просмотрел. Ну да ладно, с собой еще 1 гель есть (первый съел на 21 км), обойдусь. Ощущения весьма нелегкие, размышляю «наверное, плоховато подготовлен, сказался перерыв в последний месяц из-за травм». Дальше к удивлению, становится легче бежать, от Аничкова до пл. Восстания (30-33 км). Или сказывается изотоник или то, что на этом отрезке появляется тень. Вижу впереди характерную футболку, да это же один из пейсмекеров на 3:45, уже без шариков и без пейсовской таблички. Поравнявшись спрашиваю: «Все в порядке?». «Нормально все, но жара, темп не держу». «Может гель дать?». «Не, спасибо». «Ну ладно, удачи». Убегаю вперед, «ого даже пейсам тяжело, не мне одному» - предательская мыслишка старается поднять самооценку. Гоню ее, «еще 10 км, самый марафон еще не начинался, не обольщайся, дурачок». Также на этом отрезке догоняю старого знакомого Мигеля, показываю на небо «Sun, Catalonia!». Мигель совсем что-то не тот, что часом раньше, ни разу не веселый, качает головой «No sun, no sun». Знакомлюсь с марафонцем с Камчатки (ничего себе, это ж край Земли!), его первый марафон, желая его подбодрить говорю, что очень хорошие шансы выбежать из 4 часов. Он в ответ говорит, что вообще-то тренировался на 3:30. Неужели это жара так действует? Если так, то в моей цели быстрее 4 часов ничего зазорного и нет? Да и в любом случае быстрее просто не могу.

Последние 9 км от пл. Восстания до финиша очень тяжелые, часть из них пробегаю просто на автомате, на автопилоте, стены слава богу никакой нет, но тяжело. На одном из пунктов питания беру соль, она кажется сладкой. Очень многие переходят на шаг, почти все в этом темпе часть пути идут. Под одним из мостов в тени двое ребят ведут под руки девушку, они что ее до финиша хотят вести, она же еле идет? Кто-то кричит «что вы делаете, остановитесь, вызывайте скорую, она не дойдет». Девушка вырывается, пытается бежать, делает 10-15 шагов как пьяная и падает. Так падают только в дымину пьяные люди, которые упали и тут же заснули, ну или в бессознательном состоянии. В смятку. Об асфальт. Мороз по коже. Приостанавливаюсь помочь, но там уже несколько человек, буду только мешаться, бегу дальше. Первому же встречному человеку говорю, чтобы вызывал скорую, то-же самое первому волонтеру, или кто там мне встретился я уже не помню, сам то какой был. До финиша 5 км, 4 км, очень тяжело. В голове крутится из «Король и Шут»: «силы на исходе, но надежда остается, не сойти с ума с большим трудом но удается…». Ну до Литейного моста, а там будет легче. Ага, вот и Литейный а как представлю, какое еще расстояние (3 км) совсем не легче. Пробежал всего 39, а осталось целых 3. А-а-а. Ну теперь до Троицкого моста, вот и он, какой-то человек кричит «последний мост, больше не будет». Спасибо, добрый человек. За 2 км до финиша меня достает пейсмекер на 4:00, почему-то один, вернее одна, это девушка. Неужели остальные 2 тоже не выдержали? Ну этого я допустить никак не могу, живой или мертвый, но из 4 часов беги. Как-как, да как хочешь, так и беги, вперед давай, увалень. И присутствие рядом за спиной этого фатального рубежа «4:00» придает какие-то неведомые силы измученному телу, мобилизует какие-то необъяснимые скрытые резервы. Сказать, что эти 2 км пробегаю легче, нет не легче, еще тяжелее, наверное, уже исключительно на морально-волевых, пусть это и громкие слова, но это так, правда. Запомнилось еще, что после последнего поворота на Дворцовую площадь финишная прямая кажется очень далекой, минимум метров 500 и посредине ее дикое желание остановиться и пойти пешком (по факту она метров 150). Еще эти часы рядом с финишной аркой, отсчитывающие последние секунды до 4 часов. Успел, время от старта 3:59:53, чистое время 3:57:36.

