утро: зарядка
вечер: кросс 40 мин(примерно 9-10 км)
3*750м( 2.18,2.20, 2.18)
3 серии прыжковых упражнений. 200*2, 150*2
кросс 51 мин( 7*400м внутри кросса)
Кросс 121 мин,40 сек(примерно 17км)
2*300 через 60с,1000м, 2*300 через 60с
По 300 м в среднем по 49.5с, 1000 за 3.13 мин
кросс 10км-49 мин
6*150м, КРОСС 43 МИН(примерно 8 км)
прыжки (150м,200м)*2
2*300М+150М
Блоги
