Форум: Бег: Посоветуйте. Сильные боли в области голени

Здравствуйте, помогите пожалуйста советами, рекомендациями  ( 21 год, рост 178; вес 68-70; есть плоскостопие 2й степени левой ноги, не хватает 1градуса до причисления к 3й, правая нога плоскостопие 1й степени). После пробежек очень сильно начали болеть голени в передней части , как будто внутри кости болят а не мышцы .

Вычитал где то в интернете что проблемой тому плохие кроссовки и купил более мягкие + стельки суппинаторы, но после пары пробежек боли опять возобновились. Однажды даже проснулся от того что ноги ноют. Через пару дней боль уходит но как только начинаю пробежку через пару км то же самое, дальше не могу, боль очень неприятная. А бегать очень хочется. 

 Бегал 5-8-10 км,день через день примерно 2 месяца по местности с асфальтом ,тропинкой и со спусками с горками  .  До этого бегал только по стадиону почти такое же расстояние. 

Авторитетнейший источник по этой проблеме -- обсуждение на старом Марафоруме.

У меня тоже когда-то прошло само по себе, но на том же Марафоруме есть по меньшей мере два человека, которые мучаются этим уже не первый год.

Бегаете на пятку? Если да, то купите марафонки и переучивайтесь бегать на носок/среднюю часть стопы. При беге на пятку напряжена мышца передней части голени. Она принимает удар на себя, поэтому и болит. 

Удар - это резкий пик на левой картинке. На правой удара нет.

То же самое на видео:

http://www.youtube.com/watch?v=zavoQM3727s удар есть

http://www.youtube.com/watch?v=f2Jofys-flE удара нет

Еще надо чтобы колено было впереди пятки в момент загрузки мышц. Если товарищ бегает на носок и у него болит надкостница, то он скорее всего бежит так:

или так:

А надо так.

Это Крэйг Александр. Он вроде и на пятку бегает, но вроде и правильно по всем критериям (поза, постановка под собой, высокая частота шага, таз не отводит назад, нога не задерживается долго сзади):

https://vimeo.com/40887984

О личном опыте. 4 года назад у меня тоже болели голени, на обоих ногах. Смена обуви не помогала, уменьшение объемов помогало на первое время, потом все возвращалось. На хоботе в топике про бег один товарищ советовал переучиваться бегать в марафонках и работать над техникой. Попробовал - помогло, все прошло.