После финиша все как обычно, только жажда сильнее, чем всегда. Опять же как из «КиШ»: «Я жив – сердце кричит. Мое тело молчит…». Пью воду стакан за стаканом, выливаю на себя, опять пью и так кажется бесконечно.  Ложусь на брусчатку, сил едва хватает на "Черный ворон, что ж ты вьешься…" Минут через 10 понемногу прихожу в себя, делаю через силу небольшую растяжку (нам ноги еще пригодятся!), беру еду у организаторов, или кто там раздавал, ем вкусную запеканку, опять вода. О, изотоник наливают, дайте-ка мне пару стаканов, а здесь изюм, а там лимон, жру все подряд, опять изотоник, ну вроде бы снова жизнь хороша. Забираю свои вещи, на телефоне куча пропущенных звонков от тех людей, кому не безразлично происходившее. Милые мои дорогие, все хорошо, я финишировал и даже немного жив. Конечно же звоню дочке, встречаемся, она не нашла Аничков мост и пришла на Дворцовую, несет мне гель. Ха-ха-ха. Спасибо, котенок, кушай его уже сама, ты давно хотела попробовать. Бедняга вся испереживалась за меня, не меньше моего рада, что все благополучно завершилось. Правда критерии благополучности у нас разнятся: в моем понимании это «из 4 часов», в ее «жив-здоров и все закончилось». Ну вот и все, к вечеру недомогание конечно чувствуется, но мышцы не болят, устраиваем с дочкой себе праздничный ужин и я даже выпиваю бокал вина.

Спасибо Вам, мои дорогие родные, за терпение моих тренировок и моего характера, это и Ваш марафон тоже. Но я уже знаю, где будет следующий. И даже еще хуже, я на него уже зарегистрировался.

foxone foxone
09.04.2016 20:41
Борус - 2016

Вот уже в третий раз принимаю участие в этих соревнованиях - первый этап кубка России по скайраннингу.Надеюсь это станет доброй традицией,потому что здесь красивейшие места,замечательная атмосфера и возможность общения с друзьями и единомышленниками из разных уголков региона и страны.         В этот раз всё располагало к рекордам : и погода и состояние трассы. В низу был небольшой плюс,потом потеплело. На вершине,правда ,задувал порывистый ветерок.Он подхватывал снег и беспощадно обрабатывал открытые участки лица. Но в лесу снег был довольно плотный,можно было бежать не проваливаясь.   Всю трассу до самого финиша я прошёл с палочками,даже на курумнике их не бросил,как делает большинство. Организация на этот раз была на высоте,поставили 4 пункта питания,включая финишный.Но я всё равно бежал с гидратором и правильно сделал,т.к перед основным подъёмом на пункте была газировка со льдом (замёрзла за ночь). Набрал в рот и тут же выплюнул,глотка всё же не железная.    Сама гонка сложилась для меня очень удачно,после трети дистанции обогнал несколько участников,это говорит о хорошем раскладе сил. В этот раз я пораньше перешёл на шаг,т.к. с палочками пульс повыше и бегом может быстро бензин закончится.  Брал с собой пару самодельных гелей (мёд,лимон,регидрон),но съел их уже после финиша ,на обратной дороге,так что не могу сказать,как они действуют,но ощущения приятные(главное сразу запить). Чем мне ещё нравится этот забег,так это обратной дорогой. Идёшь себе не спеша,подбадриваешь участников,любуешься прекрасными видами и общаешься с попутчиками. Если погода хорошая,как в этот раз,так вообще сказка! Можно останавливаться на пунктах питания,пить чай,есть печеньки.Нынче было всего вдоволь,и организаторы просили нас съесть побольше,чтобы меньше назад тащить.   Медальки давали прямо на финише,а ведь они железные и их нужно было поднять на 2000 м ! Время у меня получилось 2.17 с копейками,а лидер ,Юра Штанков,пробежал за 1.43 ! Это рекорд трассы!  А я в итоге 16-ый.  Вечером мы сходили в бассейн,расположенный неподалёку,хотя было приглашение на гречка-пати. Плавание хорошо сняло напряжение с уставших мышц,это пришлось очень кстати,т.к. на следующий день мы уже бежали "Вертикальный километр" на горнолыжном комплексе "Гладенькая".       Набрать 900м за 3,5км горнолыжного спуска - это очень серъёзный градиент.Бежать в такую круть я смог только первые метров 300,как в прочем и основная масса участников. Потом настало время лыжников,ибо,кто с палочками не дружит,тот в ж...проигрывает вобщем. Организаторы ,честь им и хвала, и здесь поставили поилку на середине дистанции. Правда,некоторые,не буду показывать пальцем,приняли её за финиш и начали спуртовать...Потом,конечно,трудно пульс успокоить , в себя прийти и продолжать гонку. Ведь впереди горка ещё круче!  Перед самым финишем меня начал догонять какой-то мужичок (МС,как потом оказалось),пришлось бежать,а ведь совсем не хотелось.В итоге слышу кричат ему - брось,уже не достанешь!   Финишировал я 12-ым,проиграв 10 мин лидеру.На этот раз победил Виталий Чернов,который и в лыжах собаку съел. Юра Штанков 2-ой.

