Батя: Дневник

в пятницу, когда я пришел домой боль стала усиливаться, несмотря на принятую таблетку Ревмоксиба. Я не мог не только двигаться, но и лежать. С большим трудом я перевернулся на живот - так боль ощущалась минимально. Я уже начал постанывать с довольно мелодичным подвывом, как началось действие лекарства и мази. Я задремал. Проснувшись через пол часа, я без особых усилий встал с дивана. Передвигаться стало легче. В субботу я пролежал на диване, пропустив длинную тренировку, боль уходила. В воскресенье планировалась тренировка - соревнование в парке Горького на которой я хотел побегать 70 мин. Проснувшись в воскресенье. сделал легкую зарядочку, стараясь минимально нагружать больной сустав. Стоит или не стоит бежать длинную? В раздумьях я провел достаточно много времени. Не пробежать - значит сделать шаг назад в продвижении к намеченной цели . Пробежать - подвергнуть себя риску возвращения болей. Ведь шел только третий из десяти назначенных врачом дней лечебного цикла.

 К моменту старта я опоздал на 28 минут. Десятка два бегунов различных возрастов и пола наматывали километровые круги. Я тоже стартовал. решив бежать, пока на дистанции не останется последний участник. Благо, самая длинная дистанция сегодня была длиной 15 км. Мне удалось побегать 48 мин. преодолев 7 километровых кругов! Самая высокая тренировочная скорость скорость зимы!

Объем недели 17 км

Длинная 7 км за 48 мин по 6мин 52 сек. за км!

 Пульс вообще не меряю - у меня брадекардия

 Вес, увы 83, Даст Бог удасться умерить аппетит при увеличении нагрузок

Вчерась с работы ехал на такси. Не потому. что получил зарплату и захотелось шикануть. Маршрут домой пролегал через районную поликлинику. Чудом задержавшаяся на работе неврапатолог определила - верятно артрито артроз правого тазобедренного сустава. Выписала таблетки и мазь и порекомендовала обратиться к ортопеду. Последнее время  я больше общаюсь с приличными людьми. А раньше  я свою проблему обозначил бы значительно короче - пипец подкрался незаметно. Впрочем, все таки моя поблема не смертельна. Это вылечивается. Но пока надо избавиться от боли и последствий приема лекарств.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Неделя 1 Легкий бег 40 минвт Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) срТренировка на скорость: 6 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 чтвБег 30 мин.пт Отдых сб11 км со средней скоростью 8 км в час воскрОтдых
Неделя 2 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 8 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 14 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 3 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 10 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 17 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 4 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 12 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 21 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 5 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 6 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 13 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 6 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 14 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 25 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 7 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 16 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 27 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 8 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на скорость: 16 участков по 400 м. пробегать за время от 2.15 до 2.25 Бег 30 мин. Отдых 17 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 9 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на выносливость: 7 км со средней скоростью 10 км в час Бег 30 мин. Отдых 30 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 10 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на выносливость: 10 км со средней скоростью 10 км в час Бег 30 мин. Отдых 16 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 11 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на выносливость: 5 км со средней скоростью 10 км в час Бег 30 мин. Отдых 34 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 12 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на выносливость: 12 км со средней скоростью 10 км в час Бег 30 мин. Отдых 17 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 13 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на выносливость: 15 км со средней скоростью 10 км в час Бег 30 мин. Отдых 23 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 14 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Тренировка на выносливость: 15 км со средней скоростью 10 км в час Бег 30 мин. Отдых 37 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 15 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Бег 30 мин. Бег 30 мин. Отдых 17 км со средней скоростью 8 км в час Отдых
Неделя 16 Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) Бег 30 мин. Бег 30 мин. Отдых 12 км со средней скоростью 8 км в час - ваша примерная скорость на марафоне Отдых
Неделя 17 НЕДЕЛЯ МАРАФОНА Легкий бег 40 мин Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) 7 км со средней скоростью 10 км в час - ваша примерная скорость на марафоне Бег 30 мин. Отдых Отдых МАРАФОН ЗА 4.29 и МЕНЬШЕ!


Примечание: каждую тренировку заканчиваем небольшим 100 метровым спринтом.
Поделиться…
← к списку стате

Седни  за 90 мин - 11,2 км! по 8 мин /км!

объем. стало быть - 21

Пульс не прощупывается

Самочуствие нормальное

Вес.увы, 82 кг

Объем около двадцати

Сегодня длинная  83 мин 9.6км по 8мин 36 сек за км

Обективные обстоятельства - скользко, местами темно

2010. Август Освобождение3км - 19мин

Сетябрь Часовой бег - 9км на Динамо

Октябрь 6км - 40мин польский мемориал в лесопарке

Ноябрь лыжная трасса в лесопарке 12 км по 8мин/км

            закрытие сезона на Алексеевке 9 км с той же скоростью

2011 год

 4 беговые тренировки объемом около 20км плюс одна атлетическая тренировка плюс 2 выходных дня в неделю, субботняя тренировка - длинная, сегодня , например 8 км за 70 мин = 8мин.45сек за км. Это чудовищно медлено, но уже лучше,чем раньше

прочитал обе рекомендованые статьи, интересно, но мне не подходит

Дедок явно тренируется неправильно. но от природы здоровяк

вторая статья прочитана бегло, т.к. сразу видно,что она для серьезных бегунов

для меня же главное - хорошее самочувствие я так и не понял. что значит сжигать жир. а не углеводы. В моем случае - жрать надо поменьше

Сейчас мой вес - 81 кг при росте 167 см

Далее вы смотрите статистику по времени и вычисляете, что ваше ориентировочное целевое время на марафоне будет на одну минуту с каждого километра медленнее, чем на тех трех километрах, которые вы бежали с предельным усилием(19:3=6,3), и на одну-две минуты с каждого километра быстрее, чем на тех тренировках, где вы бежали без усилий(10-2=8)

(данные этих трех тренировок надо усреднить). Вот такая примерная цель вашего марафона — по ней и выбирайте себе программу.

6.3=1=7, 3       7,3+8=15,3:2=7,7 7,7*42,2=5ч24мин

6.02.11