Dimash: Дневник

Здравствуйте, уважаемые любители бега!  Третья, самая объемная, неделя июня подошла к своему завершению.

16.06.14 (Пн) Отдых

17.06.14 (Вт) Разминка 4 км, темп 5:10, пульс 128, ПС 661; ускорения 6х1000 м (ВЛАДИМИР):

   1) 3:47 (средний пульс 159),

   2) 3:45 (165),

   3) 3:48 (164),      Настроение хмурое, икры слабые и болят, отработал без удовольствия.

   4) 3:42 (166),

   5) 3:44 (166),

   6) 3:48 (163);

             Заминка 2,73 км, темп 5:45, пульс 131, ПС 753.

18.06.14 (Ср) Длительный кросс в восстановительнои темпе 11,73 км, темп 7:30, пульс 106, ПС 795. Очень утомился от такого темпа.

19.06.14 (Чт) Отдых

20.06.14 (Пт) Разминка 3,16 км, темп 6:11, пульс 126; темповый бег 6 км (ЮРЬЕВ-ПОЛЬСКИЙ) (23:15), темп 3:52.5, пульс 170. Чувствуется, что ПАНО 174. Превые 4 км вообще легко, 2 немного поработал, настрой отличный! Заминка 3,15, темп 6:18, пульс 137.

21.06.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 5:24, ускорени в пологий подъем 8х60 м, пульс 132, ПС 713; Силовая в тренажерном зале - 1 час.

22.06.14 (Вс) Длительный кросс 17,2 км, темп 5:10, пульс 133, ПС 687. Икры не ослабли, после финиша нет критической усталости (1 гель). Доволен! 

Итого за неделю: 63 км.

Все идет по плану, со скоростями справляюсь, желание бегать на соревновательной скорости есть, перетренированности нет. Беспокоют переодически икры, разбираюсь в чем проблема, надеюсь устранить эту небольшую неприятность 

Доброго время суток! Подвожу итоги второй недели тренировочного июня 

9.06.14 (Пн) Отдых

10.06.14 (Вт) Разминка 2,4 км, темп 7:35, пульс 110; темповый бег 5 км (ВЛАДИМИР) (4:17 (143), 4:12 (151), 4:09 (154), 4:04 (160), 3:51 (164)); заминка 2,1 км, темп 6:30, пульс 127. 

11.06.14 (Ср) Отдых

12.06.14 (Чт) Кросс 15,1 км, темп 5:07, пульс 136, ПС 696. По ходу кросса 5 ускорений по 8", последний км - набегание, темп 3:57 (167/184). С желанием и без усталости (1 гель).

13.06.14 (Пт) Отдых

14.06.14 (Сб) Разминка 2,8 км, темп 6:03, пульс 120; ускорения 12х400 м (ЮРЬЕВ-ПОЛЬСКИЙ) (91,84,81,81,83,83,81,79,81,81,82,80") отдых /1'/ (ЧСС опускал до 130 с 175-180) - тяжеловато; заминка 1,4 км, пульс 127.

                     Силовая тренировка в тренажерном зале (выше среднего нагрузка) - 60 минут.

15.06.14 (Вс) Кросс 15,1 км, темп 5:24, пульс 128, ПС 691. Икры усталые и побаливают, но бежится (1 гель).

Итого за неделю: 48,7 км.

Пропустил одну тренировку. Опять в субботу после скоростной сильно забиты икры. Всю неделю сбит режим сна, - общее самочувствие осталяет желать лучшего.

 Приветствую всех! Первая неделя июня, превые скоростные тренировки 

2.06.14 (Пн) Отдых

3.06.14 (Вт) Легкий кросс 8 км, темп 6:50, пульс 124, ПС 847.

4.06.14 (Ср) Разминка 2,1 км, темп 7:19, пульс 115; бег с увеличением скорости 2,5 км, темп 5:10, ускорения 10х400м (ВЛАДИМИР) (по 77-82") через 1' отдыха - тяжеловато, пульс до 180, вторые 200 м выше ПАНО - 4 км, заминка 2 км.

5.06.14 (Чт) Кросс 9,3 км, темп 5:21, пульс 132, ПС 706.

6.06.14 (Пт) Силовая в тренажерном зале (легкая) - 50 минут.

7.06.14 (Сб) Разминка 2,6 км, ускорения 5х1000 м (ЮРЬЕВ-ПОЛЬСКИЙ) (пульс до 170):

  1) 3:56 (средний пульс 157), 

  2) 3:54 (163),

  3) 3:59 (165),    Не особо легко дался этот темп, скорее физически, это точно ниже ПАНО.

  4) 3:57 (166),

  5) 3:54 (168).

                   Заминка 2 км, темп 7:30, пульс 139.

8.06.14 (Вс) Длительный кросс 15,1 км, темп 5:24, пульс 132, ПС 713 - подустал (1 гель).

Итого за неделю: 52,5 км.

Все тренировки выполнены в соответствии с планом. Подустали икры на этой неделе, возможно, с непривычки от скоростной работы.

 Прошла восстановительная неделя, а с ней и май  

26.05.14 (Пн) Отдых.

27.05.14 (Вт) Кросс 8 км, темп 7:03, пульс 123, ПС 867.

28.05.14 (Ср) Отдых.