         https://www.youtube.com/watch?v=aQX6-zH9WYk  это небольшое видео с Боруса

         https://www.youtube.com/watch?v=vtDsR9elwrQ      это с вертикального километра,у меня номер 43

         https://www.youtube.com/watch?v=FuEnBIbg664&feature=youtu.be   ещё немного

  Кто заинтересовался  https://vk.com/borusrace  почитайте,посмотрите фото и приезжайте! Это намного дешевле Байкальского ледового,а впечатлений не меньше.

foxone foxone
21.02.2016 17:18
Растяжка

Попалась интересная статья про растяжку,весьма спорная,но обсудить ,думаю,стоит 

http://runnersclub.ru/blogs/running_mind/rastyagivatsya-ili-ne-rastyagivatsya

Борисыч Борисыч
02.01.2016 12:53
Итоги 2015 года

Всех с Новым Годом. Спортивных успехов, здоровья и настроения в жизни как на тренировке!

Итоги за год:

198 тренировок

2611 км

Общее время на дистанции 240 ч 45 мин

Средний темп 5:32

Личник на полумарафоне

Рекордная ЧСС макс=203

Максимальный недельный километраж 110 км

Первый беговой год без серьезных травм

Второй в жизни марафон

К сожалению первая в жизни "стена" (ужас).

 

Планы на 2016 окончательно оформлены. В июне марафон в Санкт-Петербурге, осенью марафон в Сочи.

 

bama_boy :) bama_boy :)
01.11.2015 23:36
сезон закрыт...готовимся к следующему...

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

 

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

42,2 км -3:03:33
Ясно... +23... 
Минус 6,5 кг...
Поджарился :))
Собирался бежать половинку- плюнул и зарегился на целый...
Прибежал вторым...
Лидер мин 5 быстре... Я схалявил :)))
на утро был как огурчик... Ничего и нигде не болит и не забито... Последствий нет :)

 

30.05.15 Пробег «ТУ-2015» памяти академика А. Н. Туполева

"Очень жарко и душно." Иван Серебряков :)))

21,1 км - 01:21:45

 

28.06.15 26 Международный марафон «ЭРГО Белые ночи»

Что сказать…хреново…42,2 км - 03:01:51
На 16ом км начало сводить икру… темп сразу резко упал…начинаю ускоряться –сводит…бегу небыстро-терпимо….так и промучился оставшиеся 27 км –массажируя периодически конечность…
В чем проблема не знаю- тренировки!!!??? Питание???!!Психология!!!???
Хрен знает…будем разбираться….

 

16.08.15 Московский музыкальный полумарафон

21,1 км - 01:18:21 

остался очень доволен....

 

06.09.15 31-й Тверской Марафон

42,2 км - 02:51:51

все минимальные планы выполнил...по результатам марафона -был счастлив,хоть и не выполнил план максимум... 

 

11.10.15 29-й Космический марафон

42,2 км - 02:46:22

 

Задуманное ( из 2:45 ) - не получилось... :))) последние 12 км - "ветер в харю, а я шпарю! Что мне грусть, моя печаль!!! :)) " недотерпел олень по по парку королевскому :))) лошара!!!

