prksmatko: Дневник

Выходные удались.

В пятницу11 кмЧСС 140-160. Лужи, мокрый снег, отвратительно. Хуже по-моему за всю зиму не бежалось. Одно радует, зима заканчивается.

В субботу попробовал темповую5 км(+разминка и заминка по2 км). Получилось по 5 мин/км. Тяжеловато. Возможно, перед воскресным забегом не стоило бы, но жаль было выходной терять.

В воскресенье открыл сезон, принял участие в забеге на5 кмв Лужниках.

Организация отличная, зарегистрироваться не успел, узнал слишком поздно (вот сайт, там целя серия забегов http://moscowmarathon.org/) Но, вещи приняли, номерок выдали (полоска на руку), раздевалка с кучей скамеек, тёплая!. Пришёл бы раньше, успел бы зарегистрироваться на месте.

Результат 22 мин - 4:24/км, в таком темпе всю дистанцию и пробежал. ЧСС 175-180. Бежалось ровно, но не быстро. Усталости после вчерашней тренировки не ощущалось. Немного тяжеловато стало после 4-го км, но там и финиш уже виден. В прошлом сезоне в таком темпе десятку бежал. Сказывается отсутствие скоростной работы зимой, ибо негде. И происшествие с таксой, которая «совсем не кусается» - две недели вычеркнуты из тренировочного процесса.

Ну, вот и прошёл Осенний Гром. Мой результат 44:09 18 место в общем зачёте и 9 место в группе. Ниже небольшой рассказ.

О громе я узнал на ММММ2012, когда увидел несколько человек в соответствующих майках. Пришёл домой, посмотрел, захотел поучаствовать. Поучаствовал, заодно ещё одну девочку сагитировал.

План тренировок у меня был приблизительный, ориентировался на Фитзингера. 5 занятий в неделю, примерно 35-40 км. Потом прочитал план «Твоя лучшая десятка», решил попробовать. Только времени у меня оставалось ровно в два раза меньше, так что «тренировки с милями» я проводил каждую неделю по пятницам. В общем, получилось неплохо, я доволен, и недельный пробег увеличился до 50-55 км. Главный результат появилось чувство темпа с которым нужно бежать дистанцию. Раньше результат сильно зависел, найду ли я равномерно бегущего в моём темпе человека, чтобы пристроиться за ним. Пару забегов после 6 км приходилось останавливаться, расплата за слишком быстрый темп. В этот раз я всю дистанцию пробежал ровно, ускорившись крайний километр. На дистанции один товарищ меня пару раз обгонял ближе к концу, но бежал он как то рвано, то ускориться и тут же замедлится, так и хотелось крикнуть ему держи темп!

Результатом я не совсем доволен. Понятно, что погода, и скользко было, особенно во второй части пятикилометрового отрезка. Но можно было лучше, можно. Будем теперь готовиться к весеннему грому, и прочим весёлым стартам следующего сезона.