Форум: Бег: Подготовка к нормативу 1 км за месяц

Здравствуйте!

Я очень люблю бегать, но на полтора месяца забросил это дело.

Сейчас неожиданно появилась новость о том, что мне надо будет сдавать норматив на 1 км для факультета военного обучения примерно за 3,09. 

Полгода назад я сдавал нормативы на 1 курсе, пробежав 1 км за 3.12. Но то было давно, и с тех пор я тренировался довольно немного.

Мне надо максимально эффективно и быстро подготовиться к этому нормативу, снова, так сказать, пробудить в себе силы. 

Какие методы тренировки или программу вы можете мне посоветовать? 

Очень надеюсь на помощь профессионалов! 

Хм, попробую на днях пробежать один километр, выжав себя на максимум. Благо, есть неподалеку стадиончик. Постараюсь засечь. 
Еще меня немного пугает стометровка - там надо пробежать приблизительно за 12,9 - или 13.2 секунды, вот ее я давно не пробовал, - год, наверное, да и не был я очень силен в коротких дистанциях. Вроде мне припоминается цифра в 13.8 секунд. 

Что делать с этим - не знаю вообще.
И еще меня интересует правильное питание и отдых, чтобы быстро восстанавливались мышцы после тренировок.

Интересно, однако, про старт. 
Надо узнать подробнее. Честно говоря, никогда и нигде такого не слышал и не видел 
Ну что же, буду делать ставку на 1 километр и увеличивать количество подтягиваний, так как мои 15 в их нормативах - необходимый минимум.