А если в общем... Я доволен и в то же время -счастлив, что выбрался из некой ямы... Как то все не складывалось в этом сезоне, но под конец пробежал не на "отлично", но на "хорошо" :))) на этом беговой соревновательный сезон закончим :)) Всем спасибо!!! Всем пока !!! :))

 

Борисыч Борисыч
27.09.2015 17:16
Московский марафон-2015

Московский Марафон - 2015

Всего лишь 8 минут. Какие-то 8 минут – крохотный временной отрезок в повседневной жизни, да и на дистанции 42,2 км тоже не особенно большой интервал времени, если не считать конечно профи, у них свои измерения. Но эти 8 минут разделили два диаметральных человеческих состояния.

Волгоград-2014, 3:54:19 – полное счастье от первого марафона, эйфория, граничащая с безумием, кайф, желание вновь и вновь окунаться в воспоминания о произошедшем, переживать случившееся.

Москва-2015, 4:02:12 – апатия, черная тоска, уныние, бессилие, ощущение ребенка, у которого отняли новогодний подарок. Строки рождаются с таким скрежетом, с каким наверное инквизиторы добывали интервью у своих собеседников. Но напишу, может самому когда-нибудь будет интересно перечитать. Нет, я совершенно нормальный человек, не совсем еще съехавший от бега, сами по себе эти минуты, эти цифры для меня ничегошеньки не значат, дело в другом, в том, как все сложилось, так сказать в процессе. Про сам марафон уже говорилось столько, что я повторяться не буду, кто хочет найдет все подробности, скажу лишь, что по мне все было великолепно и опишу кратко спортивную составляющую марафона (спортсмен, блин).

Цели ставились вполне земные: 3:45-3:50 и подготовка тоже была спланирована исходя из такого результата (занимался по Фитзингеру). Старт, бегу метрах в 50 за пейсмекерами на 3:59 (мне всегда надо сначала разогнаться, то есть начинаю я медленно), затем обхожу их неспешно где-то на 5 км отметке, катим дальше. Вокруг красота, драйв такой нереальный от всего происходящего, первый подъем после Москва-Сити, я о нем знаю заранее, вот и 10 км, все просто превосходно. Полностью оформляется план на гонку: бегу в таком легком темпе дальше, сейчас будет 15, а затем и 20 км, после постараюсь прибавить, ну а после 30 км уже будет так сказать ху из ху и побежим на все деньги. Глупец, как я заблуждался.

На Космодамианской набережной встречаемся с бегущими навстречу после поворота, вижу пейсмекеров на 3:45, в голове мысль «ого, если их догонять то не близко», ну да ладно это не принципиально. Пейсы на 3:59 где-то сзади, где я не знаю, не оборачивался. Устьинский мост, отметка 22 км, темп 5:30, сойдет. Но, о-па, уже что-то былой легкости то нет, «я сегодня не такой как вчера», что-то чувствуется что я здесь не конфеты перебираю, а марафон бегу, ну что-ж, а кто говорил, что будет легко, бежим дальше.

И тут начался подъем на бульвары, стараюсь в подъемы работать, подрубаю шаг, держу частоту, но что-то тяжко мне. Сказать, что я не знал о рельефе будет неправдой, но я не мог представить себе уклон подъемов, их протяженность, в общем по карте, высотному профилю и видео я не смог получить полную характеристику, как если бы уже бежал там. Но еще все равно все пока хорошо, радуют болельщики, которые поддерживают нас, держат вдохновляющие плакаты, хлопаю по протягиваемым ладоням, что кстати придает силы.

К 30 км я уже «наелся» (позже смотрел темп был 5:50) и стало мне не смешно совсем. После 30 км (уже не помню где точно, между 30 и 32, в очередном подъеме) почувствовал в левом боку неприятную боль в груди. Э-т-то что еще за новости, мы такого не заказывали и не надо нам такого. Что это? Понимаю, что игнорирование этого может стать ненужным героизмом и дуростью и привести совсем не туда, куда мне надо. Я с таким не сталкивался, решаю перейти на шаг, метров через 100 вроде все нормализуется, но внутри неприятный червячок остается. Ну да ладно, нам главное на Москворецкую набережную выбежать, а там ровненько, вдоль реки, да и останется то рядышком совсем. Ага, помечтай пока, ты не знаешь, что тебя ждет. Это только присказка, сказка впереди.

