| Автор | Сообщение |
YurMas
|
03.10.2013 22:56 По-моему, за 5 минут сложно разогнать пульс до максимального. Я например в этом сезоне разогнал пульс как-то раз максимум до 187, это было на финише темпового круга 7 км, в горку, с максимальным ускорением, на какое был еще способен. А по формуле, кстати, у меня максимальный должен быть 167. Вообще есть разные методики, как подвести себя к максимальному пульсу, сейчас не помню, где читал. |
LX
|
04.10.2013 11:11 Некто мудрый и строгий сказал как отрезал: на такой тренировке пульс должен оказаться 98-100% от максимума
А "мудрый и строгий" не сказал, что для спортсменов (и сочуствующих) общие формулы ЧСС не подходят ))))) ?
2 общеизвестные: "220-возраст" и "210-0,7*возраст" у меня дают 182-183, при этом явно реальный ЧССmax выше как минимум на 10 пунктов. По совокупности фактов.
Не претендую на истину, статистику не собирал, но можно предложить формулу типа:
"220 - (возраст / k)" , где k - коэффициент тренированности, у простого смертного равен 1, у нас с вами порядка 1,5 , у марафонцев "на 3 часа" порядка 2,0 , у чемпионов мира порядка 2,25-2,75, у Чака Норриса 100, у Бога - бесконечность)))
А если совсем серьёзно заморачиваться на эту тему, в формулу надо вводить ЧСС покоя. Как - неизвестно. Неизвестно даже, со знаком "плюс" или "минус"
(отредактировано 04.10.2013 11:12) |
TYB
|
04.10.2013 11:52 LX, нет единной формулы для всех, но и сильно усложнять не стоит. Для начала есть формула Карвонена. Которой пользуются как врачи, так и спортсмены. ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Если при расчете Макс ЧСС не входит возраст, то это не очень хорошо, т.к. с возрастом риски увеличиваются. Однако, по мнению многих товарищей, формула весьма объективна. По поводу Макс ЧСС и самой формулы есть отличный пост Alex_gs http://www.42km.ru/1676&j1939
(отредактировано 04.10.2013 11:54) |
alexey42195
|
04.10.2013 15:40 На счёт ЧССмах нельзя эксперементировать и разгонять.Сердце со временем более эластичным не становиться,поэтому в формулу 220-возраст добавлен элемент перестраховки не говоря об индивидуальных особенностях каждого индивидуума.Главная формула как восстанавливается сердце после нагрузки через мин не более 138 и ещё через мин не более126. Нагрузка в темповом беге в интервальной тренировке должна учитывать восстановление ЧСС. Не важен я подчёркиваю цифровой формат ЧССмах важно как ваше сердце отреагировало на нагрузку,а уж изходя из показателей восстановления ЧСС можно анализировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат.И ещё про 4 раза по 5 мин в отдыхе бег более эффективно скажеться на тренировке сердца,чем пешком отдыхать. |
Oleg79
|
05.10.2013 03:01 Оказывается, тренировку можно полностью показать. После последнего отрезка пульс за две минуты съехал ровно до 126. Похоже это на приближение к максимальной ЧСС? (отредактировано 05.10.2013 03:09) |
alexey42195
|
05.10.2013 15:25 Это похоже,что ты сачковал в отдыхе и ЧСС должно быть на 20 ударов меньше или 150 к 4 разу на 25 ударов больше155,а после финиша быстрого отрезка стоя через минуту 138 и ещё через минуту 126. И вот средний темп всей работы должен приближаться к темпу 10 км и тогда будет развитие не только сердца ,но и всей функционалки.И можно сначала на отрезках скорость повысить,затем в отдыхе с той же скоростью вообщем и по самочувствию можно орентироваться заодно потом посмотреть ЧССмах и ЧСС в отдыхе.Естествено если в горку делать работу то и ЧССмах и ЧССотдых будут выше и вот тут можно работу делать помедленее ,а отдых побыстрее эффект будет такой же как на равнине но с быстрой скоростью,а вот в плане нагрузки если ещё коленочки поподнимать повыше то в горочку ой как укрепляется всё на ранних этапах подготовки.
. |
Oleg79
|
15.01.2014 01:38 Попробовал бегать такие же отрезки (5 минут со скоростью 18) через трусцу со скоростью 7. Оказалсь намного сложнее, чем через шаг. Долгое время получалось осилить только 3 отрезка. Сегодня вышло, наконец, завершить все четыре. (отредактировано 15.01.2014 01:51) |
Стаж44
|
15.01.2014 02:32 Max пульс можно оценить экспериментально -> бежать вверх по склону на максимальной скорости пока есть силы (метров 300-800). Снять показания пульсометра в конце (или вручную в течение первых 10с после остановки). А когда измерите,тогда и оцените точность формулы (220-возраст). (отредактировано 15.01.2014 02:34) |
Oleg79
|
15.01.2014 23:27 Это тоже пробовал, в виде примерно таких же интервалов. Самый большой пульс по Полару - 178. Но до 186 очень далеко. То есть либо формула (220 - возраст) для меня не работает, либо я не умею как следует всё из себя выжимать, а чувства - врут. (отредактировано 15.01.2014 23:27) |
NektoSK
|
16.01.2014 05:43 Олег, возможно сердечная система у Вас просто лучше, чем "ноги". Вас скорее всего лимитируют мышцы. |
Блоги