info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

prksmatko: Дневник

Главная > Пользователи > prksmatko > Дневник > тренировка: 5 ноября интервалы

тренировка: 5 ноября интервалы

06.11.2013 11:33

20 км, стадион, дождь

ср. темп 6:15

разминка 3500м ЧСС 137

8x1000м через 5 мин отдыха ЧССср 170, ЧССmax175

4:11/4:18/4:23/4:29/4:39/4:34/4:26/4:18

заминка 5000м ЧСС 147

 

В кои то веки заставил себя выбраться на стадион. Придумал себе такую работу - интервалы по 1 км с ЧСС 85-90% от максимума ~ темп на десятке. По количеству повторений особых установок не было, сколько осилю. Осилил 8, после 6 почувствовал, что уже хватит, потерпел ещё 2 и закончил издеваться над организмом. Средние 4 интервала бежал в противоположную сторону, чувствуется что ноги привыкли бежать против часовой стрелки и по времени секунд на 10 хуже.

Пока бежал обратно почувствовал, что пожадничал крайний км точно был зря, подустал чего то, еле добежал до дома. Ещё зацепил бордюр, растянулся на трамвайных путях, ушиб колено. Был бы трамвай - повторил судьбу Берлиоза :)

36 36
06.11.2013 13:22

некислые интервалы!!:) 

 

имхо 8*1000/// если на десятку работаете, 1000 м. работа - 400 м. или 2 мин. восстановление, если за этот временной интервал пульс трусцой хоть по 7:00 темпе до относительно низкого аэробного не восстанавливается, то работа не по силам. 8 МПК интервалов по 1000, это жестко много... Откинуть середину оставить первый и последний, получилось бы побыстрее - 4-5 интервалов. Или кол-во подходов, если есть желание поработать "до упора", по восстановлению смотреть, как адекватно восстанавливаться пульс перестал, ну один может протянуть, что бы уж до конца все выжать, и всё можно заминаться. 

 

 

 

prksmatko prksmatko
06.11.2013 13:42

Мысль была побегать с ЧСС 85% от максимума, посмотреть что получится, с каким временем и как по ощущениям. Выходит, что примерно так я десятку и бегу.

На интервалах получалось так: первые 500 м ЧСС плавно нарастал до 170, оставшиеся 500 начинал сдерживать себя ЧСС доходил до 175. Отдых 5 мин: трусцой ЧСС снижался до 135, дальше переходил 50-100 м на шаг (халявил) ЧСС падал до 100 и ниже, потом опять трусца и новый интервал.

Получилось не сильно тяжело, хотя по дороге домой и дома почувствовал, что перебегал, можно было меньше. На утро самочувствие нормальное. Чувствуется, что поработал, но ощущения разбитости и вялости нет.

ORTOPEDD ORTOPEDD
06.11.2013 13:51

Какова цель такой тренировки?

prksmatko prksmatko
06.11.2013 13:54

Да особо никакой, посмотреть что будет, потренировать темп на десятке.

Юрий Юрий
06.11.2013 15:58

Итог занятия! потренировали общую выносливость не более того, для того, чтобы выбежать  из 40 мин 10 ку необходимо пробегать  км из 4 минут. На данный момент вы к этому не готовы.

prksmatko prksmatko
06.11.2013 16:40

Ну да, так и есть.Убедился, что пока десятку из 40 не выбегу. Получается 1 км быстрее 4 мин бежать нужно, а это уже ближе к ЧСС 180, десять я так не протяну. До этого прикидывал 1 км самое быстрое получилось за 3:45 пробежать. ЧСС в конце что-то около 185 был.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010