Блоги
Добрый день.
Я вот решил пробежать марафон, но совсем любитель - нет даже знакомых, кто бегом увлекается, - поэтому вопросов масса. Буду очень благодарен, если подскажите. На всякий случай, 40 лет, 70 кг. Бегаю 2-4 раза в неделю.
1. Боль под коленом. Начал бегать по плитке в найках 3,0. Понятно, после дистанции 10 км заболело. Сделал перерыв. Мне казалось, что плитка лучше асфальта, погуглил - понял, что совсем не так. У меня просто есть 2 варианта - асфальт или плитка. Перешёл на асфальт, хотя для этого надо спускаться на проезжую часть - у нас все тротуары в бетонной плитке. (это было отступление от темы). Купил адидас буст с толстенной подошвой типа пенопласта. Боли не ушли совсем, появляются, но всё меньше и меньше, хотя бегаю уже 16,5 км. Думаете пройдут? Да и не боли это. Лёгкое боспокойство. Планирую взять Мизуно или асикс с суперамортизацией.
2. Купил поддерживатель для сустава, но бегать с ним не смог. Они ведь для востановления, а не на время бега, да?
3. Бегаю 16,5 в темпе 5-21 (для этого из кожи лезу все полтора часа). 6,5 км при этом бегаю в том же темпе и тоже на максимуме. Как прибавить? Хочу марафон уверенно выбежать из 4 часов.
4. У меня трасса с очень серьёзными перепадами, на круг 3,250 км у меня перепад около 50 метров. Т.е. я часто бегаю с горки и в горку. Как это с точки зрения подготовки к марафону?
5. Стамбульский марафон, если кто-нибудь бегал, стоит его выбрать первым?
6. При старте марафона большие проблемы создаёт скученность? Есть какие-нибудь хитрости по отрыву или другому решению проблемы стартовой толкучки?
7. порекомендуйте лучшую современную книгу по подготовке, пожалуйста.
Да и
8. Бегаю на высоте 550 м над уровнем моря. Это лучше или хуже?
