Марафон не за 4, а за 3,5 месяца :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
wasia	23.03.2011 19:52 Всем, привет! Краткое содержание предыдущих серий. Бегаю третий год с весны по осень, средние дистанция 7,5 км, когда разбегаюсь получается приблизиться к темпу 5 мин\км. Максимальная дистанция в прошлом году 14,2 км. (вот она на Runkeeper: http://runkeeper.com/user/Wasia/activity/13138979) пробежал без единого напряга. Неделю назад начал сезон, сейчас готовлю к марафону по этой программе: http://runkeeper.com/user/Wasia/fitness-class/scheduled-class/249 Марафон в 4: 30 за 4 месяца, 4 раза в неделю. Цель у меня пробежать Питерский марафон Белые ночи(http://www.wnmarathon.ru/index-rus.php), который внезапно оказался на месяц раньше, чем я рассчитывал -- 26 июня 2011. В связи с этим два вопроса: 1) Как вы вообще оцениваете эту программу подготовки на Runkeeper? Я всё равно буду ей следовать, но интересно мнение. 2) Как мне лучше изменить эту программу, чтобы успеть подготовиться на 2 недели раньше, и пробежать Питерский марафон? 3) Как лучше лучше увеличивать нагрузки выше программы если есть море сил? Дистанция? Скорость? Доп пробежки в свободные дни? Пробежки второй раз за день? Дополнительные интервалы по окончании? С временем и мотиваций проблем нет. (отредактировано 23.03.2011 20:19)
Buddist	24.03.2011 00:16 Дружище!!! Я такой же новичок с большими амбициями, как и ты! Ещё месяц назад я и не подумывал о марафоне. Но вошёл во вкус и теперь изо всех сил готовлюсь к ММММ. Совершенно точно могу порекомендовать раз в неделю насиловать себя темповыми тренировками типа: 400-500м во всю прыть, потом 200м восстанавливаешь дыхание. Итак заходов 6-10. И еще один раз в неделю нужно включать неспешный бег, постоянно добавляя по 2 или 3 км. Остальные тренировки - в обычном беговом режиме. я сейчас набегаю по 30-35 км/неделю, но этого мало. Буду включать с апреля ещё один день. Думаю, что для успеха нужно к 10-15 мая мочь не останавливаясь бежать хотя бы 33-35 км. Тогда часа за 4 добежим!!!

Форум: Бег: Марафон не за 4, а за 3,5 месяца