Блоги 42km.ru

Итак, первая неделя подготовки к Рижскому марафону (19-го мая) за плечами.

Объемы и нагрузки пока небольшие, но это только начало. Всему свое время.

Километраж 82.1км

6 тренировок (две длинные, одна интервальная (АнП), три восстановительные)

Ощущения хорошие, желание трудиться имеется. Скоро получу yaktrax-ы и проблема скольжения тоже должна быть решена.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144761038

Немного похолодало. -11 градусов. Усилился ветер, который крепко лицо обжигал на некоторых участках.

Но, несмотря на погоду бежалось очень мягко и комфортно, на хорошем, низком пульсе.

Средний пульс 129. Пульсовая 705.

Вес не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

CБ и ВС прошли с пользой для дела и тела. В сб бегал по кругу 1200м, пробежал 8 кругов. Круг не сложный, чтобы немного его разнообразить, половину бежал в одну сторону, потом поменял направление. ЧСС 120-130 уд/мин, только на последнем круге поднялась до 140 уд/мин, скорость в среднем получилась, 1 км-5.00. 

В вс бегал равномерный кросс по дороге с большим количеством коротких, но крутых подъемов, старался, чтобы даже на верхушках подъемов пульс не подымался выше 140 уд/мин, получилось. Время бега-30 мин.

-11. парк. 14.30 - начало тренировки.

20.4 км. ср. темп - 5.50.

вес после 74.1 кг.

Специфически зимний маршрут -- по льду через Волгу:

http://connect.garmin.com/activity/266073764

Температура  -15, но с одной стороны щеку почти по-мартовски пригревало, поэтому мне и пришло в голову сбегать длинную. А уж когда я добрался до набережной, продолжение маршрута нарисовалось само.

Кроссовки Wave Rider 15, тонкие носки, но теплое термобелье. Плюс налобная повязка из Windstopper. Когда вернулся, увидел на бороде сосульки, но холодно не было.

Фотоаппарат, к сожалению, не взял с собой (а куда?), но на той неделе мой товарищ пофотографировал: https://picasaweb.google.com/117299643612988348228/20130112?noredirect=1#5832641180755364178

Примерно так же оно и сегодня выглядит...

Вот и снова я на выезде. Наши ребята-лыжники очень любезно прихватили меня на автомоби-

ле.     В г. Кировград 26.01.2013 года прошли лыжные гонки на приз МС  СССР Н.Дементьева.

Общее число участников собралось в районе 200 человек. Дистанции 5 и 10 км. Ход свободный.

Однако, основная масса дедов бежали дедовским способом - классикой. Я тоже.

   Я думал, что рядом крупный город Нижний Тагил и в группу 80+ ещё добавятся лыжники. Но,

похоже бегающих в нашей группе там не оказалось. Мы снова соревновались втроём:

   1. Мацак Виктор,  1931 г. р.  25:13 мин.

   2. Мерзляков Генн. 1932 г.р.  26:15 мин.(5:15 мин\км)

   3. Широков Анатол. 1924 г.р.   26:55 мин.

Мы бежали 5 км. Трасса очень рельефная. Мы с нашим ревдинцем насчитали 5 подъёмов, естес-

твенно и спуски. Причём в двух местах мне пришлось переходить на ёлочку, в колее лыжи не

держали.    Познакомился с новой трассой, получил порцию адреналина, гонкой доволен. Тем-

пература в районе -16, ветра нет.

   Получил грамоту за второе место, призы давали только за первое место.

Пробег 34 км. - 02.41.39 ; средний темп 4.44 на км.; за бортом на  -12 С, ветерок

Мороз и солнце-день чудесный)

На сегодня была запланированна длительная тренировка...первые 17 км.-ветре в лицо дул-неочень приятно было,подмерзало лицо,зато обратно солнце пригревает,ветер в спину-кайф))))ляпота....одно удовольствие бежать...))) в итоге пробежал 34 км.,немного подустал,но запас сил еще оставался-это не может  нерадовать...для себя -хорошо отработал,я  доволен))) завтра день отдыха...

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4359

пробег за неделю 111 км. :)

Новороссийск, утро, +8, встречный ветер чувствителен - где-то до 10 м/с. План пробежки - 25 км или по самочувствию. Дома гуляет какой-то вирус, никто из домашних температуры не имеет, но чувствуют как то не совсем здоровыми. Первый отрезок 75 мин. После 60 мин 1 км бег в темпе выше обычного (4.13 с участками против ветра). Затем 8 мин - чай с легкой растяжкой. Потом 31 мин бега и чай на 10 мин. Затем снова 30 мин, остатки чая и домой. Растяжку не делал так как ветер сильно охлаждал и тело чувствовало как то холодновато. Боялся переохладиться. Нагрузка по общему самочувствию процентов 70. С ногами все ОК, но как то немного ломит поясницу.

Вторая длинная пробежка недели. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144542391

Солнечно. Умеренный ветер, -7 градусов.

Немного смешно называть "длинной" пробежку в 16км, но это всего лишь первая неделя подготовки и нужно подходить к этому без фанатизма и по плану.

Вторую половину всех длительных планирую бегать на пульсе марафона. В этот раз вышел на этот пульс (160-170) к девятому километру. В результате, последние 8км получились по 4:34. Медленне, чем ТМ конечно, но зима диктует свои правила.

В начале пробежки пульсомер глючил, поэтому среднего пульса не знаю.

Вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4