БлогиЗначит и тут не будет))!
| Автор | Сообщение |
Andrew55
|
27.10.2011 16:39 Значит и тут не будет))! |
dancing.boarder
|
12.11.2011 23:04 Меня тоже интересовал вопрос дыхания, не найдя внятных ответов я применил другой подход исходя из двух вещей 1) В беге главное экономия энергии 2) Организм сам подскажет когда ему реально нужен кислород Отсюта получается система Вдох всегда интенсивный и полный (если по йоге нижнее среднее вернее дыхание), выдох как спускание воздужного шарика без усилий. Таким образом мышцы напрягаются только на вдох. Далее когда нужно дышать чаще интенсивность вдоха соркращается, и примерно выравнивается с длительностью выдоха (например при беге в горку или ближе к финишу или когда устаешь) Но выдох всеравно как сдувание шарика, это позволяет четко прислушиваться к организму когда ему реально нужен кислород а не переобогащать более частым дыханием Дышу всегда через нос, ротовое дыхание не понимаю. Ведь в носовой полости существуют рецеторы стимулирующие мозг. P S Сам пока больше 10 км не бегал на марафоне, поэтому не знаю к чему приду дальше (напр когда буду бегать на 20км) но пока опыт такой Привязки дыхания к шагам я тоже не понимаю, она получается сама по себе
(отредактировано 12.11.2011 23:06) |
Piloris
|
13.11.2011 10:34 С последним предложением согласен на 100 % ! |
dancing.boarder
|
18.11.2011 12:09 На самом деле все утверждения что дыхание настроится само содержат большой пробел: Когда пробежал 2\3 дистанции организм устает и тело начинает бежать неправильно - начинаешь сутулится (ослабляются мышцы спины), согращается глубина дыхания (мышцы устали, сузилась грудная клетка если ссутулился) и т.д. И для того чтобы вернутся к правильному бегу надо вспомнить как дышать правильно и применить силу воли (осознано) начать дышать и бежать правильно, тут нужно четко представлять как дышать и как двигать тело при беге. P S Если кто знает другие спобосы борьбы с усталостью, делитесь:) |
dancing.boarder
|
18.11.2011 15:36 >концентрация внимания на технике И тогда возращаемся к вопросу, как правильно дышать:) ведь по шагам дыхание считать неверно например в гору должны дышать чаще, с горы можно реже. Как в коробке передач на авто, думаю всетаки важна техника глубины дыхания и отсутствие принудительного выдоха. Хотя возможно принудительный выдох нужен в каких то ситуациях. |
Сергей Попов
|
18.11.2011 16:17 Уважаемые дамы и господа, во время соревнований чем больше вы думаете о технике дыхания или бега, тем больше себе мешаете - это для тренировок. На соревнованиях нужно отключаться и просто бежать, а думать о чём угодно только не о самом беге. |
Владимир Сытенков
|
18.11.2011 17:17 Ну, тем у кого есть стаж выступлений в беге понятно, что невозможно( просто ни к чему) быть постоянно зацикленным на технике , как и на контроле дыхания. Ясно и то, что в процессе бега идет постоянный внутренний мониторинг состояния - от этого никуда не деться... Давно известно, что дыхание лучше всего привязывать к шагам. Два шага - вдох, два шага -выдох. Потом вся эта арифметика уходит в подсознание и вообще не замечается.В забеге, в зависимости от потребностей в кислороде, организм сам заставляет вас менять ритмику дыхания - может хватить и: шаг - вдох, шаг - выдох. Мой дыхательный цикл на тренировке: два шага - вдох, три шага - выдох. При беге в гору ,когда образуется маленький кислородный долг , перехожу на: два шага - вдох, два шага - выдох. В общем, все это условности, у каждого свой, неповторимый организм, который диктует выбор. А выбор прост - чтобы комфортно бежалось. |
Сергей Попов
|
19.11.2011 14:48 Уважаемый Alex_R, о технике задымываться нужно прежде всего любителю, т.к. у профессионала она уже есть. Если говорить о соревнованиях, то любые думы о контроле техники ведут к закрепощению и еще большей усталости, техника или есть или её нет и никакие думы во время соревнований не помогут этой усталости избежать или её отодвинуть. Зачем на соревнованиях думать о технике и мучить себя контролем за ней 42 км. Если вы до соревнований бегать не научились, то во время соревнований уже не помогут даже думы о технике. Вы что думаете профессионал, пробегая марафон, думает от старта до финиша о технике - он просто бежит. На соревнованиях до 10 км о чем угодно конечно думать некогда (но опять же не о технике или дыхании, а скорее о тактике), а на марафоне и сверх оного, пожалуйста. Что касается длительных соревнований, то в режимах близких к максимальному их бегать невозможно, почитайте физиологию. (отредактировано 19.11.2011 21:48) |