info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Бег: Подготовка к нормативу 1 км за месяц

Главная > Форум > Бег > Подготовка к нормативу 1 км за месяц
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Fredz
Fredz
10.09.2012 16:43

Здравствуйте!

Я очень люблю бегать, но на полтора месяца забросил это дело.

Сейчас неожиданно появилась новость о том, что мне надо будет сдавать норматив на 1 км для факультета военного обучения примерно за 3,09. 

Полгода назад я сдавал нормативы на 1 курсе, пробежав 1 км за 3.12. Но то было давно, и с тех пор я тренировался довольно немного.

Мне надо максимально эффективно и быстро подготовиться к этому нормативу, снова, так сказать, пробудить в себе силы. 

Какие методы тренировки или программу вы можете мне посоветовать? 

Очень надеюсь на помощь профессионалов! 

Baradas
Baradas
10.09.2012 18:08

Если бегал полгода назад за 3.12, то ничего, в принципе делать не надо )))

Найди стадион и прикинься на 1 км.

Засеки время.Почувствуй ритм.Исходя из показанного время (старайся бежать максимально быстро) будем делать выводы.

Как-то так.

Fredz
Fredz
10.09.2012 18:24

Хм, попробую на днях пробежать один километр, выжав себя на максимум. Благо, есть неподалеку стадиончик. Постараюсь засечь. 
Еще меня немного пугает стометровка - там надо пробежать приблизительно за 12,9 - или 13.2 секунды, вот ее я давно не пробовал, - год, наверное, да и не был я очень силен в коротких дистанциях. Вроде мне припоминается цифра в 13.8 секунд. 

Что делать с этим - не знаю вообще.
И еще меня интересует правильное питание и отдых, чтобы быстро восстанавливались мышцы после тренировок.

Baradas
Baradas
10.09.2012 18:41

Со 100м ничего сделать нельзя.За месяц, и даже за три.Смайлы по вкусу.

13,0 секунд это очень много.

если 1 км за 3  c  небольшим бегаешь, должен уложиться легко.

Да , и узнай какой старт на 100м !!!

Потому что когда я служил в СА, то армейский норматив на 100м предусматривал старт ЛЕЖА.

ЭТО НЕ ГЛУМ.Мы так сдавали.

Fredz
Fredz
10.09.2012 19:55

Интересно, однако, про старт. 
Надо узнать подробнее. Честно говоря, никогда и нигде такого не слышал и не видел Смеюсь
Ну что же, буду делать ставку на 1 километр и увеличивать количество подтягиваний, так как мои 15 в их нормативах - необходимый минимум. 

  
 © 2010