БлогиДрузья я только начинающий, дайте мне фору ;-)
И у меня всё будет как у вас...
| Автор | Сообщение |
parhaol
|
09.10.2012 08:13 Друзья я только начинающий, дайте мне фору ;-) И у меня всё будет как у вас... |
Andrew55
|
09.10.2012 08:41 Константин! Я написал это не с целью оценки, а для того что бы было понятно, что является причиной долгосрочного результата :-)
И ради Бога уберите из своего лексикона слово худеть! Худеть - от слова худо. Замените его на стройнеть :-) (отредактировано 09.10.2012 09:02) |
parhaol
|
11.10.2012 12:01 Друзья сегодня вместо 10 мин решил пробежаться 20 мин. И я это сделал, у меня получилось. Даже не ожидал такого результата. Но всё же думаю, что ещё рано повышать время с 10 мин и выше. Думаю ещё недельку побегать по 10 мин. А там уже увеличивать по 5 мин каждые две недели. Да, бегаю два раза в день, пять дней в неделю. (отредактировано 11.10.2012 12:02) |
NektoSK
|
11.10.2012 12:41 Да, бегаю два раза в день, пять дней в неделю 2 раза в день, это удел профи, обычно бегают через день, если для здоровья. При подготовке к марафону кол-во дней увеличивают до 5-6, но один день всегда оставляют для отдыха. |
parhaol
|
11.10.2012 13:14 NektoSK у меня время и км мало пока. Думаю, что можно! Но вот, когда начну по 45 мин и выше бегать то уменьшу кол-во забегов... Я только только начал бегать. У меня вторая неделя идёт ;-) (отредактировано 11.10.2012 13:15) |
vtory
|
11.10.2012 13:44 В одном из раннеровских зарубежных журналов (ссылку не могу найти) надыбала вот на такое расписание тренировок для желающих сбросить лишний вес. Занятия 3 раза в неделю, 1 раз - чисто ходьба, два других - высокоинтенсивные интервлы, основанные на HIIT (что это такое можно почититать в Википедии). То есть бежим на мксимуме возможности, потом отдых - трусца или ходьба и так повторяем несколько раз. 1-я неделя Первая и вторая тренировки: 6х30 сек, отдых 2 мин (то есть бежим изо всех сил 30 сек, потом идем или трусим 2 мин, так повторяем 6 раз) Третья тренировка - 30 мин ходьбы 2-я неделя 8х30 сек, отдых 90 сек 40 мин ходьбы 3-я неделя 8х20 сек, отдых 1 мин 45 мин ходьбы 4-я неделя 10х30 сек, отдых 2 мин 50 мин ходьбы 5-я неделя 10х30 сек, отдых 90 сек ходьба 55 мин 6-я неделя 10х20 сек, отдых 1 мин ходьба 60 мин
(отредактировано 12.10.2012 14:09) |
parhaol
|
11.10.2012 22:19
|
vtory
|
12.10.2012 14:15 Я бегаю более жесткие интервалы - бег в 2 раза больше чем ходьба. Ну там 40 сек бег+20 сек ходьба или 1 мин бег+30 сек ходьба. Только времени на такую тренировку очень редко находится, ибо я сейчас плотно сижу на программе по подготовке к марафону 5 дней в неделю |
parhaol
|
15.10.2012 19:48 Друзья СРОЧНО нужен совет-подсказка :-) Для меня уже результат! |
Танавский Виктор
|
15.10.2012 21:17 1 раз в день утром до работы. |
