Форум: Бег: Забиваются голени

Начал бегать где-то с декабря, в зале на дорожке, 3 раза в неделю по 4-6км. Где-то в конце января "потяну" ахилл, ~месяц не бегал. Бегаю после силовой тренировки, в легком темпе ~10км/ч, но достаточно быстро после начала пробежки начинают ныть мышцы голени, быстро забиваются. Поэтому бегаю максимум 3-4км, следующие два дня мышцы сильно болят.

Как-то казалось что за такое время мышцы привыкнут или хотя бы прогресс будет, но каждый раз где-то на 1.5-2км мышцы дают о себе знать. Рост/вес 178/77, 24г, до этого никогда не бегал и с бегом было плохо. Бегаю на переднию часть стопы, почти на всю стопу, кроссовки saucony ride 7. Небольшую разтяжку делаю после каждой тренировки. 

Да, икроножные нужно укреплять. Подъемы на носках, можно с легкими гантелями. Если сильно систематически забивать икроножные, они будут давить на ахилл и создавать опасность травмы. Упражнения на растяжку делать после бега: 1) сидя одна нога под прямым углом, вторая прямая, обе упираются в пол, медленный наклон корпуса вперед - это задние бедра; 2) стоя забросить ногу назад до касания пяткой ягодицы и подержать несколько секунд - это передние бедра; 3) напротив стенки, упереться в нее, небольшой наклон корпуса вперед, затем одна нога, выставленная вперед, сгибается,, другая, стоящая сзади, остается прямой, стопы параллельно - это икроножная. Ну и другие упражнения есть.