БлогиМне повезло. Растяжение оказалось очень незначительным. Дискомфорт при ходьбе в первые два – три дня недели и полное отсутствие каких-либо болевых ощущений к выходным дням. Возможно, это была не самая плохая неделя для восстановления. Дочка простудилась, и немного изменившийся ритм жизни отказался вмещать вроде-как найденную возможность для двух тренировок в неделю. Так что мы поправлялись совместно: дочка от соплей, я от идиотского растяжения.
Сейчас, наконец-то, все здоровы и у меня вновь появилась возможность побежать снова. Бежал в манеже по предыдущей программе: длинный бег с ЧСС ниже 150 ударов в минуту.
Общее время: 1 час 45 минут. Средняя ЧСС 148. Темп первые 70 минут ~ 7 мин / км. Последние 20 минут ~ 8 мин / км. Всего пробежал ровно 15 км. Долгое время не мог принять решение: бежать как на прошлой аналогичной тренировке 1 час 30 минут или увеличить время бега до 2ух часов. В результате остановился на среднем времени.
Получилось немного быстрее, чем в предыдущий раз в манеже и пульс немножко выше. С самого начала ноги взяли темп 7 мин / км, пытался намеренно снизить темп – не получилось, медленнее бежать просто неудобно. Немного замедлился только в последние 35 минут бега.
У меня, похоже, наконец-то получилось бежать в умеренном темпе, контролируя ЧСС.