29.05.14 (Чт) Кросс 9,4 км, темп 4:50, пульс 138, ПС 667. Решил пробежаться побыстрее. Икры сильно забились, грешу на уставшие и ослабшие бедра после вело тренировки - к марафону бедра надо укреплять, не меньше, чем икры! 

30.05.14 (Пт) Отдых.

31.05.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 5:05, пульс 139, ПС 707.

01.06.14 (Вс) Кросс 13 км, темп 5:24, пульс 132, ПС 713.

Итого за неделю: 39,4 км.

Итого за май: 244,7 км.

Подошел к концу второй втягивающий месяц, к тренировочным нагрузкам адаптировался, ОДА тоже привык к беговым стрессам. Теперь начинается четырехмесячный отрезок подготовки к первому в жизни беговому марафону 

Приветствую всех любителей бега!  Закончилась третья нагрузочная неделя мая, следущая неделя будет легкой.

19.05.14 (Пн) Отдых

20.05.14 (Вт) Кросс 10,7 км, темп 6:49, пульс 126, ПС 859.

21.05.14 (Ср) Кросс 8,4 км, темп 7:19, пульс 122, ПС 892.

22.05.14 (Чт) Кросс 19 км, темп 5:04, пульс 148, ПС 750.

23.05.14 (Пт) Велосипед 43,6 км, темп 22,7 км/ч, пульс 122.

24.05.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 5:24, пульс 138, ПС 745.

25.05.14 (Вс) Велосипед 71,2, темп 21,4 км/ч, пульс 124.

Итого за неделю: 47,1 км.

Усталость после трех дней нагрузки ощутимая. ОДА адаптировался, практически не беспокоит. Неделя отдыха теперь и начну целенаправленую подготовку к Московскому марафону 

Доброе утро, друзья! Май, как и тренировки, в разгаре! 

12.05.14 (Пн) Отдых

13.05.14 (Вт) Кросс 13 км, темп 6:03, пульс 126, ПС 762.

14.05.14 (Ср) Кросс 12 км, темп 6:03, пульс 129, ПС 780.

15.05.14 (Чт) Кросс 22,2 км, темп 5:30, пульс 137, ПС 754.

16.05.14 (Пт) Отдых

17.05.14 (Сб) Кросс 9 км, темп 4:55, пульс 143, ПС ПС 703. По ходу кросс пробежал побыстрее 1,3 км (темп 3:50, пульс 165), ноги уставшие, решил прекратить быструю пробежку.

18.05.14 (Вс) Кросс 18 км, темп 5:21, пульс 141, ПС 754. Хорошая погода, тренировка в удовольствие. Ноги вялые, но уже не болят. 

Итого за неделю: 74,2 км.

Всем привет! Подвожу итоги второй тренировочной недели в мае 

5.05.14 (Пн) Отдых

6.05.14 (Вт) Кросс 11 км, темп 5:55, пульс 127, ПС 750.

7.05.14 (Ср) Кросс 12 км, темп 5:40, пульс 128, ПС 725.

8.05.14 (Чт) Легкий бег 20 минут, силовые упражнения в тренажерном зале 40 минут.

9.05.14 (Пт) Велотренировка (длительная): 70 км, темп 22,5 км/ч, время 3:07, пульс 130. Устал :)

11.05.14 (Вс) Кросс 14 км, темп 5:10, пульс 138, ПС 713. Подготовка к длительным пробежкам. Икры подустали за неделю.

Итого за неделю: 55 км. 

Скомкано как-то получилось потренироваться на заключительной неделе апреля, то ОДА побаливал, то поездки по гостям))

25.04.14 Отдых

26.04.14 Кросс 23 минуты - легкая тренировка с сестрой, ей она подводила итог подготовки к Весеннему Грому 2014 (первый ее официальный старт) :)

27.04.14 Подбадривал сестру на Весеннем Громе 2014, очень понравилась атмосфера старта, желание готовиться прибавилось! :) Сестра выполнила главную задачу - финишировать, показав неплохой результат - 2.06.25, на мой взгляд.

28.04.14 Кросс 6 км, темп 6:52

29.04.14 Кросс 6 км, темп 7:12. Два дня легких тренировок.

30.04.14 Делал силовые упражнения в тренажерном зале, продолжительность тренировки 1 час 5 минут, включая 20 минут разминку на велотренажере и гребном тренажере.

1.05.14 Кросс 9 км, темп 5.21, пульс 138, ПС 738. Наконец-то выполнил хорошую беговую тренировку в нормальном темпе! :)

2.05.14 Велотренировка с другом (открыл велосезон): 65 км, темп 23,1 км/ч, время 2:47, пульс 129. Очень приличная общая утомленность.

3.05.14 Кросс 9км, темп 5.15, пульс 133, ПС 698. 

4.05.14 Кросс 11 км, темп 5.16, пульс 131, ПС 690. После объемной велотренировки резко уменьшилась ПС! :)

Тренировался все 7 дней на прошедшей неделе, есть общая усталость. После двух дней бега подряд икры устали.

Кросс 11 км, темп 6:33, ср. пульс 134, ПС 877.

ПС смотрится весьма вызывающе относительно других атлетов этого сайта)) Но, лиха беда начало, думаю, что унывать повода нет. Как пишет "Бостонский монстр", - "отстоял" на ногах больше часа (1h10'), а это уже положительный момент. ОДА загружен, выделю денек для отдыха.

Начало тренировки в 19:15. Кросс 9,5 км (темп 6:37 мин/км) по городу, подутомился