bama_boy :)

bama_boy :): Дневник

Октябрь 2014

07.10.2014 21:26

01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km

 

02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,

 

 

03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

 

 

05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km

 

 

06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km

 

 

07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр

Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km

 

4 км. - разминка

 

3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км

2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км

1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км

4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км

 

3 км. - заминка

 

08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

 

09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

 

10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,

 

11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

 

4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36

   

13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

 

14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

 

 

15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,

 

 

16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

 

 

18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km

 

19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km

 

22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km

 

23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km

 

25.10.14 - 19 км (темп 12 км.) 

Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km

 

26.10.14 - 22 км.

Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

 

11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

 

27.10.14 - 20 км.

Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km

 

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км

 

28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77

 

29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km

 

31.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость

Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92

Танавский Виктор Танавский Виктор
07.10.2014 22:35

648 418 201 314     а что это такие метки такие интересные??

bama_boy :) bama_boy :)
07.10.2014 22:37

Ахаха :)) это я средний темп выщитывал :))) ахах

Танавский Виктор Танавский Виктор
07.10.2014 22:38

правда смешно)))

bama_boy :) bama_boy :)
07.10.2014 22:39

Ну вот, хоть тебя повеселил, Вить :)))

 

Танавский Виктор Танавский Виктор
07.10.2014 22:41

ты меня ещё тогда повеселил когда регидрон пил...)))

bama_boy :) bama_boy :)
07.10.2014 22:43

:))) гы гы... ( жаль смайликов валяющихся нема тут) :))) Уууу тоды совсем весело было :)))

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

bama_boy :): Друзья

36 36
Сегодня Бегаю
starcat starcat
... Никогда не отступай, держись, держись до последнего. Ибо, когда кажется, что уже все потеряно, — все уже спасено.

Его друзья: 34

В друзьях у: 45

Дневники друзей

Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — вчера в 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — вчера в 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — вчера в 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02
Геннадий Мерзляков :: Балатовские сугробы.
/ запись в дневнике — 23.02.2020 13:49