На набережной после 35 км становиться что-то совсем тяжело, но бегу, ставлю себе цель – вон до моста, добегаю, ставлю следующую, но с каждым километром все тяжелее тело, все длиннее эти километры, какая-то теория относительности. Все больше на обочинах встречается сошедших с дистанции. В районе 38 км официальный спонсор-хронометрист марафона снимает видео, надо пробежать по специальной выделенной полосе, приходится подобраться (кто же хочет получить вместо своего видео зомби) и постараться пробежать красиво. Получается не важно, к тому же где эта полоса, когда начинается и где заканчивается я плохо соображаю.

Затем, после 38 км стена, настоящая стена, как ее описывают и про которую сам много раз читал. Нет сил ни на что. Я очень плохо помню дальнейшее и немногое могу описать. Как я передвигался, сколько шел и сколько бежал не знаю. Память сохранила обрывки – поворот с Лужнецкой набережной в Лужники, «я же ходил здесь вчера, финиш не очень далеко должен быть», «до финиша 2 км, взгляд на часы и мысль – а вот если бы пробежал их по 5 мин/км, выбежал бы из 4 часов». Но это даже не фантастика, а утопия, для меня тогдашнего что 5 мин/км что 1мин/км одинаково. Болельщики подбадривают: молодец, Олег, давай, давай. Хочу помотать головой (мол нет, не молодец Олег, совсем не молодец), но нет сил и на это. Как же далеко еще финиш и главное: как же черт возьми туда переместиться! Какая-то отметка, ага это наверное 200 м до финиша, ближе, нет не может быть, почему, это 500 м, нет сил на этот отрезок, это очень далеко. Но как-то финишировал. Позже читал о финишном коридоре, кричащих болельщиках, как людей окрыляла их поддержка на финише. Я этого ничего не помню. Смотрел свои фото сразу после финиша. Глаза. Напоминают что-то: куклу? Нет. Чучело в музее? Тоже не то. Булыжники, холодные булыжники. Вот такие вот у меня были пироги с котятами. К чертовой бабушке весь этот бег, марафон, легкую атлетику и вообще весь спорт вместе со спортсменами.

Интересное наблюдение: наутро совершенно не болели ноги, вообще не чувствовалась вчерашняя нагрузка и это было удивительно в сравнении с прошлогодними ощущениями, когда пару дней ходил по лестнице задом-наперед. Зато общая усталость или недомогание, словом какой-то неестественный дискомфорт организма был и не один день.

Через пару дней проанализировав все можно уже спокойно разобрать ошибки. Их три.

Первое – мне не хватило запасов гликогена. И здесь и год назад я бежал на воде, по дистанции не подпитывался. Но в прошлый раз была классическая углеводная загрузка – оказалось не зря. К тому же накануне ужинал так себе, что-то не очень хотелось, и в день марафона не завтракал. На чем бежать то, на воде?

Ошибка вторая – не готов к рельефу. Стал работать в подъемы, не скажу, чтобы очень уж агрессивно, но тем не менее, в итоге эти подъемы уработали меня. Тренировался практически по плоскому всегда.

Третье – психология. Первого марафона я боялся, относился к нему с уважением и даже пиететом, в этот раз имел место легкомысленная недооценка (сегодня у меня это дело, завтра то, послезавтра марафон сбегаю). Так нельзя, мелочей здесь нет.

Ну и еще возможные причины в которых я не уверен. Возможно, что вместо подводки перед марафоном у меня была чрезмерная нагрузка, переутомление. В субботу тоже много ходил весь день.

PS То что в начале рассказа было в первые дни после марафона.

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

georgei2007: Друзья

DmP DmP
Можно расслабиться и просто бегать...

Его друзья: 19

В друзьях у: 12

Дневники друзей

Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13