info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

guidedog: Дневник

Главная > Пользователи > guidedog > Дневник > Пять километров

Пять километров

04.06.2012 08:53

В конце апреля я написал о том, что восстановительным длинным бегом с ЧСС < 150 у меня легко получилось нарастить объем, но, вместе с тем я получил неприятный побочный эффект: я стал бояться бегать быстро. Мне пришлось приложить дополнительные усилия, чтобы «вспомнить», как бежать интервальные и темповые тренировки. В мае, поскольку я еще ожидаю официальной регистрации в марафонах, на которые я подал заявку, я решил использовать свободное от подготовительных тренировок время на то, чтобы принять участие в двух любительских забегах на 5 км.

 

Первый из них – Зеленый «Марафон» Сбербанка - забег на 4,2 км. Второй – 5 км.  в первенстве края среди ветеранов. Для подготовки я исключил все длинные тренировки, уменьшил длину интервалов и темповых нагрузок, увеличив скорость. Дополнительно включил короткие интервалы на технику. В результате получилось пробежать 4,2 км. по центральной улице города за 17:34, 5 км. на стадионе за 20:02 (по моему секундомеру 19:59 J ).

 

Как первый, так и второй результаты близки к  моему абсолютному максимуму. Выходя на 5 км. я рассчитывал пробежать за 21 минуту, но побежав попробовал держать темп 1:35 на круг. Получилось, но ценой невероятных усилий. Несмотря на это чувствовал себя после бега нормально, на порядок лучше, чем за день до этого, когда неосмотрительно согласился пробежать абсолютно незнакомые мне 1,5 км.    

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010